Una nutrición adecuada significa una dieta equilibrada en la que su cuerpo recibe los nutrientes que necesita para estar sano. Si tu dieta es baja en los nutrientes que tu cuerpo necesita, tu boca puede tener dificultades para resistir una posible infección. Esto puede causar enfermedades de las encías y caries en los adultos. Los alimentos que contienen altos niveles de carbohidratos, azúcar y almidón juegan un papel importante en la formación de ácidos de la placa bacteriana que atacan el esmalte dental. Estos ácidos pueden ablandar el esmalte dental y provocar caries. Casi todos los alimentos contienen algún tipo de azúcar, incluidos los lácteos y las verduras. Pero como estos alimentos también contienen nutrientes importantes, son esenciales para una dieta saludable. Para ayudar a mantener bajo control la cantidad de azúcar que consume, lea atentamente las etiquetas de los paquetes y paquetes de alimentos y elija alimentos y bebidas con suplementos bajos en azúcar.
Para una dieta equilibrada, consuma una variedad de alimentos del cinco grupos principales de alimentos.Reduzca el número de sus comidas. Si vas a merendar, elige frutas, frutos secos (avellanas, nueces, almendras, cacahuetes), orejones, leche, yogur o queso y verduras crudas. Al mismo tiempo, estos alimentos, que tienen un alto contenido en vitaminas, proteínas y calcio, son muy importantes para el desarrollo de los dientes y la protección contra las caries. Y recuerde, los alimentos consumidos como parte de la comida principal causan menos daño. La saliva liberada ayuda a limpiar los residuos de comida de la boca y reduce los efectos negativos del ácido.
El mineral más importante para mantener la salud dental, desde el útero, es el calcio. Por tanto, se debe prestar atención a una ingesta adecuada de calcio. La leche, el yogur, el queso, el kéfir y las verduras de hoja verde oscura son ricos en calcio. Hay publicaciones que demuestran que una ingesta adecuada de flúor entre los 0 y los 3 años previene futuras caries. La absorción de fluoruro se produce con el agua. La ingesta adecuada de flúor durante este período aumenta la resistencia de los dientes a las caries.
Alimentos como huevos, leche, queso y melaza, que tienen un alto valor nutricional y juegan un papel importante en el desarrollo y protección de los dientes. de descomposición, debe incluirse en el desayuno. En particular, el queso ayuda a alcalinizar el ambiente ácido de la boca durante las comidas y protege los dientes. Tiene un papel importante en la limpieza de la piel. El queso ayuda a prevenir las caries reduciendo la acidez en la boca gracias al fosfato cálcico que contiene, y la leche y el yogur ayudan a prevenir las caries gracias al calcio y la caseína que contienen. Por tanto, en los casos en los que no se pueden cepillar los dientes después del desayuno, comer queso al final tiene un gran efecto para proteger contra las caries. El consumo de comida rápida en las comidas principales tiene grandes efectos negativos en la salud bucal y dental. Por tanto, se debe restringir el consumo de este tipo de alimentos, así como de bebidas de cola. Para mantener la salud bucal y dental es necesario consumir alimentos como pescado, pollo y carne alternativamente con vegetales de hojas verdes como repollo, brócoli, coliflor y verdolaga.
Alimentos como patatas fritas, dulces , chocolate, galletas, bollería y tartas, debiendo evitarse su consumo en lugar de las comidas principales y en grandes cantidades. Especialmente los niños pueden acceder fácilmente a estos alimentos desde los comedores escolares durante el día. Por tanto, las familias tienen una gran responsabilidad en este punto.
Comer alimentos duros como manzanas, zanahorias y membrillos mordiéndolos fortalece las encías y además proporciona una limpieza mecánica de los dientes. Ten cuidado al morder este tipo de frutas. Intenta beber agua después de las comidas o un refrigerio. No sólo reduce la transferencia de colorantes alimentarios al esmalte dental, sino que también ayuda a mantener la acidez bucal. Los cacahuetes se encuentran entre los snacks que se consideran respetuosos con los dientes debido al fosfato que contienen. Para la salud dental se deben preferir los cereales sin refinar (pan integral integral en lugar de pan de harina blanca).
Si se consumen bebidas alcohólicas, se deben preferir las más ligeras.
Bebidas ligeras o té y café con azúcar añadido. Se debe restringir el uso de bebidas que contengan azúcar como chocolate, cacao y limonada. Los jugos de frutas también causan caries porque contienen azúcar natural.
Estas bebidas no deben consumirse durante demasiado tiempo durante el día y se debe limitar la cantidad. Una botella de refresco consumida inmediatamente después de una comida es mejor que una botella de refresco dos horas después porque los dientes interactúan con el ácido durante menos tiempo.
Masticar chicle sin azúcar que contenga xilitol reduce el riesgo de caries. D Además de limpiar los alimentos adheridos a los dientes, ayuda a disolver los ácidos aumentando el flujo de saliva. El xilitol también se puede consumir durante el día.
ALIMENTOS QUE PROVOCAN DECOLORACIÓN DE LOS DIENTES
Té: Aunque es una bebida saludable, el té se consume constantemente, especialmente en la oficina, deja los dientes con manchas. En su lugar, se pueden preferir las infusiones de hierbas. Sin embargo, con un consumo excesivo, estos tés también pueden dañar el esmalte dental y dejar manchas.
Bebidas Energéticas: Las bebidas energéticas dejan color tanto en los dientes como en la lengua.
Salsas: Ya sea en pasta o con carne, especialmente las salsas de tomate dejan manchas en los dientes. Puedes librarte de este problema eligiendo salsas cremosas para cenas o invitaciones especiales.
Refrescos y colas: El ácido y cromógeno que contienen estas bebidas pueden dañar el esmalte dental y provocar manchas permanentes.
¿QUÉ DEBO HACER PARA PREVENIR LA DECOLORACIÓN DE LOS DIENTES?
1-Puedes reducir la formación de manchas, especialmente manteniendo bebidas ácidas en la boca por poco tiempo, asegurándote de que tus dientes se dañan menos con el ácido.
2-Duros y Es muy importante comer frutos secos y frutas masticándolos lentamente. De esta forma, prevenimos el daño al esmalte dental y reducimos la decoloración.
3-Tenga cuidado de enjuagarse la boca con agua después de consumir alimentos o bebidas que provoquen decoloración.
4-Cepillo tus dientes inmediatamente después de tomar bebidas ácidas, no lo hagas. Esto hará que el esmalte dental se adelgace.
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