Aunque tenemos cuerpos diseñados para movernos, a veces no tenemos la fuerza
para movernos. Incluso si trabajamos en un escritorio, es posible que por la noche lleguemos a casa agotados. La razón de esto
es la fatiga mental. Todo el mundo tiene derecho a holgazanear en casa. Ejercitando tus músculos, reduciendo un poco la fatiga, podrás dar un paso hacia la pérdida de peso de forma saludable. Enciende tu serie o programa de televisión favorito y comienza a moverte.
1) Sofa Squad
Área utilizada: caderas y pantorrillas
2 series, 15 repeticiones
Coloca las piernas en la esquina del sofá Siéntate a la altura de las caderas. Asegúrese de que sus rodillas y tobillos
estén alineados. Ponerse de pie. Coloca tus manos a los lados de las caderas
como se muestra en la imagen. Doble las rodillas e inclínese como si estuviera sentado en una silla. Toca con tus caderas
la esquina del sofá y levántate.
2) Cushion Crunch
Área utilizada: abdomen y costados
2 series, 15 repeticiones
Acuéstate en el sofá y estira las piernas. Extienda los brazos hacia adelante a la altura de las orejas. Levanta la pierna
izquierda e intenta mantenerla recta. Levantando los hombros del sofá, intenta sujetar el tobillo izquierdo con los brazos, como se muestra
. Espera un rato y regresa a la primera posición.
Cuando termines tus repeticiones, repite el mismo movimiento con la pierna derecha.
3) Split Lunge
Zona utilizada: pantorrilla y cadera
2 series, 15 repeticiones
Párate de espaldas al sofá. Extiende tu pie izquierdo hacia atrás con los dedos tocando
el sofá. Manos en la cintura. Como se muestra en la imagen, doble la rodilla derecha 90
grados (no deje que la rodilla pase los dedos del pie). Entonces levántate. Cuando termines tus repeticiones
cambia a la pierna derecha.
4) Flexión inclinada
Área utilizada: pecho, brazos y hombros
15 repeticiones
Coloca tus manos en la esquina del sofá a la altura de los hombros. Camina hacia atrás.
Mantén las piernas estiradas y el cuerpo formando una línea recta con una inclinación. Mantén el equilibrio poniéndote de puntillas
. Con el abdomen contraído y las caderas alineadas, flexiona los codos y acerca el pecho al sofá (como en la imagen) y vuelve a la posición anterior. Descansa y
repite.
5) Control Rear Fly
Área de trabajo: espalda y hombros
2 series, 15 repeticiones
br /> Acuéstese boca abajo en el sofá. Baja el brazo izquierdo desde la esquina del sofá. Tome un control remoto
o un peso ligero en la mano. Apriete los omóplatos y levante el controlador hasta el nivel de los hombros
, deténgase y baje el brazo. Cuando termines tus repeticiones, cambia al otro brazo.
Puedes superar la pereza, el cansancio o la falta de tiempo, motivación y perseverancia.
Estos son ejercicios en el sofá para los perezosos. Más por venir....
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