La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la osteoporosis como una enfermedad esquelética sistemática caracterizada por una baja masa ósea y un mayor riesgo de fragilidad ósea y fractura como resultado del deterioro de la microarquitectura del tejido óseo.
Osteoporosis , que se observa principalmente en personas mayores en todo el mundo, afecta a ambos sexos y se muestra como una de las causas de discapacidad grave y muerte que afectan a las personas. La osteoporosis, que ocurre principalmente después de los 45 años en las mujeres y después de los 75 años en los hombres, se observa con mayor frecuencia en la columna, las caderas y las manos. La osteoporosis primero comienza como dolor en los huesos y luego ocurren fracturas.
¿Qué podemos hacer para prevenir la osteoporosis?
Tomar precauciones a una edad temprana para la osteoporosis, que está aumentando rápidamente debido a una dieta poco saludable, al sedentarismo y al tabaquismo. Es muy importante.
1. Llevar una dieta sana y equilibrada, consumir abundantes verduras, hortalizas y frutas.
2. Tomar la cantidad adecuada Cantidades de vitamina D: la vitamina D se encuentra en la leche, los productos lácteos, el pescado y en cantidades limitadas en la yema de huevo. Para producir y almacenar vitamina D es necesario tomar el sol durante periodos de tiempo prudentes sin utilizar protector solar durante los meses de verano cuando los rayos del sol no son verticales.
3.Tomar cantidades suficientes de calcio. El calcio se encuentra principalmente en la leche, los productos lácteos, el queso, las verduras y las frutas. Aunque una ingesta elevada de calcio no fortalece los huesos una vez que se detiene el crecimiento óseo, es importante consumir un alto nivel de calcio durante toda la vida para evitar su pérdida.
4. Uno de los minerales vitales para la salud ósea es el magnesio. La deficiencia de magnesio, así como la de calcio y fósforo, aumenta la pérdida ósea. Los frutos secos como las nueces, las avellanas, las almendras y las semillas de calabaza son fuentes ricas en magnesio.
5. Los alimentos con alto contenido en proteínas, como el exceso de carne, pollo y pescado, aumentan el calcio en los huesos. Sin embargo, la proteína es el componente más importante de nuestro cuerpo. Por tanto, una dieta baja en proteínas también es perjudicial. Tenga cuidado de consumir tanta proteína como necesite.
6.Manténgase alejado de los alimentos industriales y refinados.
7.No consuma alimentos que contengan azúcar, edulcorantes y ácidos, colas y refrescos carbonatados.
8.No fume ni beba alcohol.
9.Manténgase alejado de las bebidas con cafeína.
10.La sal contiene sodio mineral. ¿A cuánto asciende lo que comes? Cuanto más sodio ingiera, más calcio excretará en la orina. Para limitar la cantidad de sodio, reduzca su consumo diario de sal a 5 g. Mantenlo bajo.
11. Los tipos de ejercicio como caminar y correr fortalecen los huesos.
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