El consumo de grasas a menudo puede ser una pesadilla para todos nosotros. Pero existen algunos tipos de petróleo; Es eficaz en muchos factores como la salud del corazón, la diabetes y la pérdida de grasa en la zona abdominal. Ahora examinemos qué aceites son estos.
Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados, también conocidos como Mufa, se encuentran en forma líquida a temperatura ambiente.
Entonces, ¿de qué alimentos podemos obtener estos aceites?
Aceitunas y aceite de oliva,
Aceite de canola,
Avellanas y aceite de avellana,
Almendra,
Maní y mantequilla,
Aguacate
Los alimentos que enumeré anteriormente Son ácidos grasos monoinsaturados. Si consumes estos aceites según el porcentaje de grasa que debes tomar en tu programa de dieta;
Mientras que el colesterol HDL puede aumentar el colesterol (bueno); Puede reducir el colesterol LDL (malo).
Las grasas saludables como los MUFA pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco con una dieta mediterránea.
Ácidos grasos monoinsaturados (MUFA ) En comparación con las grasas saturadas, es eficaz para equilibrar los niveles de azúcar en sangre y reducir las tasas de diabetes.
Aceite de oliva milagroso.... El aceite de oliva reduce la absorción de colesterol del intestino con el β-cistosterol que contiene. Tiene un alto contenido en vitamina A y antioxidantes.
Los estudios también lo avalan... Según el estudio, se afirma que una dieta rica en MUFA ayuda a reducir el nivel de LDL y el riesgo de Enfermedades Cardiovasculares. En otro estudio, apoya la prevención del crecimiento de células cancerosas y precancerosas.
Entonces, ¿cómo y cuánto debemos consumir?
Primero que nada Estos alimentos contienen grasas y de ellos se debe consumir 1 gramo, cabe destacar que tiene 9 calorías. Por tanto, la persona necesita consumir según su enfermedad y la energía que necesita.
Dependiendo de la cantidad de grasa que necesites consumir diariamente, puedes elegir aceite de oliva y aguacate en tus ensaladas, y almendras o avellanas en tus snacks. Pero como siempre, intenta no excederte en el consumo de grasas y consúmelas con moderación.
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