Con la temporada de verano y el aumento de temperatura se producen muchos cambios en nuestro cuerpo. Con el aumento de la temperatura, la temperatura corporal aumenta y el metabolismo intenta adaptarse a esta nueva situación. Para mantener la temperatura corporal metabólica en valores normales, con la sudoración se producen pérdidas de líquidos y minerales y, por tanto, aumenta la necesidad de líquidos y minerales. Estas pérdidas deben compensarse mediante una nutrición adecuada.
¿A qué debemos prestar atención?
A la hora de cubrir las necesidades de líquidos;
-El agua es la mejor opción entre Muchas bebidas disponibles. Sin embargo, el suero de leche o el agua mineral pueden ser la segunda opción para reponer los electrolitos perdidos con la sudoración. También se pueden consumir zumos de frutas recién exprimidos (si se consumen sin esperar) debido a su contenido vitamínico y sus propiedades antioxidantes (que apoyan el sistema inmunológico del cuerpo). Bebidas como el té y el café tienen un efecto diurético a largo plazo.
En nutrición;
-El desayuno es la comida más importante del día y en los meses de verano, la baja- Se deben disponer de quesos grasos, aceitunas y verduras frescas, y se debe preferir leche semidesnatada, zumos de frutas, infusiones como tila y rosa mosqueta en lugar de bebidas que contengan cafeína.
-Consumo de alimentos grasos y fritos se deben evitar los alimentos; Al cocinar las comidas se debe preferir el uso de aceites vegetales en las comidas, y métodos de cocción saludables como hervir, asar, cocinar en su propio jugo o en un poco de agua en lugar de freír y asar.
-Aumentar resistencia del cuerpo y asegurar que el cuerpo reciba cantidades suficientes de vitaminas y minerales.Es importante beneficiarse de una variedad de verduras y frutas. Se deben consumir al menos 5 porciones de verduras y frutas al día.
– No se deben preferir alimentos que aumenten y disminuyan rápidamente el azúcar en sangre, y se deben consumir alimentos fibrosos como pan integral, pasta y bulgur. en lugar de azúcar puro y alimentos azucarados, que son carbohidratos simples. Se debe tener cuidado.
-Se deben preferir postres como postres lácteos, postres de frutas y helados en lugar de bolas de masa energéticas.
-Una nutrición siempre adecuada y equilibrada es la base para mantener la salud. Por lo tanto, el control de las porciones de una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos
Prestando atención a estos podremos pasar los meses de verano de una forma más saludable.
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