El arte de respirar correctamente
¿Alguna vez te has centrado en cómo respiras? Sólo tómate unos minutos y observa tu respiración; Puedes examinar si es lento, rápido, bloqueado, sin ritmo, inquieto o desequilibrado. Lo importante aquí es darnos cuenta de la importancia de nuestra respiración, es decir, proporcionar "conciencia de la respiración". Entonces, ¿qué es la "conciencia de la respiración"?
"Respirar no es sólo respirar."
La respiración es una parte indispensable de nuestras vidas, "Ya no quiero respirar." No es algo que puedas simplemente decir 'No quiero' y dejarlo a un lado. De hecho, esta es exactamente la razón por la que debemos tomarnos muy en serio la respiración adecuada. Porque no somos muy conscientes de ello, pero respirar correctamente puede afectar a nuestro organismo de forma fisiológica, biológica y psicológica. Si bien podemos empeorar las cosas si respiramos incorrectamente, podemos afectar positivamente nuestra percepción y salud física si respiramos correctamente.
¿Cuál es la calidad de su respiración?
Aquí hay algunos algunos temas principales donde puedes probar tu respiración;
Tiempo de exhalación
Tu tiempo de exhalación debe ser aproximadamente 2-3 veces más largo que tu tiempo de inhalación.
Su frecuencia respiratoria por minuto
Respirar de 8 a 12 veces por minuto se considera normal. Para respirar bien, se recomienda reducir el número de respiraciones por minuto.
Profundidad de la respiración
Respirar en el que se llenan todos los pulmones es un aliento de calidad.
Respiración nasal
Respirar por la boca no es saludable. Para que el diafragma funcione con suficiente eficacia, es necesario respirar por la nariz.
El silencio de la respiración
Es problemático no tener ningún sonido saliendo de la nariz al respirar, tener dificultad, tener sibilancias. Es un indicador de la respiración.
Una buena respiración; Es pesado, profundo y silencioso. La medición, el equilibrio y la armonía son muy importantes.
Primeros pasos para una respiración correcta
*Tómate unos minutos para ti y observa tu respiración. ¿Es rápido, lento, bloqueado, sin ritmo? decir todo esto
*Trate de alargar el tiempo que inhala y exhala.
Pruebe cuántas veces respira en un minuto.
Concéntrese en inhalar y exhalar por la nariz.
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*A partir de estas sugerencias, das el primer paso para crear conciencia sobre tu respiración. En mis próximos artículos, te sugeriré algunos ejercicios de respiración que puedes aplicar fácilmente en tu vida diaria. Que tengáis una buena y saludable semana para todos.
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