A menudo se puede escuchar la frase "¡He ganado mucho peso desde que comencé a trabajar!" en todos los entornos. Las precauciones que se pueden tomar y las cosas que se pueden hacer al respecto son en realidad bastante simples y factibles. Sin embargo, las condiciones de trabajo, los horarios de trabajo, el tiempo de viaje, el tipo de vehículo utilizado y la base de clientes con la que trabajan son muy diferentes entre sí. Por esta razón, los problemas nutricionales que se encuentran en el lugar de trabajo pueden variar ampliamente y producir soluciones personalizadas sólo puede lograrse mediante reuniones cara a cara. Además, si vives en una gran ciudad y pasas la mayor parte del día en una plaza donde trabaja mucha gente, puedes estar experimentando problemas similares y las consecuencias de estos problemas en tu alimentación, que es uno de los temas más importantes en tu vida. vida personal, al igual que sus colegas. Aun así, dado que el metabolismo de cada persona es diferente, el grado en que se ve afectado o la flexibilidad del cuerpo para adaptarse a las condiciones también será diferente.
Algunos problemas nutricionales comunes que se encuentran en el entorno de la oficina y el Las consecuencias de estos problemas son:
Llegar tarde debido al tráfico por las prisas para llegar al trabajo y comenzar el día sin desayunar.
Faltar a la hora del almuerzo y no comer o comer muy tarde. hora debido a que el trabajo dura más.
No gustar la comida y los menús de la empresa de catering contratada o de la persona. Comer pidiendo comida rápida del exterior ya que no es del agrado del paladar.
Consumir en exceso y de mala calidad. calorías debido a la baja calidad de la comida de la empresa de catering contratada, a que la comida se cocina con demasiado aceite y al desequilibrio calórico.
Diurético continuo tipo té-café Pérdida de mucha agua por beber ( diuréticos).
Beber menos agua porque se olvida debido a la carga de trabajo o para suprimir la necesidad de ir al baño.
Disminución frecuente del azúcar en sangre (hipoglucemia) porque no se consumen snacks o se hacen las comidas principales. omitido. Experimentar una sensación de hambre como resultado.
Experimentar una sensación de hambre como resultado de un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia) debido a saltarse comidas debido a reuniones prolongadas.
Experimentar una rápida disminución del azúcar en la sangre. (hipoglucemia) y sensación de hambre como consecuencia de una alimentación inadecuada y desequilibrada en las comidas principales.
Continua Experimentar hipoglucemia, aumento de ácido estomacal y problemas de reflujo como resultado del consumo de líquidos diuréticos como té y café.
Experimentar irritabilidad, temblores, debilidad, fatiga y dolor de cabeza constante como resultado de un nivel bajo de azúcar en la sangre.
Debido Para evitar la caída del nivel de azúcar en la sangre, las necesidades de carbohidratos (azúcar) del cuerpo se satisfacen con galletas, pasteles, galletas, postres, galletas saladas, patatas fritas, chocolate, pasteles, pasteles, etc. Tratando de suprimirlo con alimentos pastosos y azucarados.
Ten siempre chocolate, caramelos, tartas, galletas, etc. en el cajón de tu escritorio. almacenar comida.
Picar se convierte en un hábito y una adicción psicológica como consecuencia de ofrecerse algo durante el descanso con los compañeros.
Saltarse la cena o comerla muy tarde debido al horario extendido de trabajo.
Por la noche Ingerir muchas calorías al elegir alimentos incorrectos y/o picar alimentos ricos en calorías hasta la hora de acostarse.
No estar activo debido a las condiciones de la oficina y los trabajos de escritorio, no encontrar tiempo para hacer ejercicio fuera de la oficina.
Como resultado de todo esto, AUMENTO DE PESO, CAMBIO DE TIPO CORPORAL, GRASA REGIONAL (ABOME-CADERAS)
Al identificar sus problemas de esta manera y aumentar su conciencia, podemos puede haber dado un paso importante hacia una solución. Cada problema es una cuestión que debe abordarse y mejorarse individualmente. Al corregir solo algunos de estos elementos, puede proteger su salud y aumentar la eficiencia de su trabajo en su vida de oficina. Además, si coopera armoniosamente con sus colegas, generará una solución permanente tanto para usted como para su entorno.
Lo que podemos hacer para resolver los problemas nutricionales que se encuentran en el entorno de la oficina es lo siguiente :
Empieza el día Definitivamente no empieces sin desayunar. Al menos bebe un vaso de leche o prepara un pequeño bocadillo antes de salir de casa. Elegir opciones de desayuno como tostadas, bagel-queso, bagel-ayran, sándwich de queso.
Consumir snacks si vas a perder tu hora de almuerzo o cena debido a la carga de trabajo. Elegir como snacks frutas frescas o secas, tostadas, suero de leche, yogur, yogur de frutas, sopas preparadas, palitos de pan o galletas dietéticas.
Come cada día en casa los alimentos que consumirás en tu merienda. Lleva o guarda en tu cajón los más duraderos (orejones, ciruelas, leche enlatada, galletas dietéticas, palitos de pan, etc.). comiendo la mitad de la comida (Recuerda, estás inactivo en el escritorio). Si lo tienes en tu menú no olvides incluir sopa, verduras con aceite de oliva, ensalada, yogur, etc. consumir alimentos útiles. Comer pan integral o integral.
Si tienes opción, elegir los más bajos en calorías del menú.
Elegir postres de frutas o lácteos en lugar de postre. Elegir tomar un refrigerio por la tarde en lugar de inmediatamente después de una comida.
Mantener una jarra o botella de agua en la mesa y beber con frecuencia en vasos pequeños. Beber 6-8 vasos de agua en total, además de té y café.
Limitar el consumo de té y café. Reducir su densidad. Además, reduce la cantidad de azúcar que consumes.
No guardes bizcochos, pasteles, galletas, postres, galletas saladas, patatas fritas, chocolate en tus cajones.
Si tienes la oportunidad de intervenir en el ambiente de la reunión , frutas frescas o secas, galletas dietéticas, palitos de pan, alimentos salados como golosinas. Sugerir galletas.
Consultar con un asesor de ejercicio para aprender ejercicios que pueda hacer en el entorno de la oficina.
Elegir escaleras en lugar de ascensores.< br /> Pedir deseos a los directivos de la empresa para que alienten al personal a realizar seminarios sobre nutrición y/o ejercicio.
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