Para pasar el invierno de forma saludable es necesario mantener fuerte nuestro sistema inmunológico. La baja inmunidad puede provocar problemas de salud, problemas de peso y disminución del rendimiento laboral a corto y largo plazo. La base de un fuerte mecanismo de defensa es una nutrición adecuada y equilibrada.
Con los consejos de nutrición que te daré, podrás puedes entrar al invierno con una inmunidad más fuerte. .
1. Asegúrate de comenzar el día con un plato saludable.
La comida más importante del El día es el desayuno. Cómo comienzas tu día es cómo continúas. Para ello necesitas un plato saludable: huevos para controlar el apetito durante el día, nueces, almendras y avellanas para apoyar las funciones cerebrales, verduras como las verdes para tu salud digestiva y carbohidratos saludables (trigo integral, pan de centeno, avena, fruta) para darte energía. No olvides incluir espacio.
2. Consume mucha agua para renovar tus células.
No olvides beber una media de 30 ml de agua por kg de peso corporal al día. No olvides que beber agua acelerará tu metabolismo.
3. Elija un plato que contenga proteínas y mucha ensalada para el almuerzo.
Hacer su almuerzo rico en proteínas aumentará su energía durante el día y evitará que ataque su cena. Cuando incluyes carne a la plancha/al horno, pollo, pescado, ensalada o verduras hervidas como proteínas en el almuerzo, y lo complementas con yogur y pan integral, que es un carbohidrato saludable, verás que te sientes más en forma durante el día. p>
4. Asegúrate de incluir kéfir y yogur caseros en tu dieta diaria.
Alimentos como el yogur y el kéfir contienen microorganismos beneficiosos para nuestro intestino, que llamamos probióticos. Estas bacterias crean un escudo protector en nuestra flora intestinal y fortalecen nuestra inmunidad. A medida que nos acercamos al invierno, no olvides consumir 1-2 vasos de kéfir y yogur casero al día. Aquellos que tengan dificultades para beber kéfir natural pueden intentar consumirlo. mezclándola con fruta.
5.Cúrcuma y fortalece tu metabolismo con jengibre.
Las investigaciones muestran que la cúrcuma aumenta significativamente la inmunidad y protege contra el cáncer. Se ha demostrado que es protector. La curcumina que contiene proporciona un efecto inmunoregulador al afectar a las células T, células B, macrófagos, neutrófilos y células asesinas naturales. Su efecto se hace más evidente, especialmente cuando se combina con calor, aceite y pimienta negra en las comidas.
< El jengibre es especialmente eficaz para reducir las infecciones, por lo que es indispensable para los meses de invierno. Puedes consumirlo como jengibre fresco en té y agua, o como polvo mezclándolo con miel.6. Haz espacio para la cebolla y el ajo en tu mesa.
Para producir glutatión, un poderoso antioxidante producido en nuestro cuerpo, es necesario tomar la sustancia cisteína que se encuentra en la cebolla, que aumenta la capacidad del cuerpo. resistencia debido a sus propiedades antimicrobianas.También puedes elegirlo crudo con las comidas.
7. Recuerda que el omega-3 juega un papel importante en la inmunidad.
El omega 3, que es uno de los minerales que más papel juega en el fortalecimiento de la inmunidad, es especialmente abundante en pescados como la harina, sardina, salmón, arenque y caballa. No olvides incluir en tu dieta diaria nueces, semillas de lino y aguacates ya que son fuentes vegetales de omega 3.
8. Cítricos (naranja, limón, mandarina , naranja agria, pomelo) son especialmente ricos en vitamina C.
Como antioxidante, la vitamina C ayuda a prevenir ciertos cánceres y enfermedades cardíacas en el cuerpo. Sin embargo, el punto al que debes prestar atención a la hora de consumir cítricos es consumirlos inmediatamente después de cortarlos, sin hacer demasiados cortes con el cuchillo. Cuando la vitamina C entra en contacto con el aire, aumenta la pérdida de vitaminas.
9. Incluye frutas de color rojo violeta, que son fuentes de antioxidantes..
Grupo de frutas de color rojo violeta; Podemos enumerar bayas (arándanos, arándanos, frambuesas, moras, frambuesas), uvas moradas, espárragos, cerezas y fresas. Puedes mantener tu inmunidad alta incluyendo estos alimentos en tu dieta.
10 . La deficiencia en el nivel de vitamina D puede provocar que enfermes con frecuencia.
A medida que nos adentramos en el invierno, los rayos del sol llegan en un ángulo más oblicuo, y su efectividad en nuestro organismo disminuye aún más. La principal fuente de vitamina D es el sol y desgraciadamente la nutrición puede compensar esta carencia de vitamina, pero no es posible, por eso no ha entrado el invierno. No olvides hacerte un análisis de sangre y tomar tu suplemento de vitamina D según lo prescrito por tu médico.
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