Nuestro cuerpo dispone de un sistema inmunológico para combatir diferentes infecciones y agentes tóxicos. Un sistema inmunológico sano protege a la persona de infecciones, previene la formación de células dañinas como los tumores y protege al cuerpo de factores ambientales y enfermedades. Es necesario mantener siempre fuerte el sistema inmunológico, que es tan importante. Esta importancia aumenta aún más durante períodos especiales como el embarazo.
Un sistema inmunológico fuerte depende de un estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable consiste en una nutrición adecuada y equilibrada, ejercicio y un estado de ánimo saludable. Existe una estrecha relación entre el sistema inmunológico y la nutrición. Consumir alimentos naturales que apoyen el sistema inmunológico es importante para protegernos contra enfermedades.
Para mantener nuestro sistema inmunológico fuerte, lo que no se debe hacer es tan importante como lo que se debe hacer. Se deben evitar los factores de estrés que afectan negativamente al sistema inmunológico y no se debe consumir tabaco ni alcohol. También es muy importante alejarnos de alimentos que debilitan el sistema inmunológico, como alimentos excesivamente grasos/azúcar, bebidas ácidas, productos procesados y productos elaborados con harina blanca, para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
También es importante dormir y descansar lo suficiente para tener un sistema inmunológico fuerte. .
Podemos enumerar las sugerencias nutricionales que fortalecerán el sistema inmunológico durante el embarazo de la siguiente manera:
-
Reducir el consumo de azúcar: El consumo excesivo de azúcar altera la vitalidad intestinal y debilita el sistema inmunológico.
-
Nunca descuides el agua: Consume 2-2,5 litros de agua al día.
-
5 porciones de verduras al día Consume frutas y verduras: Gracias a los antioxidantes, vitaminas y minerales que contienen las verduras y frutas, fortalecen el sistema inmunológico. y aumentar la resistencia del cuerpo contra las enfermedades. . Alimentos ricos en vitamina C (pimientos, cítricos, kiwi, perejil, espinacas…), alimentos ricos en vitamina E como aceite de oliva, nueces, almendras, avellanas, alimentos ricos en vitamina E como zanahorias, espinacas, tomates, brócoli, puerros y calabazas que contienen betacaroteno, que es un derivado de la vitamina A. El consumo de alimentos también favorece el sistema inmunológico.
-
Consuma yogur y kéfir. Si los intestinos Se demuestra que fortalece el sistema inmunológico mejorando la flora.
-
Consume pescado dos veces por semana: Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado fortalecen el sistema inmunológico. sistema.
-
Consume avena. El beta glucón que se encuentra en la avena apoya el sistema inmunológico.
-
Consume ajo: El ajo tiene un fuerte efecto antioxidante gracias a la "alicina". contiene. De esta manera, apoya el sistema inmunológico y previene la formación de muchas enfermedades.
-
Consumir jengibre: El jengibre fresco contiene vitamina B6, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, potasio.Es muy rico en manganeso y fibra. Tiene un efecto protector especialmente contra enfermedades como resfriado, gripe y gripe.
-
Consumir alimentos ricos en zinc. Zinc; Es abundante en carnes, hígado, mariscos, leche, huevos y semillas de calabaza y mejora el sistema inmunológico.
-
Consumir aguacate: Contiene importantes aminoácidos ácidos, antioxidantes y aguacate, que contiene grasas saludables, apoya el sistema inmunológico.
-
Aprovecha la luz solar: la vitamina D ayuda a que tu sistema inmunológico funcione bien.
>
Leer: 0
