Salud del corazón y deporte;
El deporte, que reduce el riesgo de ataque cardíaco y acelera el proceso de recuperación en quienes lo padecen, causa más daño que bien si se practica inconscientemente.
/> “Incluso el simple hecho de caminar te permite beneficiarte de los beneficios del deporte para tu salud. Camina 30 minutos al día, ¡es suficiente! Pero no lo confundas con el paseo que realizas mientras visitas tiendas en los centros comerciales. Porque el paseo más beneficioso para el corazón es un paseo rápido en un ambiente rico en oxígeno. Se producen desvíos naturales con los vasos que se forman y se formarán, y la persona queda más protegida contra el riesgo de sufrir un infarto. Hakan Göçer dice lo siguiente sobre los métodos correctos de hacer deporte para la salud del corazón: Se ha informado que la recuperación es más rápida y la tasa de muerte por ataque cardíaco es menor.
• Durante el ejercicio, el músculo cardíaco trabaja más duro. Para que el músculo cardíaco trabaje más, necesita recibir más sangre. En este caso, el ejercicio regular causa insuficiencia cardíaca. Permite que los vasos coronarios que alimentan el músculo se expandan, se laven y se renueven. A medida que aumenta la necesidad, Se forman nuevos vasos. Los bypass naturales formados al abrir nuevos vasos fortalecen el músculo cardíaco y previenen la insuficiencia cardíaca, el riesgo de infarto y malos resultados.
• Regular Gracias al ejercicio, se desarrolla un mecanismo que aumenta gradualmente el corazón. tasa en situaciones de emergencia y previene daños al corazón.Otro beneficio del ejercicio regular es que la presión arterial disminuye y se ajusta fácilmente en personas con presión arterial alta. También ejercicio regular; Facilita la pérdida de peso, previene el desarrollo de prediabetes y diabetes al reducir la resistencia a la insulina, aumenta el colesterol bueno, previene la coagulación sanguínea, reduce el estrés, aumenta la sensación de felicidad al secretar la hormona de la felicidad serotonina, protege contra la depresión y retrasa el envejecimiento al aumentar la sangre. fluir hacia los tejidos. El ejercicio regular reduce el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, además de prevenir la demencia y los huesos. Protege contra el derretimiento y algunos tipos de cáncer.
NO ES NECESARIO UN GIMNASIO
• Sin embargo, para poder beneficiarte de todas estas bendiciones del deporte y proteger tu salud cardiovascular, debes correr o participar en programas en gimnasios, no tienes por qué involucrarte. Simplemente caminar con regularidad y rapidez también le permitirá beneficiarse de estos efectos beneficiosos del deporte. Camine rápidamente durante 30 minutos al día. Sin utilizar como excusa el cansancio de todo el día, además de las energías gastadas en casa o en el trabajo, cada persona debería dedicar al menos 30 minutos al día a sí mismo y realizar una caminata rápida al aire libre. Una caminata de 5 km durante 1 hora es ideal para la salud del corazón. Es decir, se recomienda caminar al menos 150 minutos a la semana. Pero recuerda; ¡Estas caminatas deben ser rápidas, no deambulando por la tienda!
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO: 220 - EDAD
• Las personas de todos los grupos de edad deben someterse a un control de salud antes de participar en cualquier actividad deportiva. . Con la prueba de esfuerzo se determina la velocidad máxima que puede alcanzar el corazón, es decir, la frecuencia cardíaca máxima. Esta velocidad es 220 menos tu edad. Entonces, si tienes 50 años, tu frecuencia cardíaca máxima será 220 - 50 = 170. En términos de salud cardíaca y pulmonar; Su frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe estar entre el 50 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca en este rango se denomina frecuencia cardíaca objetivo. Para aquellos que son nuevos en el ejercicio, la frecuencia cardíaca objetivo puede estar en niveles más bajos, es decir, el 50 por ciento, o la mitad de la frecuencia cardíaca máxima, durante los primeros meses. No tiene sentido permanecer por debajo o superar los límites. A medida que continúe haciendo ejercicio, su ritmo cardíaco aumentará gradualmente a medida que aumentará su capacidad de esfuerzo.
COMPROBACIÓN DE SALUD PRIMERO
• Si alguien que ha tenido un ataque cardíaco Si va a hacer ejercicio con regularidad, definitivamente debe consultar a su médico. Para conocer la frecuencia cardíaca se debe realizar una prueba de esfuerzo en cinta rodante entre 15 y 20 días después de la crisis. De esta forma, la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio debe calcularse en función del número de latidos alcanzados. En otras palabras, en personas que han sufrido un infarto, la cantidad de ejercicio regular se ajusta según la magnitud del daño causado por el infarto, el estado general del paciente y la frecuencia cardíaca objetivo que el paciente puede alcanzar en la prueba de ejercicio. Las personas que han sufrido un ataque cardíaco deben caminar o nadar de forma regular y rápida durante 30 a 45 minutos, de 3 a 5 días a la semana. Pueden realizar ejercicios como bicicleta y bicicleta.
EN ESTADO ABIERTO, NO DESPUÉS DE LA COMIDA
• Las horas ideales para realizar ejercicio regular pueden variar dependiendo del esperanza de vida de la persona. Sin embargo, hacer ejercicio inmediatamente después de una comida puede tener efectos negativos en la salud del corazón. Dado que los pacientes cardíacos pueden sufrir molestias después de una comida, es aconsejable hacer ejercicio con el estómago vacío, una hora y media o dos después de la comida. Los deportes que requieran un esfuerzo excesivo no deben realizarse en climas extremadamente fríos o calurosos. Especialmente aquellos con enfermedades cardíacas conocidas o con factores de riesgo de enfermedades cardíacas deben prestar atención a esto. Ducharse o nadar en agua fría puede ser peligroso. Es beneficioso tener el viento a favor al caminar.
EVITAR DEPORTES MAÑANA
• Las horas de la mañana pueden ser desfavorables para la práctica de deportes. Durante estas horas, el sistema nervioso simpático se activa; Se observan aumentos de hormonas como adrenalina, efedrina y cortisona, que aumentan la presión arterial y provocan palpitaciones. Aumenta la tendencia de la sangre a coagularse. La presión arterial aumenta más bruscamente a las 7:00 de la mañana. El cuerpo está débil y el riesgo de sufrir un infarto aumenta durante estas horas. La recuperación se produce entre media y una hora después de despertarse del sueño. Por tanto, se debe evitar hacer ejercicio en las primeras horas. Un paseo de 1 a 2 horas después de un buen desayuno proporcionará el beneficio necesario.
• Los horarios más adecuados para hacer ejercicio son entre las 16.00 y las 19.00 horas de la tarde. Cuando haces ejercicio por la noche, el sistema digestivo se acelera y se previene la acumulación de grasa en el cuerpo. "No importa a qué hora del día hagas ejercicio, no olvides beber agua."
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