Durante el mes de Ramadán, hubo algunos cambios fuera de nuestros hábitos en los horarios de alimentación, tipos y cantidades de alimentos y actividad física. Algunos ingeríamos grandes cantidades de comida de forma repentina, por el efecto psicológico de tener hambre todo el día, así como por el instinto de recompensarnos, mientras que para algunos la alimentación se volvía continua sin ningún orden particular, comiendo algo constantemente de iftar a sahur.
Sin control y sin control.Ingerir grandes cantidades de comida, además de comer y dormir, puede causar muchos problemas de salud. Dificulta el control de algunas enfermedades crónicas y de otro tipo como la obesidad, la diabetes, la hipertensión (presión arterial alta), las enfermedades cardíacas y las enfermedades del sistema digestivo.
Será beneficioso evitar hábitos incorrectos que amenazan nuestra salud. salud durante las vacaciones. No debes actuar pensando en recompensarte, especialmente pensando en el período durante el cual ayunaste y no comiste nada. Tener una actitud poco saludable puede poner en peligro la condición de quienes padecen enfermedades crónicas, causar muchos problemas en el sistema digestivo y el aumento de peso se vuelve inevitable.
El Eid es también un proceso en el que aumentan las relaciones sociales, se intensifican las visitas y por tanto los tratos. Por esta razón, terminar las golosinas en cada lugar que visites no será la actitud correcta, especialmente para personas con problemas de salud.
Por este motivo:
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Evitar comer durante el día durante un periodo de tiempo determinado y no forzar inmediatamente al cuerpo que está acostumbrado a no moverse. Las comidas deben ser más frecuentes durante el día y reducir la cantidad ingerida en una comida.
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El día debe comenzar con la elección correcta, es decir, con una dieta saludable. Desayuno equilibrado. En el desayuno; Se deben incluir alimentos como verduras de temporada, queso blanco bajo en grasa, aceitunas verdes y huevos duros.
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Se deben preferir los alimentos de origen animal como queso, leche, yogur y carne con los bajos en grasas, y se debe preferir el método de cocción, no se debe freír.
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Entre las comidas se pueden preferir alimentos como frutas de temporada, yogur y leche.
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Sopa, Plato de verduras o plato de carne, ensalada, yogur y pan integral. Hay que tenerlo en cuenta, y prestar atención a la moderación en todo lo que se come.
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Especialmente se debe restringir al máximo el consumo de alimentos azucarados, grasos y ricos en sal. posible.
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Se debe aumentar el consumo de líquidos. Para esto; Se debe aumentar la cantidad de agua que se bebe (especialmente si ha habido una disminución en la cantidad de agua que se bebe durante el Ramadán), y se debe preferir el suero de leche y la compota (sin azúcar o con poca azúcar) como refrigerio.
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Esto se ha convertido en una tradición de esta festividad. Se debe tener en cuenta y limitar al máximo el consumo de baklava, chocolate, azúcar, té y café, que se encuentran entre las golosinas y golosinas. No se debe aceptar cada vez que se ofrece, o se debe tomar en cantidades muy pequeñas para degustar.
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Aquellas personas con enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas deben no desviarse lo más posible de sus patrones de alimentación saludable durante las vacaciones.
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Se debe tener cuidado de consumir 2-3 litros de agua al día.
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Se debe asignar tiempo a la actividad física. Se pueden obtener beneficios de las visitas agregando prácticas orientadas a caminar. Para distancias que se pueden cubrir caminando, se debe preferir caminar en lugar de conducir.
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