¿Has intentado hacer dieta muchas veces antes pero no has conseguido resultados?
¿Dices que sigues mi dieta pero lo abandonas todo en poco tiempo?
¿Y qué exactamente? causa esto? En realidad, la respuesta es bastante simple: MOTIVACIÓN
La motivación en la dieta es muy importante en términos de sostenibilidad de la dieta y viabilidad de los objetivos. Hemos preparado 9 sugerencias que te motivarán en la dieta.
1. Decide por qué quieres adelgazar.
Sí, esta es la opción más ¡cosa importante! ¿Por qué quieres perder peso? Antes de comenzar un trabajo, siempre debemos mirarnos a nosotros mismos y preguntarnos por qué queremos hacer este trabajo. Encontrar una razón y seguir adelante, y recordarnos por qué empezamos este negocio cuando estamos cerca de dejarlo nos ayudará a mantener nuestra motivación y la sostenibilidad de la dieta.
2. peticiones realistas, no deseos.
Me gustaría ampliar brevemente este punto. Hay una diferencia entre deseos y peticiones. Por ejemplo, quiero estar delgada, aunque no es una forma de pensar muy realista, se ve como un deseo. Los deseos son deseos que son más difíciles de lograr. Aunque hayas empezado a perder peso, te preguntas: "¿Cuándo estaré delgada?". Puedes abandonar la dieta lamentando que "estoy a dieta, estoy perdiendo peso, pero todavía no tengo el aspecto que quiero". Lo que debemos hacer en este punto es encontrar un deseo más realista para nosotros mismos, como por ejemplo: "Quiero poder ponerme mis pantalones rojos". Créeme, si te pones esos pantalones rojos tu motivación aumentará mucho más.
3. Date cuenta de que estás empezando a comer sano, no a comer con prohibiciones.
Las prohibiciones siempre son más atractivas. . Cuando nos dicen que algo está prohibido, sentimos mucha curiosidad y somos los que más queremos hacer lo prohibido. Por eso es importante decirse a sí mismo que come sano con frecuencia, en lugar de decir que come alimentos prohibidos. Pensamientos como como sano y seré una persona más sana a partir de ahora, estoy invirtiendo en mi futuro comiendo sano, son mucho más útiles para mantener nuestra motivación en el proceso.
4 .Mantén los pensamientos negativos fuera de tu mente y tendrás éxito. Recuérdalo.
Podemos utilizar la frase "Creer es la mitad del éxito" en este punto. Mientras hace dieta, recuerde con frecuencia que tendrá éxito. Cuando los pensamientos negativos comiencen a volar en tu mente, llévate hacia el lado positivo. Crea pensamientos positivos alternativos a tus declaraciones negativas. Por ejemplo: La frase "Mi pérdida de peso se ha ralentizado y ya no funciona" representa una frase negativa. Podemos reemplazar esta oración con la oración "He perdido cierta cantidad de peso hasta ahora y aunque sea lento, todavía estoy perdiendo peso, lograré mis objetivos". Cuando cambies tu forma de pensar y te mantengas en el lado positivo, verás que tu alimentación va mucho mejor.
5.No te distraigas haciendo otras cosas mientras comes.
No distraernos haciendo otras cosas mientras comemos, ocuparnos de ello nos distrae y hace que perdamos la conciencia de lo que estamos comiendo. Cuando perdemos la conciencia, comemos mucho más. En este punto, lo que debemos hacer es centrarnos únicamente en la comida mientras comemos. De esta forma podremos controlar nuestras porciones, ser conscientes de lo que comemos, llenar el estómago y disfrutar del sabor de la comida que tenemos delante.
6. contactar con la gente, obtener apoyo social.
Estar en contacto con la gente, obtener apoyo y compartir es importante en todos los aspectos de la vida. Mantener estos comportamientos mientras se hace dieta es importante para la motivación. Puedes decirle a las personas que te rodean que has adoptado un patrón de alimentación saludable, compartir tus nuevos hábitos e incluso animarlos a seguirlos.
7. Concéntrate en las cosas que te hacen feliz , aumenta tu conciencia y ten cuidado de hacer las cosas que te hacen feliz con más frecuencia. .
¿Qué te gusta hacer? ¿Qué te hace feliz? Pregúntate qué te hará feliz. Cuando encuentres lo que te hace feliz, asegúrate de hacerlo más a menudo. Las cosas que te hacen feliz siempre te ayudarán a mantener tu motivación.
8.No revises tu peso con frecuencia. Controlar tu peso una vez a la semana y notar el cambio aumentará tu motivación.
Controlar tu peso con frecuencia (controlar tu peso todos los días). mirar nuestro peso después de ir al baño, comprobar nuestro peso inmediatamente después de comer, etc.) puede hacer que con el tiempo desarrollemos una obsesión por el peso y deterioremos nuestros hábitos alimentarios. Recuerda que ganar y perder peso es natural. Es natural que el peso que verá en la báscula cuando se pese por la mañana sea diferente del peso que verá en la báscula cuando se pese por la noche. En primer lugar debemos ser conscientes de todo esto y aceptar los cambios de peso durante el día. Lo que haremos a continuación será fijarnos un día y controlar nuestro peso semanalmente. Ver nuestro cambio semanal le brindará un resultado más preciso y una mayor motivación.
9. Recompénsese por su éxito.
Por supuesto, no podemos seguir adelante. Toda esta aventura dietética sin recompensa. ! Recompénsate por tu cambio y hábitos saludables.
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