En la vida diaria, nos encontramos con muchos eventos que nos molestan. La ira es una emoción muy normal cuando se dan las reacciones apropiadas ante tales eventos. La mayoría de la gente reacciona directamente en estas situaciones. Algunas personas guardan sus reacciones en su interior y las acumulan. Cuando el estrés entra en el cuerpo humano, busca una salida, al igual que la electricidad sale de algún lugar del cuerpo después de entrar. El estrés y la ira que acumulamos en la vida diaria tienen un efecto similar. Pequeñas tensiones se acumulan y se liberan cuando se encuentran estímulos por encima de un umbral. La mayoría de las personas que experimentan arrebatos de ira experimentan esta ira acumulada en lugar del factor que desencadenó el evento. Sin embargo, cuando la ira se expresa adecuadamente, se trata de una emoción sumamente sana y natural. Sin embargo, si se sale de control y se vuelve destructivo, causando problemas en la vida empresarial, las relaciones personales y la calidad de vida en general, se convierte en un problema. La ira está en la raíz de muchos problemas personales y sociales (por ejemplo, abuso infantil, violencia doméstica, agresión física o verbal, violencia social).
¿Qué trastornos causa la ira?
La ira puede causar enfermedades crónicas con el tiempo. Una de las más comunes son las enfermedades cardíacas; La ira acumulada aumenta el ritmo cardíaco y también es un factor de constricción y crisis cardiovascular. Otro trastorno provocado por la ira es la hipertensión; La ira altera la elasticidad vascular y se produce hipertensión permanente. La diabetes también es provocada por la ira; La ira acumulada altera el metabolismo y aumenta el azúcar en sangre. La ira también provoca trastornos mentales; Se manifiesta con trastornos mentales como ira acumulada y depresión. Activa genes malos; Es posible que todos tengamos genes para algunas enfermedades. Si conseguimos no activar estos genes, podremos continuar nuestra vida sin enfermarnos. Pero si tenemos un problema como no poder controlar la ira, el riesgo de que aparezcan estos genes aumenta. Entonces se desencadenan muchas enfermedades que existen en nuestro mapa genético. El factor más importante que subyace al aumento de cánceres en los últimos años es la ira y el estrés acumulados.
¿Cómo controlar la ira?
- Los enfoques para controlar la ira son Los más comunes en psicoterapia son los métodos utilizados. En estos enfoques, el objetivo es controlar la ira existente en la persona. se pretende aprender. Estos estudios son muy útiles. Por este motivo, si no puedes controlar tu enfado, asegúrate de buscar ayuda de un experto: - Piensa antes de hablar. Puede utilizar palabras no deseadas cuando esté enojado y causar un resentimiento irreparable. Cuando esté enojado, ordene sus pensamientos antes de decir la siguiente palabra. - Después de calmarse, exprese su enojo a la otra parte en un lenguaje apropiado (con una actitud segura y no agresiva). No lo reprima. - Cuando se sienta enojado, salga a caminar un poco o realice una actividad favorita. El movimiento reduce el estrés y te calma.
- Date un respiro. Si sientes que tu estrés va en aumento y empiezas a enojarte, dedica un tiempo a solas para relajarte.
- Concéntrate en cómo puedes resolver la situación que te enoja, no en el motivo que te enoja. La ira no soluciona ningún problema, al contrario, empeora la situación.
- Utilice el lenguaje 'yo', no el lenguaje 'tú'. En lugar de culpar a la otra persona por sus acciones, enfatice cómo le hace sentir su comportamiento. Por ejemplo, en lugar de decir "Nunca me ayudas a recoger la mesa", intenta decir "Me enoja cuando no me ayudas a recoger la mesa". Culpar a la otra persona siempre hace que la situación sea más tensa de lo que ya es.
- El perdón es un arma muy poderosa. Si permites que la ira y otros pensamientos negativos se interpongan en el camino de los pensamientos positivos, sólo aumentarás tu ira y tus sentimientos de injusticia. Sin embargo, si logras perdonar a alguien que te hizo enojar, juntos podrán aprender una lección de los acontecimientos y fortalecer la relación entre ustedes.
- Intenta relajarte. Haz ejercicios de respiración profunda. Visualiza un hermoso paisaje e imagina que estás allí. Repítete una palabra que te consuele; Puede ser una palabra religiosa o puede ser una palabra sugestiva como "mantén la calma, todo pasará". Escucha la música que te gusta. Lleva un diario donde puedas expresar tus emociones. Hacer deportes.
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