Hola a todos, en mi nuevo artículo hablaré sobre cómo podemos llevar a cabo un programa de dieta exitoso
sin perder la motivación. Lo que todo el mundo entiende por dieta es perder peso consumiendo alimentos insípidos y sin sal que restringen la energía. Dieta en realidad significa plan de alimentación y nutrición, y una dieta planificada por un dietista adecuada para el individuo es muy nutritiva y proporciona una muy buena pérdida de peso. Si hacer dieta es un proceso periódico, como el inicio del verano o el período de adelgazamiento tras el embarazo. Si el único objetivo es perder peso, la motivación se deteriora muy rápidamente y la dieta se convierte en un proceso desagradable.
¿Qué es la motivación dietética?
Cambiar los hábitos alimentarios en una dirección saludable es en realidad un cambio. en la conducta alimentaria
y los cambios de conducta no cambian en absoluto, tampoco será fácil. Puedes adquirir una conducta alimentaria saludable
mientras haces dieta, pero sólo si tu motivación es alta. La motivación dietética
es el poder que dirige, desencadena y activa una conducta alimentaria saludable.
Dos situaciones afectan negativamente a la motivación dietética: el entorno y el individuo.
Como el entorno, las invitaciones a cenar , entornos sociales y obesidad, puedo contarlos como amigos que adoptan como principio una dieta hipercalórica que provoca aumento de peso. El medio ambiente es muy importante en el deterioro de la motivación
dietética y también se le llama condiciones ambientales de engorde. Es posible continuar con su programa de dieta con éxito sin alejarse de su entorno. En primer lugar, todas las comidas e ingredientes sociales deben compartirse con su dietista
e integrarse en la dieta con las recomendaciones adecuadas. Ser capaz de decir que no y
elegir alimentos saludables en condiciones ambientales aumentará tu motivación. Los esfuerzos de trabajo, el historial previo de aumento y pérdida de peso y la duración del tiempo son todos efectivos. Transformar el proceso de dieta de una persona en un proceso de alimentación saludable y agradable a través de una fuerte comunicación con su especialista aumenta su motivación. También es útil tener determinación y aplicar técnicas de psicodieta. Pregunte acerca de algunas de las razones que subyacen a la necesidad de comer. Su aplicación y solución previenen en gran medida los ataques emocionales de alimentación: las dietas populares, las dietas de los periódicos y las dietas de hambre pueden afectar negativamente a la salud de una persona y asestar un duro golpe a su motivación dietética. Hablar de su vida con su dietista y preparar un programa de dieta que pueda seguir fácilmente
no reducirá su motivación. Podrás hacer dieta con motivación e ilusión hasta alcanzar tu peso ideal. Nuestros hábitos alimentarios están muy relacionados con la motivación y la psicología. La motivación dietética nos ayuda mucho a alcanzar el peso ideal que pretendemos. Entonces, ¿es este un objetivo
realmente saludable? El peso ideal se determina a la luz de ciertos datos estándar según el sexo, la edad, la altura, el peso graso y el estado de salud de la persona. Si establece objetivos de pérdida de peso
poco realistas, puede tener dificultades para alcanzarlos y puede verse afectado negativamente por una gran decepción si no los logra.
¿Estoy en el peso ideal?
/> El índice de masa corporal (IMC) es un índice simple que puede medir si tienes sobrepeso o si estás en tu peso ideal
. También puedes aplicar esto a ti mismo. Simplemente divide tu peso por el cuadrado de tu altura. Por ejemplo, calculemos el IMC
de una mujer de 26 años cuya altura es de 1,60 cm y pesa 75 kg.
IMC: 75/160*160 : 29,2 KG/M2 (SOBREPESO)
/> Clasificación de peso según Valores de IMC
Clasificación IMC(kg/m2)
Bajo peso <18,5
Límites normales 18,5-24,5
Obesidad 25-39,9
Obesidad mórbida >40
A todas las edades, debemos tratar de mantener nuestro peso dentro de los límites ideales para protegernos de los riesgos de enfermedades crónicas. Nuestros objetivos de pérdida de peso deben ser realistas y estar en el momento ideal. Hacer de una dieta equilibrada un estilo de vida durante el proceso de pérdida de peso debe ser el objetivo principal para lograr una pérdida de peso permanente. Especialmente las personas con un estilo de vida sedentario tienen un riesgo muy alto de obesidad, por lo que la ingesta diaria de calorías debe estar bajo control. Definitivamente deberíamos incluir la vida activa y el ejercicio regular en nuestra vida diaria. Debemos acostumbrarnos. Se debe reducir al máximo la harina refinada y el azúcar.
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