Nos enfrentamos a una situación completamente inesperada que afecta nuestras vidas, algo que no tenemos en nuestro vocabulario más que páginas de historia y películas. La realidad de la epidemia repentinamente llegó al centro de nuestras vidas y afectó muchas áreas como nuestro estilo de vida, relaciones, economía, así como nuestra psicología.
Es importante que afecte nuestra psicología, pero ¿por qué? ¿es importante? En primer lugar, este periodo afecta a nuestra psicología: sentirnos ansiosos, angustiados, inquietos, ansiosos, sentir miedo, tener problemas para dormir, sentirnos deprimidos e impotentes, ser indiferentes, sentirnos abrumados por la intensidad de la ansiedad, disminución de nuestro nivel de energía, intolerancia. , experimentar arrebatos de ira, aumento o disminución del apetito. Puede provocar efectos como no poder disfrutar de cosas placenteras, llanto, palpitaciones, dolor de cabeza, aumento de otros dolores corporales, aumento del consumo de alcohol y sustancias, malestar por los sonidos. , sobresalto, pensamientos intensos y repetitivos sobre el virus y temas relacionados, y llanto rápido. Experimentarlos ya hace que la vida de una persona sea difícil.
El otro punto importante es; La alteración de nuestra psicología también altera nuestro sistema inmunológico. Las relaciones entre el sistema inmunológico y las enfermedades psiquiátricas han sido ampliamente investigadas recientemente y se han identificado muchos hallazgos que muestran la conexión entre ellas. En estudios que comparan pacientes deprimidos con individuos sanos, se ha observado que los pacientes deprimidos tienen problemas con sus marcadores inmunológicos. En otras palabras, se ha determinado que las personas deprimidas tienen sistemas inmunológicos más débiles que las personas sanas, y un buen sistema inmunológico está relacionado con el bienestar psicológico. Sabemos que se requiere un sistema inmunológico fuerte para combatir el virus. Por lo tanto, gestionar bien nuestras ansiedades durante este período también es valioso en este sentido.
El miedo y la ansiedad son la respuesta humana más natural ante una situación que pone en peligro la vida. Un cierto nivel de ansiedad es constructivo y deseado. Nos permite tomar precauciones en la vida. A medida que aumenta la intensidad de la ansiedad, se pasa de la ansiedad constructiva a la ansiedad destructiva. El pánico ahora ha dominado la situación, y el pánico a menudo nos impide pensar y actuar de manera saludable. Los estudios han demostrado que los índices de ansiedad y miedo por el virus son muy altos en el mundo y, como resultado, existe un fenómeno llamado 'Coronafobia'. Se introdujo el concepto. Entonces, la parte de cómo podemos mantener nuestra ansiedad alejada del pánico y la fobia y mantenerla en niveles normales se vuelve importante.
Si bien la incertidumbre y la ignorancia pueden aumentar la ansiedad, la contaminación de la información también aumenta la ansiedad. Por lo tanto, es importante obtener información de las fuentes de información adecuadas. Es necesario alejarse de la contaminación informativa y de las noticias sobre desastres y confiar en la ciencia. No debemos estar expuestos a noticias y redes sociales todo el día.
Debemos recordarnos a nosotros mismos que no estamos solos mientras atravesamos este proceso. ¿Qué pasará con nuestra salud? ¿Qué pasará económicamente? ¿Qué pasará con las personas que amamos? Muchas preguntas como estas están en la mente de todos en este momento. Además, somos criaturas que necesitamos establecer vínculos sociales y muchas veces nos alimentamos de ellos emocionalmente. Incluso si no tenemos contacto físico con las personas que amamos, es importante mantener el contacto emocional. Si es posible, llama a tus seres queridos todos los días, escucha, cuéntale, comparte y recuerda. La comunicación con los niños es muy valiosa en este momento, ellos nos dan energía vital y fuerza, pero ¿cómo les explicaremos este período, cómo los trataremos durante este período? Escúchalos atentamente. Ayúdelos a expresar sus sentimientos con actividades como dibujos, juegos, canciones, etc. Escúchelos, acepte sus sentimientos, acérquese a ellos con compasión y cuidado, y transmítales que es normal que se sientan así. Es importante permitirles hacer preguntas sobre el tema, explicar la situación con oraciones claras sin catastróficos ni preocuparse, y hablar juntos sobre qué hacer para protegerse.
El dicho de Nietzsche: 'El dolor que no No matarme me hace más fuerte' es muy valioso. Luchar y huir de un desastre son reacciones humanas. Cuál de estos dos elegimos realmente determina nuestra vida. Entonces, podemos salir de esta situación haciéndonos más fuertes, aprendiendo lecciones, reuniendo nuestra energía para más adelante, o podemos salir exhaustos. No hay que olvidar que todo parto es doloroso. No debemos olvidar la posibilidad de convertir en nacimiento el doloroso proceso que ya estamos viviendo.
El mundo ha pasado por muchas epidemias, guerras y desastres hasta ahora. Estos procesos seguramente pasarán y la oscuridad saldrá a la luz, debemos tener esto en cuenta y aprovechar bien este período intermedio. debemos gestionar.
El vacío siempre aumenta la ansiedad, la productividad siempre reduce la ansiedad. Por esta razón, se vuelve importante buscar formas de lograrlo dentro de las condiciones existentes, fijarse una meta y esforzarse, no quedarse de brazos cruzados e intentar adaptar y continuar las cosas que hacíamos antes con placer y pasión, al condiciones de vida actuales. Es valioso establecer planes diarios y semanales y objetivos escritos para el período posterior a la epidemia, entusiasmarse con ellos y esforzarse por alcanzarlos. Por ejemplo, levantarse hoy a esta hora, luego abrir la ventana y hacer algunos ejercicios de respiración, leer un libro que quería leer antes pero que nunca tuvo la oportunidad, mirar una película, compartirla con sus seres queridos, investigar para un nueva receta, descubrir un nuevo juego con su hijo, aprender un nuevo idioma... Es como elegir un lugar para empezar a visitar después de la epidemia y comenzar a investigar al respecto.
En este proceso, uno debe intentar no romperse alejarse lo más posible de la rutina diaria. Es importante mantener horarios regulares de sueño y comida. Es saludable seguir acostándose por la noche, despertarse por la mañana y comer en el mismo orden todos los días. Durante esos períodos, el ciclo diurno y nocturno de sueño y vigilia tiende a cambiar. Es decir, la tendencia a permanecer despierto por la noche y dormir durante el día es intensa. El sueño nocturno es un sueño saludable y de calidad en el que se secreta melotina, mientras que el sueño diurno no es saludable. Por este motivo, dormir durante el día es algo que se tiende a realizar los días que estás en casa, pero no lo recomendamos fuera del pequeño intervalo de 15-30 minutos. Si es posible obtener luz del día dentro de las condiciones, se debe aprovechar y evitar las comidas pesadas, los ayunos prolongados, la nutrición poco saludable, el exceso de cafeína, el alcohol y el consumo de sustancias, ya que afectan negativamente el proceso.
Ejercicio aumenta el flujo sanguíneo cerebral, los factores neurotróficos, los neurotransmisores. Se sabe que tiene efectos positivos sobre el bienestar psicológico al proporcionar efectos positivos sobre la liberación de citoquinas. Es importante intentar implementar ejercicios que se puedan realizar en casa. Los ejercicios de respiración, respiración y relajación saludables siguen siendo buenos. Si ha tomado medicamentos habituales anteriormente, también es importante que continúe sin alterar su rutina habitual.
&nbs pag; En realidad, este período puede ser una oportunidad para darnos cuenta de muchas cosas que perdemos en el ajetreo de la vida. ¿Nos aburrimos cuando estamos en casa? Si recuerdas que estás entre el grupo afortunado que puede estar en casa, puedes convertir esto en una oportunidad para descubrir algo nuevo o ampliar tus intereses.
La solidaridad y la cooperación tienen el poder curativo. Llegar a extraños, seres queridos y animales callejeros dondequiera que tu corazón lo desee les da fuerza tanto a ellos como a nosotros.
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