A medida que el clima se calienta gradualmente, los planes para las vacaciones han comenzado. Mientras hablamos de reservas y compras navideñas, las preguntas en nuestras mentes son cómo perderemos peso y cómo nos veremos en forma. los bikinis coloridos que compramos. Aquí le mostramos cómo mantenerse en forma ahora que entramos en el verano. Aquí hay algunas sugerencias que le ayudarán:
1.Reduzca sus porciones
La mejor manera de reducir las calorías que consumes es controlar las porciones y comer platos más pequeños pero ricos en nutrientes. Asegúrate de tener una fuente de proteínas en cada comida (como queso, huevos para el desayuno, carne, pollo, pescado o legumbres para el almuerzo y la cena). Al otro lado del plato debe haber abundantes verduras, para que regulen el funcionamiento de tu intestino y te aporten saciedad con su pulpa.
2. Consume Snacks
Las comidas pequeñas que consumes entre comidas te mantendrán lleno. Te protege contra comer en exceso en la siguiente comida. Si dices que no puedes controlar lo que comes en las comidas y no sabes cómo obtener lo suficiente una vez en la mesa, la solución más sencilla para ti es consumir lácteos y frutas o lácteos y frutos secos como snack, eso sí, respetando el tamaño de las porciones.
3. Consumir cereales integrales como carbohidratos
Los carbohidratos son nutrientes de oro para garantizar la saciedad y el control del azúcar en la sangre, por supuesto, si se prefiere el carbohidrato adecuado. Pan blanco, todo tipo de bollería hecha de harina blanca, arroz pilaf, pasta, raviolis y galletas pueden saciarte en ese momento, pero más adelante hacen que tu nivel de azúcar en la sangre suba y baje rápidamente, provocando que tengas hambre rápidamente y que no puedas controlarlo. lo que comes. Por esta razón, los carbohidratos incluyen productos integrales, intenta consumir pilaf de bulgur y alimentos preparados con harina integral.
4. Consume al menos 2,5 litros de agua al día
El consumo de agua es la forma más efectiva de lograr la pérdida de peso. Puede ser mucho más efectivo de lo que piensas. Cuando aumentas tu consumo diario de agua, puedes controlar tu hambre no física, regular la funcionamiento de tus intestinos, favorece el control de peso y quema grasas más fácilmente.
5.Aumenta tu movimiento
Ten cuidado con lo que como Si usted dice que hace ejercicio, bebe agua, pero aún no puede perder peso, es posible que no pueda ajustar su equilibrio energético. Para aumentar la energía que gasta, debe aumentar su actividad física. Los investigadores dicen que al menos 150 minutos de ejercicio físico La actividad física por semana es eficaz en términos de pérdida de peso y vida saludable. Es decir, al menos media hora al día. Las caminatas rápidas o tu ejercicio favorito te ayudarán a perder peso.
5.No intentes adelgazar rápidamente
La pérdida de peso rápida es peligrosa tanto para la actividad de tus órganos, es decir, para tu salud y puede afectar negativamente su psicología. Perder el peso que ganó rápidamente a largo plazo cansará su cuerpo; Puede provocar síntomas como debilidad y fatiga, alterar el cumplimiento de la dieta e incluso dañar el organismo de forma mucho más peligrosa, aunque varía según la tasa metabólica, el sexo, la motivación en la dieta y si se trata de un alimento orgánico. trastorno o no, la pérdida de peso que llamamos ideal es de alrededor de 4-5 kg por mes en promedio. Desafortunadamente, una pérdida de peso mucho mayor que esto no significa pérdida de grasa, sino mucha pérdida de músculo y agua. Esto hace que usted empieza a ganar peso en cuanto dejas la dieta y desgasta tu psicología con el aumento y la pérdida de peso, lo que se convierte en un círculo vicioso.
Tu principal objetivo no es perder peso en poco tiempo; Perdamos peso estando saciados y comiendo bien, nutriendo el alma y adaptando una alimentación saludable a tu vida. Que tengas un verano soleado y tranquilo.
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