La obesidad infantil ha aumentado significativamente en los últimos años. Según los resultados de la "Encuesta sobre obesidad infantil (COSI-TR)" realizada por el Ministerio de Salud, uno de cada cinco niños en Turquía es obeso. Además, la obesidad trae consigo muchas enfermedades. Por ello, es importante que nuestro hijo crezca sano y se encuentre dentro de un rango de peso saludable. Sobre todo cuando la tecnología está en manos de los niños, es decir la televisión, las tablets, y a esto se suma el proceso de pandemia, la inactividad en los niños también ha aumentado. Ahora que se abren las escuelas, puedes ayudar a tus hijos a crecer sanos aumentando su actividad física y prestando atención a su nutrición.
Entonces, ¿a qué debemos prestar atención en su nutrición?
En primer lugar, es importante que empiecen el día con el desayuno. Se ha comprobado que los niños que van al colegio después de desayunar tienen mayor éxito académico y motivación. Por supuesto, este desayuno no es un pastel envasado ni un zumo de frutas. Debe ser un plato equilibrado y saludable. Empieza el día con un desayuno equilibrado, rico en vitaminas y minerales, con aceitunas, pan integral o tortitas de harina integral y verduras en su plato, además de alimentos ricos en proteínas como huevos y queso.
Puede llevarse sus meriendas a la escuela. . Cuando les entre hambre entre el desayuno y la comida, en lugar de comprar comida chatarra del comedor, opciones como frutos secos, frutos secos o fruta fresca y leche que les metas en el bolso les ayudarán a mantenerse saciados hasta el mediodía y evitar las comidas bajas en calorías y valor nutricional de la comida chatarra.
Para el almuerzo, si la llevan consigo, pueden llevarla haciendo un sándwich/tostada de queso y lechuga con pan integral, o un sándwich de huevo y queso. con albóndigas, pasta, verduras y ayran, o lavash integral. De esta manera, estarán llenos y no consumirán grasas saturadas o trans ni calorías extra de comida rápida o galletas.
Cuando lleguen a casa por la noche, podemos beneficiarnos de frutas frescas y yogur en lugar de comida chatarra. Luego, con una cena equilibrada, intentamos mantener tanto el crecimiento como el peso dentro de rangos saludables.
Los niños consideran a sus padres como modelos a seguir. Entonces, si compras comida chatarra, papas fritas y refrescos de cola en casa, estos son perjudiciales para tu hijo. Si dices rlı, lamentablemente no será válido. Por lo tanto, usted puede ser un buen modelo a seguir para su hijo en términos de nutrición prestando atención a su nutrición.
Además de la nutrición, el consumo de agua también es muy importante. Asegúrese de que su hijo tenga una botella de agua en su bolso cuando vaya a la escuela para que pueda desarrollar el hábito de beber agua.
Por supuesto, es necesario apoyar alguna actividad física. Es importante tanto para ganar masa muscular como para mantener el peso dentro de un rango saludable. Se debe preferir un tipo de ejercicio que le guste a tu hijo y que pueda realizar.
En definitiva, dado que los hábitos alimentarios adquiridos en la infancia afectan a su vida y salud futuras, es muy importante que aprenda a comer sano y establece esto como un hábito.
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