Hoy en día, el aumento de la ingesta energética en proporción directa a la tendencia hacia los alimentos preparados y el predominio del sedentarismo en paralelo con los avances tecnológicos provocan un aumento de peso. En base a esto, la mejor manera de lograr la pérdida de peso es realizar un cambio en el estilo de vida.
Decidir perder peso de forma saludable y contar con el apoyo de un dietista sería el mejor paso a dar en este sentido. Es posible que haya perdido peso y lo haya recuperado como resultado de varios intentos de dieta, o tal vez haya visto los resultados de las dietas incorrectas que siguió. En lugar de seguir un programa de dieta muy bajo en energía, uniforme y, lo más importante, no específico para usted, puede resolver su problema de peso cambiando algunas cosas que ha hecho habituales en su vida.
- En primer lugar, no te saltes el desayuno, que es la comida más importante del día. No desayunar hace que tu metabolismo se ralentice seriamente. Se debe saber que; Quienes no tienen el hábito de desayunar son los que tienen más dificultades para perder peso.
- Lleve un registro diario de los alimentos que consume, incluyendo las cantidades en cada comida. Convertir esto en un hábito es una forma eficaz de prevenir el consumo descontrolado de alimentos.
- Ejercicio. Uno de los cambios que harás en tu estilo de vida es agregar al menos 30 minutos de actividad física a tu programa diario.
- Pequeña tus porciones. Reducir la cantidad de raciones y aumentar la cantidad de ensalada consumida en las comidas reducirá la energía que recibes y te hará sentir lleno.
- Consume 2-2,5 litros de agua al día. Beber agua ayuda a que su metabolismo funcione más rápido.
- Elija pan de trigo integral. Dado que el pan integral tiene un índice glucémico bajo, mantiene el nivel de azúcar en sangre equilibrado durante más tiempo, lo que evita que tengas hambre rápidamente.
- Aléjate de los alimentos grasos y elige aceites vegetales en lugar de margarina.
- Agregue sal y adquiera el hábito de usar azúcar con moderación.
Manténgase alejado de programas dietéticos estrictos que prohíban por completo los alimentos que le gustan. Tu objetivo no debe ser alcanzar tu objetivo en poco tiempo, sino observar una pérdida de peso saludable con los cambios adecuados a largo plazo.
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