Su sistema inmunológico tiene éxito en defenderse contra los microorganismos que causan enfermedades en condiciones normales. Sin embargo; Enfermedades metabólicas, condiciones ambientales, estrés, traumas, etc. Puede dañar el sistema inmunológico.
La idea de fortalecer tu inmunidad suena genial; Pero para ello necesitas equilibrio y armonía. Los alimentos que consumes y tus cambios en el estilo de vida deben ser compatibles y sostenibles.
Los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmune se examinan constantemente.
El primer paso para fortalecer tu sistema inmunológico es elegir un estilo de vida saludable. Cada parte de su cuerpo, incluido su sistema inmunológico, funciona mejor cuando está protegido contra las agresiones ambientales y respaldado por estrategias de vida saludables como:
El sistema inmunológico ayuda a detener los ataques de virus y bacterias, ayuda a regenerar células sanas después enfermedad y reduce la gravedad de la enfermedad ayuda a reducir.
Una de las mejores formas de ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico es a través de la alimentación. Algunos nutrientes son vitales para una función inmune saludable. Centrarse en estos alimentos es importante tanto cuando está enfermo como cuando está sano, porque estos alimentos garantizan que su sistema inmunológico sea fuerte en caso de que entre en contacto con virus o bacterias dañinos.
Alimentos que pueden ayudar Fortalecer el Sistema Inmunológico
1. Brócoli Una buena fuente de vitamina C y betacaroteno, el brócoli también contiene compuestos de azufre, que se ha demostrado que aumentan la producción del compuesto antioxidante glutatión. En términos de apoyo inmunológico, el glutatión actúa atacando a los radicales libres para minimizar el daño potencial. Esto fortalece el sistema inmunológico. Otras fuentes de azufre son las verduras de olor suave, como la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo.
2. Frutas cítricas como naranjas, mandarinas y pomelos. Son fuentes naturales de vitamina C, una vitamina antioxidante que desempeña un papel principal en mantener saludable el sistema inmunológico.
3. Los niveles adecuados de D previenen infecciones y enfermedades. Apoya el sistema inmunológico cuando se usa. Los estudios demuestran que la vitamina D ayuda a prevenir infecciones respiratorias. En los días soleados es importante tomar el sol con las muñecas abiertas durante media hora y, en caso de carencia, utilizar gotas de vitamina D con recomendación del médico.
4. La proteína de mayor calidad después de la leche materna son los huevos. La ingesta adecuada de proteínas es importante para apoyar la respuesta inmune. Su consumo es muy importante porque los huevos también contienen nutrientes como vitamina D, zinc, selenio y vitamina E que el cuerpo necesita para un correcto funcionamiento inmunológico.
5. Los pimientos rojos o amarillos son fuentes de vitamina C. También son ricos en betacaroteno, un antioxidante antioxidante
y contienen pequeñas cantidades de vitamina E.
6. La carne magra es una muy buena fuente de zinc, selenio y vitamina B6, necesarios para fortalecer la respuesta inmune.
7. Las verduras de hojas verdes son ricas en betacaroteno, una forma de vitamina A que es antioxidante. Además de eso, es una buena fuente de folato y algunas investigaciones sugieren que su deficiencia puede afectar la respuesta inmune. La mayoría de las verduras de color verde oscuro y naranja son fuentes de betacaroteno. El folato también se encuentra en frutas, frijoles, nueces y cereales.
8. Aumentar el consumo de pescado es importante para el sistema inmunológico. La ingesta de omega-3 que se encuentran en el pescado (especialmente DHA y EPA, dos formas que se encuentran en el pescado de agua fría) es clave para suprimir la inflamación. Esto fortalece el sistema inmunológico para defender el cuerpo contra patógenos y combatir enfermedades. También son buenas fuentes de vitamina D y del mineral antioxidante selenio.
9. Los beneficios del yogur provienen de los probióticos o bacterias buenas, porque las investigaciones muestran que el sistema inmunológico y el microbioma trabajan juntos para destruir patógenos y estimular las respuestas inmunes. Esto significa que un desequilibrio de bacterias buenas puede afectar potencialmente la respuesta inmune. Incluya yogur y otros alimentos ricos en probióticos para estimular su microbioma, reducir la permeabilidad intestinal y apoyar la función inmune.
10. Una investigación muestra que comer sopa de pollo afecta los glóbulos blancos Se nota que tiene un leve efecto antiinflamatorio. Puede reducir el riesgo de desarrollar infecciones respiratorias, lo que puede deberse a un compuesto del pollo que inhibe las infecciones virales. Si bien la protección inmunológica de la sopa de pollo es ciertamente especulativa, agregar un plato de sopa de pollo no hará daño y puede brindar más beneficios que otros líquidos calientes, gracias a la proteína, el ajo y la cebolla.
Aparte de estas, sugerencias que todos conocemos: No fumar. Siga una dieta rica en frutas y verduras de temporada.
Haga ejercicio con regularidad. Este programa de ejercicio debe ser sostenible. Iniciar un programa deportivo que no puedas mantener no tendrá efectos positivos a largo plazo. Alcanza y mantén tu peso ideal. Si consume alcohol, manténgalo en cantidades moderadas. Duerma lo suficiente. Lávese las manos con frecuencia. Cocine bien la carne. Intenta minimizar el estrés. Para ello, puedes cambiar tu enfoque y recurrir a hobbies que despejen tu mente.
Leer: 0
