Estamos expuestos a muchos estímulos durante el día mientras comemos, vamos a trabajar, charlamos con un amigo, realizamos tareas simples o complejas, y todo sucede tan rápido en nuestra vida que es posible que ni siquiera seamos conscientes de muchas cosas. desde el sabor de los alimentos que comemos hasta el aire que respiramos. En tales casos, el control de nuestras vidas está como en manos de un piloto automático (Brown y Ryan 2003). Por el contrario, el concepto de mindfulness, con su nombre turco, mindfulness, aboga por prestar atención y notar los retornos del momento vivido siguiendo un determinado recorrido, evitando en la medida de lo posible los juicios (Kabat-Zinn 2012). Mindfulness se define como experimentar el momento presente centrándose en lo que es ahora. En otras palabras, la conciencia está despierta en el momento presente. Es una forma de prestar especial atención al momento, sin juzgar, y de responsabilizarse de la calidad de las relaciones personales, de los vínculos familiares, laborales, del entorno y del mundo, y lo más importante, del vínculo con uno mismo. En resumen, se puede definir como “conciencia momentánea”. Es experimentar el ascenso y descenso del nivel de cognición, sin identificarse con él, con apertura y aceptación. La salida del piloto automático es centrar nuestra atención en el momento presente y tomar conciencia de nuestra vida en ese momento.
Cuando miramos la historia de la humanidad, la humanidad siempre ha sufrido con el tiempo y ha tratado de descubrir formas de aliviar este dolor. Un aspecto inevitable de vivir en nuestros cuerpos es nuestra exposición a las enfermedades, la vejez y la muerte. Cuando nos enfrentamos a circunstancias adversas, sufrimos y luchamos tanto emocional como físicamente. Incluso cuando estamos satisfechos con nuestra vida, sufrimos cuando no obtenemos lo que queremos, cuando experimentamos una pérdida y tenemos que lidiar con cosas que no queremos. Desde el nacimiento hasta la muerte, intentamos constantemente sentirnos mejor (Siegel, R.D., Germer, C.K., Olendzki, A., 2009). Tener un alto nivel de conciencia; Garantiza una buena salud mental, una alta satisfacción en las relaciones y un afrontamiento eficaz del dolor (Brown et al., 2007). La atención plena se relacionó positivamente con las emociones positivas y la satisfacción con la vida, y negativamente con las emociones negativas. r. Ser consciente es eficaz para proporcionar y aumentar el bienestar. Ser consciente de las experiencias de forma vívida y clara contribuye directamente al bienestar y la felicidad (Brown y Ryan, 2003). Las investigaciones han demostrado que la atención plena está asociada con el bienestar (Baer et al., 2008; Brown & Ryan, 2003; Falkenström, 2010; Howell, Digdon, Buro, & Sheptycki, 2008). Ser consciente captura experiencias instantáneas y funciones que son claras y vivas. La atención plena puede ser importante para que un individuo se separe de los pensamientos automáticos, los hábitos y los patrones de comportamiento poco saludables. Por lo tanto, regular el propio comportamiento, que se asocia con un mayor bienestar, puede desempeñar un papel clave (Brown & Ryan, 2003; Ryan & Deci, 2000).
El concepto de atención plena, es decir, conciencia consciente, se remonta a hace 2500 años. La atención plena no es nueva, en realidad es parte de lo que nos hace humanos. La atención plena es una habilidad especial, especialmente en medio de una agitación emocional. No importa cuánto hablemos o escribamos sobre este concepto, los expertos en mindfulness hablan de que la única forma de entender el mindfulness es experimentarlo. Esto se debe a que la atención plena es un viaje de descubrimiento intuitivo y personal. La atención plena es el estado de conciencia que resulta de dirigir conscientemente la atención a la experiencia presente de una manera abierta, gentil y sin prejuicios, centrando la atención en el momento presente y observando la vida interior. Teniendo en cuenta la definición del concepto de atención plena, los componentes principales de este concepto son la atención enfocada, la introspección, el no cuestionamiento y la aceptación. Las meditaciones de atención plena, en las que la atención se centra en la respiración, las percepciones físicas, las sensaciones, los sentimientos y los pensamientos, se utilizan con fines terapéuticos en los países asiáticos desde hace muchos años. Diferentes estudios han respaldado que las personas con un alto nivel de conciencia tienen más éxito en planificar, gestionar de la mejor manera los procesos que planifican, corregir los errores que encuentran y evaluar los procesos. Las actitudes en mindfulness las expresa Kabat-Zinn (2001) de la siguiente manera: ser paciente, dejarse llevar, no tener prejuicios, confiar, ser generoso, ser fuerte, ser sencillo y estar concentrado.
Ser Paciente. : Conciencia consciente Una de las actitudes éticas básicas es la paciencia. Si tienes paciencia, las prácticas de meditación basadas en la atención plena aplicadas continuarán de forma más lenta y madura. Mientras tengas paciencia, todo se resolverá a tiempo. Tener prisa a menudo puede causar sufrimiento además de inutilidad.
No juzgar: una parte de nuestra mente evalúa constantemente nuestras experiencias, las compara con otras experiencias y las retiene. juntos. A la luz de esta información tenida en cuenta, surgen algunas expectativas. Nuestros prejuicios a menudo nos hacen desarrollar actitudes negativas. El concepto de no juzgar, o no juzgar conscientemente, indica imparcialidad. Rechaza la aplicación de etiquetas de valoración como bueno/malo, verdadero/falso o valioso/inútil. Implica evitar una experiencia o permitirla vivir tal como es sin intentar cambiarla. La conciencia anima a no juzgar los acontecimientos y, al contrario de juzgar los acontecimientos, predice que tanto los acontecimientos como los procesos provocados por los acontecimientos serán aceptados tal como son (Wahbeh et al., 2011: 220).
Confianza: La confianza es un concepto que representa el orden y la integridad de todo. Cuando el individuo confía en sí mismo o en algo más o en un proceso, en un ideal, podrá encontrar en esta confianza un fuerte elemento estabilizador. Esta confianza guía intuitivamente al individuo y lo protege del daño externo o de la autolesión (Kabat-Zinn, 2001).
Generosidad: Generosidad, autoobservación y cuestionamiento del individuo Es una herramienta importante para El mejor lugar para comenzar la generosidad es con el individuo. Lo importante en esta actitud es compartir lo mejor de sí mismo, el entusiasmo, la vitalidad, el espíritu, la confianza, la apertura y, lo más importante, la existencia del individuo con los individuos que lo rodean, consigo mismo y finalmente con el mundo (Kasser, 2005: 358359). .
Ser fuerte: Cuando un individuo se siente inadecuado, inseguro o herido, piensa que es vulnerable. Este pensamiento le duele tanto a él mismo como a las personas que le rodean. La clave para la conciencia es vivir y aceptar el momento. El individuo verdaderamente fuerte no siente la necesidad de enfatizar su poder ante sí mismo o ante los demás. Es difícil para un individuo realmente fuerte tener una opinión sobre todo. tampoco está ahí. Las personas fuertes pueden necesitar ayuda de vez en cuando, necesitan apoyo emocional, las personas fuertes también pueden tener momentos difíciles y también tienen sentimientos, pueden llorar, no intentan parecer invencibles ante los demás y sus sentimientos siempre están abiertos. En estos rasgos, que parecen debilidad, es en realidad donde reside la fortaleza del individuo (Key, 2004: 68 7.7. Simplicidad69).
Simplicidad: Un impulso dentro de nosotros incluye constantemente otras cosas en el momento presente. Con el tiempo, el individuo debe aprender a decir "no" a estos impulsos porque la conciencia requiere vivir en el momento presente, no en el pasado o el futuro. Las experiencias están en el pasado y es incierto cómo y de qué manera se vivirá el futuro, incluso si se vivirá. Llenar el tiempo presente con el pasado y el futuro hace que ese tiempo se pierda y el individuo permanezca inconsciente (Sagın, 2012: 185). Para simplificar su vida, es importante poder decir “no” primero. Incluso hacer eso es una disciplina desafiante en sí misma y bien vale la pena el esfuerzo. La simplicidad nos recuerda lo que importa, que todo está interconectado y que cada elección tiene consecuencias de gran alcance.
Concentración: La concentración es el elemento más valioso de la conciencia. La atención de un individuo sólo puede ser fuerte cuando la mente está tranquila y estable. La concentración se puede definir como la capacidad de la mente utilizada para mantener una atención inquebrantable en un objeto de observación. La quietud y la calma que reúnen las prácticas de concentración forman la base de la cultura de la conciencia. Cuanto más profunda es la concentración, más profundo es el potencial de conciencia.
La conciencia consciente juega un papel importante en la capacidad de las personas para conocerse a sí mismas y dirigirse como desean, en todos los ámbitos de su vida, en la educación, en la salud. . La conciencia consciente ayuda a las personas a alcanzar los resultados planificados reconociendo sus fortalezas y debilidades, buenas y malas. Planificar, ejecutar, controlar y organizar el proceso deseado sólo es posible con conciencia. Aplicar prácticas de mindfulness con regularidad e integrarlas en tu vida, controlarte y guiarte disponiendo como desees. Te permite tener el etano. Por otro lado, para tener la capacidad de ser consciente, los individuos primero deben tratar de conocerse a sí mismos con paciencia y dejar que los eventos fluyan y fluyan. El individuo, libre de prejuicios, también debe aprender a confiar en sí mismo, en el proceso y en sus ideales.
Las prácticas de mindfulness aplicadas en terapias individuales y grupales incluyen prácticas que permiten a la persona centrarse en el momento presente. Con estas prácticas, la persona aprende las estrategias para afrontar sus problemas, aceptar experiencias internas y externas y alejarse de estos problemas (Hayes, Luoma, Bond, Masuda, & Lilis, 2006). La conciencia permite no cambiar los sentimientos y pensamientos no deseados, sino aceptarlos tal como son (Davidson et al., 2003; Kabat-Zinn, 2003). Las prácticas de mindfulness comienzan sentándose en una silla cómoda y concentrándose en la respiración. Durante la respiración, se intenta sentir y enfocar el estado del momento. Este ejercicio es el principal centro de la terapia basada en mindfulness y se realiza con el objetivo de aumentar la autoconciencia, el autocontrol y reducir el estrés en los individuos (Schonert-Reichl & Lawlor, 2010). Germer menciona 3 componentes básicos de las prácticas de mindfulness:
1. Detente: En primer lugar, reducir la velocidad o detener lo que estés haciendo invita a tomar conciencia. Por ejemplo, reducir la velocidad mientras camina le permite notar los objetos por los que pasa y lo que sucede a su alrededor. Cuando estás discutiendo con alguien por teléfono, quedarte en silencio por un momento y prestar atención a tu respiración te permite controlar las cosas.
2. Observar: Observar es relacionarse íntimamente con la experiencia vivida. Un observador participante prestará atención al ritmo de la respiración y las sensaciones corporales para comprender lo que siente y notar si se trata de una emoción como miedo, ira o tristeza que emerge en ese momento.
3. Retorno: cuando notes que estás distraído, vuelve a enfocarlo con gracia. Muchos estudios académicos han respaldado que las prácticas de mindfulness tienen resultados positivos en los individuos, como el individuo que está en la naturaleza y quiere ser consciente de su entorno, llamando repetidamente su atención a los sonidos, olores y colores del bosque ( Davis y Hayes, 2011). Prácticas de mindfulness, sin prejuicios y reaccionando a pensamientos y sentimientos.
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