¿Cómo podemos proteger la salud del estómago y los intestinos durante el embarazo?

El embarazo es un período muy especial y hermoso para las madres. Este período especial provoca muchos cambios en la madre. La mayoría de estos cambios ocurren en el sistema digestivo. Si los cambios en el estilo de vida no se realizan en respuesta a los cambios en el sistema digestivo, las mujeres embarazadas pueden encontrar muchos problemas. Los problemas encontrados pueden hacer que este hermoso proceso de embarazo sea insoportable para las futuras madres.

Atravesar el proceso de embarazo de forma saludable es muy importante para la salud de la madre y el bebé. Para poder atravesar este proceso de forma saludable es necesario tener un sistema digestivo sano. Un sistema digestivo sano también significa un sistema inmunológico fuerte.

Durante el embarazo se producen muchos cambios hormonales. El útero también está creciendo para que el bebé pueda crecer dentro de él. Estos cambios hormonales, la presión del útero en crecimiento sobre el estómago y los intestinos y la falta de movimiento provocada por el aumento de peso provocan diversos problemas estomacales e intestinales.

Los principales problemas son; náuseas, vómitos, acidez y acidez de estómago, estreñimiento, indigestión, hinchazón, reflujo, problemas con gases, problemas de vesícula biliar. Todos estos problemas gastrointestinales sobre los que escribí están en la madre; Puede causar muchas condiciones que reducen la calidad de vida, como una nutrición inadecuada, no poder beneficiarse de suficientes nutrientes y dolor y sufrimiento físico. Esto significa que las madres deben prestar especial atención a su nutrición durante el embarazo. Porque la clave para la salud gastrointestinal es una alimentación saludable.

Uno de los órganos más importantes del sistema digestivo es sin duda el intestino, al que también conocemos como el segundo cerebro. La salud intestinal es muy importante para la salud física y mental. En definitiva, podemos decir que cuanto más sanos estén nuestros intestinos, mejor nos sentiremos. Dolores de cabeza, fluctuaciones emocionales, mala memoria, etc. Un intestino enfermo puede ser la causa de muchos síntomas. La regla más básica en la salud intestinal es mantener sana la flora intestinal. Se sabe que una flora intestinal poco saludable está asociada a muchas enfermedades, desde la diabetes hasta la obesidad, desde la fatiga crónica hasta la depresión. Nutrientes beneficiosos en el intestino para mantener sana la flora intestinal Es necesario aumentar las bacterias. Es posible aumentar estas bacterias beneficiosas a través de la nutrición.

Recomendaciones generales para un sistema digestivo saludable durante el embarazo:

• Las comidas deben comer poco a poco y con frecuencia. .

• Las comidas deben consumirse lentamente y masticando bien.

• Cuando se trata Para la salud intestinal, creo que lo primero que me viene a la mente son los probióticos. Alimentos probióticos; Aumenta los microorganismos beneficiosos en el intestino. Alimentos probióticos; yogur casero, kéfir, encurtidos,... (Hay que tener cuidado con los encurtidos durante el embarazo porque contienen altas cantidades de sal.)

• No se debe descuidar el consumo diario de agua.

• Deben evitarse los alimentos y bebidas con exceso de salsa, aceitosos, picantes, azucarados y ácidos.

• Alimentos y bebidas ricos en Se debe alimentar con fibra (productos integrales de cereales, legumbres, verduras y frutas, etc.). Te resultará especialmente útil para solucionar problemas como el estreñimiento y la indigestión.

• Los refrigerios no deben hacerse rápidamente. Las comidas deben consumirse sentado.

• Deben evitarse los hábitos alimentarios nocturnos.

• El sistema digestivo es uno de los sistemas más afectados por el estrés. Mantenerse alejado del estrés es muy importante para una digestión saludable.

• Las caminatas ligeras durante el embarazo ayudarán con las quejas de indigestión e indigestión.

• Las bebidas con cafeína, como el té y el café, deben limitarse.

• Los alimentos con sensibilidad o los alimentos alergénicos también pueden causar problemas digestivos. .

• Se debe evitar el alcohol y los cigarrillos.

Un sistema digestivo saludable durante el embarazo Alimentos que se deben consumir para:

• Kéfir: Creo que la mayoría de nosotros hemos aprendido que el kéfir es una buena fuente de probióticos. . Gracias a este contenido de probióticos, ayuda al buen funcionamiento del intestino aumentando las bacterias beneficiosas en el intestino. Se puede consumir 1 vaso de kéfir al día.

• Encurtidos: Los encurtidos también son buenos para la salud intestinal por su alto contenido de probióticos y fibra. Es útil para. Sin embargo, los encurtidos también contienen altas cantidades de sal. Es necesario tener cuidado con su consumo para no provocar edemas, que es un problema común durante el embarazo. Consumirlo dos veces por semana será suficiente.

• Yogur: Otra fuente de probióticos es el yogur. Beneficia la salud del sistema digestivo con su contenido de probióticos. Puedes consumir 2 tazones de yogur al día.

• Cereales integrales: Ayudan al sistema digestivo gracias a la abundante fibra que contienen.

• Legumbres: Las legumbres que contienen un alto contenido de fibra también ayudan al funcionamiento de los intestinos. Sin embargo, las propiedades de las legumbres que inducen gases pueden ser un desafío durante el embarazo. En este caso, puede ser necesario limitarlo.

• Brócoli-Coliflor-Repollo: Estas verduras también tienen un alto contenido en fibra y es posible que sea necesario limitarlas. limitarse durante el embarazo debido a sus propiedades formadoras de gases.

• Plátano: Es uno de los alimentos que ayuda al sistema digestivo por su contenido en fibra. . Se puede consumir un plátano al día.

• Manzana: Además de las vitaminas y minerales que contiene, la manzana también es una buena fuente de nutrientes solubles y fibra insoluble. Con estas propiedades, ayuda a proteger la salud del estómago y los intestinos.

• Canela: Conocida por equilibrar el azúcar en la sangre, la canela también ayuda con los problemas de estreñimiento y hinchazón. También mejora la digestión al garantizar que los alimentos permanezcan más tiempo en el estómago. Esto también aumenta la sensación de saciedad. (El uso excesivo durante el embarazo puede provocar un aborto espontáneo. El consumo diario de 2 a 4 gramos (menos de media cucharadita) es seguro. Es útil obtener la aprobación de su médico antes de agregar canela a su dieta durante el embarazo).

• Menta: Relaja el sistema digestivo calmando el estómago. Puede ayudar con problemas como náuseas, dolor, indigestión y gases. (El uso excesivo durante el embarazo puede provocar un aborto espontáneo. Aquellas con bajo riesgo no deben consumirlo sin consultar a su médico).

• Aceite de oliva: Aceite de oliva, que ayuda al sistema digestivo, se prefiere en platos de verduras y ensaladas. Puede mejorar las deposiciones.

• Turquía Aceite de coco: Contiene una gran cantidad de MCT (ácido graso de cadena media). Los MCT, por el contrario, cansan menos el organismo que los ácidos grasos de cadena larga. Con este efecto, facilita la digestión.

• Caldo de huesos: Asegura la reparación y fortalecimiento de los intestinos. Ayuda a la digestión contribuyendo a la mucosa del sistema digestivo.

• Pescado: El pescado azul (como el salmón) rico en Omega 3 aumenta las bacterias buenas en el intestino. También ayuda al sistema digestivo previniendo la inflamación del estómago.

• Pistacho: Gracias a su alto contenido en fibra aumenta el movimiento de los intestinos y aumenta las bacterias beneficiosas en el intestino. Las mujeres embarazadas pueden consumir aproximadamente entre 10 y 15 pistachos diarios como snacks.

• Almendras crudas: Es un importante alimento prebiótico. Los prebióticos son compuestos nutricionales no digeribles que alimentan a las bacterias beneficiosas y les permiten multiplicarse. En otras palabras, los prebióticos son utilizados como fuente de energía por las bacterias beneficiosas, creando así más bacterias beneficiosas. Las almendras crudas, como alimento prebiótico, benefician la salud del sistema digestivo al aumentar las bacterias buenas en el intestino. Las mujeres embarazadas pueden consumir aproximadamente entre 10 y 15 almendras crudas al día como refrigerio.

• Puerro: El puerro es otro alimento prebiótico. La inulina que contiene es utilizada como fuente de energía por las bacterias beneficiosas, aumentando así el número de bacterias beneficiosas. Esto significa intestinos sanos. Si provoca acidez de estómago, puede ser necesario restringirlo durante el embarazo.

• Ajo: Es un antibiótico y antioxidante natural gracias al compuesto llamado alicina que contiene. Además, el ajo, que es un alimento prebiótico, refuerza la salud intestinal.

• Espinacas: El azúcar de las espinacas es utilizado como fuente de energía por el organismo. bacterias buenas en el intestino. De esta forma aumentan las bacterias beneficiosas, muy importantes para la salud intestinal.

• Aguacate: Mejora la salud del sistema digestivo gracias a las fibras solubles e insolubles que contiene. Náuseas durante el embarazo Puede ayudar con problemas como el estreñimiento y la acidez de estómago.