El Ramadán es un período en el que vamos más allá de nuestro patrón alimentario normal, nuestro sistema alimentario cambia y el período de hambre se hace más largo.
A medida que se acerca el Ramadán, debemos prestar atención a nuestra nutrición y hacer algunos cambios. que nos preparará para el largo período de hambre y sed.
>- REDUCE TUS PORCIONES
Reducir la cantidad de comida que consumimos a lo largo del día una pequeña cantidad nos ayuda a prepararnos para el Ramadán aliviando el estómago y la digestión.
- AUMENTA TU CONSUMO DE AGUA
Al igual que durante el Ramadán, es necesario tener cuidado de beber al menos 8-10 vasos de agua al día. Procura consumir sopa, tzatziki y compotas de frutas en el iftar.
- EVITAR ALIMENTOS PESADOS Y GRASOS
Relaja nuestro estómago y sistema digestivo Es importante preparar nuestro cuerpo para el proceso mensual. Evite los alimentos grasosos y fritos.
- NO CONSUMA ALIMENTOS SALADOS
Los alimentos con alto contenido de sal deben consumirse antes Ramadán, así como en iftar y sahur. ¡Es un grupo de alimentos que no se debe preferir!
- PON PESO A ESTOS ALIMENTOS
No falte la ensalada en tu mesa. Los tomates y los pepinos son alimentos fáciles de digerir. Una vez más, el pan integral, los huevos y el queso desnatado son alimentos que deberían encontrar más espacio en tu mesa.
- NO PUEDE ESTAR SIN FRUTAS Y VERDURAS
No olvides consumir frutas, verduras y alimentos integrales. Estos alimentos activan los intestinos y facilitan la digestión. Desempeña un papel importante en nuestra salud con su contenido de vitaminas y minerales.
- DEBE ESTAR APROVECHADO
"Ayunar antes de levantarse para sahur. El pensamiento "puedo conservarlo"es extremadamente erróneo. No levantarte para sahur hace que te sientas lento durante el día y tu metabolismo se ralentice aún más.
- DESAYUNA EN SAHOR
Calidad superior Consume alimentos que te mantengan lleno, como proteínas, huevos, pan integral y queso. Además; Los alimentos que contienen grasas de calidad y te mantienen saciado, como las nueces y las almendras, también deben incluirse en tu mesa de sahur. Además; Te sentirás lleno consumiendo 1 vaso de leche o 1 vaso de yogur en sahur. Es uno de los alimentos nutritivos que ayudarán a tu barba incipiente.
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