Si cree que tiene un problema de ira, que es perjudicial estar enojado, o si muestra reacciones emocionales y físicas dañinas hacia quienes lo rodean durante el enojo, primero debemos saber qué corregir para poder corregir estos pensamientos. y comportamientos. Por tanto, antes que nada, ¿qué es la ira y cómo surge? Examinémoslo juntos.
La ira también se incluye en nuestras emociones como la alegría, la tristeza y la excitación. La ira es una emoción fuerte que lleva a una persona a eliminar los estímulos irritantes. Se activa para protegernos de peligros externos, debe existir para defendernos. Una persona que nunca se enoja es impensable y no es saludable que lo esté. Porque, como acabamos de mencionar, si una persona no puede protegerse, quedará cortada de la vida. Además de estas características, también tiene características positivas de motivación y orientación de objetivos. Por supuesto, para poder utilizar la ira de manera positiva en esta dirección, debemos poder gestionarla de forma saludable. Antes de hablar sobre cómo podemos hacer esto, me gustaría abordar los conceptos erróneos (mitos) conocidos sobre la ira en la sociedad. Porque estos errores crean grandes obstáculos para que podamos controlar la ira.
Mitos sobre la ira
La ira es hereditaria.
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La forma en que expresa la ira es un estado aprendido, no un estado transmitido genéticamente.
La ira conduce automáticamente a la agresión.
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Es una elección enojarse y actuar agresivamente. Se pueden utilizar formas saludables de expresar la ira.
Las personas deben ser agresivas/enojadas para conseguir lo que quieren.
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La agresión no debe confundirse con la asertividad. Los comportamientos agresivos crean miedo o más enojo en la otra parte, mientras que los comportamientos asertivos son aceptados positivamente por la otra parte.
Siempre es aceptable expresar enojo tal como es.
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Acostumbrarse a desahogar la ira sin controlarla conduce a ser cada vez mejor en enojarse.
A la luz de esta información, es normal estar enojado, pero la forma en que lo expresamos nos afecta a nosotros y a nuestro entorno.
Nos da algunas pistas para afrontar la ira antes de que surja. Estas son;
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Señales físicas: las respuestas de nuestro cuerpo. Aceleración de los latidos del corazón, opresión en el pecho, sudoración, náuseas, etc.
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Pistas de comportamiento: estos son nuestros movimientos que se pueden observar desde fuera. Apretar los puños, dar un portazo, subir el volumen, etc.
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Señales emocionales: otras emociones que surgen con la ira. Asustado, culpable, humillado, impaciente, rechazado, inseguro, celoso, etc.
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Pistas cognitivas: pensamientos que ocurren ante una situación que induce a la ira. Puede ser en forma de diálogo interno crítico y hostil. Consiste en nuestros propios comentarios.
. También podemos decir que las características se observan en el período de ascenso, que es la primera de las 3 etapas de la ira. Cuando nos demos cuenta de esto, debemos calmarnos de maneras alternativas y evitar la transición a la segunda fase, la fase de explosión. Si no se puede evitar la etapa de explosión, tendremos que sufrir las consecuencias de la tercera etapa, la post-explosión. Esto también puede ser destructivo.
Por supuesto, estas prácticas calmantes no consisten en reprimir o ignorar la ira. Porque tales métodos hacen que la ira se alimente y crezca dentro de nosotros. Así, la ira que no se refleja en el exterior nos devora por dentro o se vuelve a acumular y llega a un estado de explosión. Lo que realmente queremos decir es superar verdaderamente la ira, eliminar la ira y la tensión internas. Debemos ser capaces de reconocer, comprender y expresar correctamente nuestro enfado. Entonces, ¿cómo vamos a hacer todo esto?
Llegado a este punto es necesario hablar de la tríada de pensamiento, conducta y emoción. Aunque los tres son cosas diferentes, están estrechamente relacionados entre sí. Nuestros pensamientos afectan nuestro comportamiento y sentimientos, nuestro comportamiento afecta nuestros pensamientos y sentimientos, y nuestros sentimientos afectan nuestros pensamientos y comportamientos. Lo más fácil que podemos hacer para salir de este punto muerto y cambiar algunos de nuestros sentimientos y comportamientos es cambiar nuestros pensamientos y dejar que afecten nuestros comportamientos y emociones. Veamos más claramente cómo será con un ejemplo. Hablar con tu amigo sobre un negocio conjunto Pensaste que estaba diciendo algo condescendiente y te sentiste enojado y humillado, entonces tu cara comenzó a ponerse roja y levantaste la voz. En este caso, lo que puedes cambiar es muy difícil de sonrojar, y tratar de controlar tus emociones hará que te alejes de ese momento. Pero si puedes controlar lo que piensas, tus otras reacciones desaparecerán por sí solas. Lo que tu amigo quiere decir puede no ser tan condescendiente como tú lo percibes. Aquí vemos cómo nuestras percepciones realmente nos guían. El cerebro humano tiende a realizar percepciones automáticas tan negativas según sus experiencias. Nuestras percepciones negativas también nos hacen comportarnos negativamente.
Después de comprender todo esto, en primer lugar, ¿qué tipo de comportamientos exhibimos cuando nos enojamos? / ¿Cuáles son nuestros métodos para lidiar con la ira? Necesitamos aclarar esto. A continuación, debemos descubrir nuevas estrategias para afrontar la ira. Algunos de estos son;
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Hablar con un amigo: comparte el evento perturbador con un amigo o persona cercana, sin importar el tema.
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Tomar un descanso: cuando estás enojado En esta situación, un poco de distancia evitará que explotes, pero debe usarse en conjunto con otras estrategias, no sola.
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Diálogo interno: tener un diálogo interno positivo te calmará. p>Contar con el corazón: el objetivo es poner distancia entre tú y el problema. Cuenta todo lo que te haga sentir bien.
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Llevar un diario escribe una carta: escribir tus sentimientos con total honestidad te permitirá mirar con objetividad y entender por qué estás enojado.
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Ejercicios de relajación: puedes utilizar ejercicios de respiración, ejercicios de relajación muscular, calmarte pensando en ti mismo en un buen momento, y ejercicios como caminar, hacer deporte.
Hemos enumerado algunos métodos que puedes utilizar en caso de enojo. Sin embargo, no todos son adecuados para todas las situaciones de ira. Esto se debe a que existen 2 tipos de ira. 1) Enfado constante: Algunos individuos son más propensos a enfadarse y tienen dificultades para controlar su ira ante el menor obstáculo. A veces ni siquiera se dan cuenta de que están enojados porque la ira se convierte en una forma de vida. 2) Estado de ira: ira que se ha acumulado con el tiempo y que aparece de repente tipo. Pueden ser causados por resentimiento, sufrimiento, frustración, dolor y expectativas insatisfechas. Si entendemos cómo expresamos nuestro enojo después de reconocer el tipo de enojo que hay en nosotros mismos, podemos usar estrategias de afrontamiento de manera más efectiva.
Las formas de expresar el enfado se dividen en tres. 1) La ira se vuelve hacia adentro: es muy difícil expresar la ira que se ha acumulado en el interior. 2) Ira hacia afuera: frecuentes arrebatos de ira. 3) Controlar la ira: expresar la ira correctamente.
Cuando decimos expresión correcta, nos viene a la mente el uso efectivo de las habilidades comunicativas. Porque las malas habilidades de comunicación conducen a diversos problemas y malentendidos. La comunicación se realiza con elementos verbales y no verbales. Las palabras que elegimos, el tono y altura de nuestra voz están en las expresiones verbales; Nuestros gestos, expresiones faciales y lenguaje corporal se incluyen en las expresiones no verbales. El desequilibrio de estos dos también provoca problemas en la comunicación. Hay otro elemento importante en la comunicación. También es una escucha eficaz. Escuchar y oír no son lo mismo, por lo que debemos concentrarnos adecuadamente. No todos los oyentes perciben lo mismo, por eso hablamos de lo importantes que son nuestra percepción y nuestros pensamientos. Escuchar es algo que se puede aprender, una habilidad que se desarrolla cuando se resume lo que se ha oído y se hacen preguntas para obtener información. Y, por supuesto, es muy importante utilizar el “lenguaje yo” en la comunicación. Cuando formas oraciones que comienzan y terminan con I, te sientes aliviado porque asumes la responsabilidad de tus pensamientos y puedes explicar qué tipo de proceso estás pasando. Además, como no haces una acusación a la otra parte, ella no se pone a la defensiva, por lo que podrá entenderte más claramente y darte las explicaciones necesarias.
Finalmente, necesitamos mejorar nuestra capacidad para controlar la situación de conflicto. Entonces, ¿por qué surgen los conflictos? Tenemos tres razones. 1) Recursos Limitados: consiste en la falta de recursos limitados que existen en la naturaleza. Puede limitarse a dinero y bienes. 2) Necesidades básicas insatisfechas: son pertenencia (amor, compartir y colaboración con los demás), poder (alcanzar el éxito, realización, respeto), libertad (tomar sus propias decisiones), diversión (realizar actividades divertidas). 3)Diferentes Valores: diferentes creencias, prioridades y trabajos que tienen las personas pueden definirse como principios. Son las fuentes de conflicto más difíciles de resolver.
Las reacciones ante una situación de conflicto también se dan de 3 maneras.
Escapar: consiste en echarse, ignorar y negar.
Lucha: estas son las reacciones más duras mostradas. Amenazas, agresiones, etc.
Resolución de problemas: basada en la comprensión y el respeto.
Piensa en tu último conflicto
¿Cuál fue el problema?
¿Cómo te sentiste al respecto?
¿Cuál fue el impacto y el resultado del problema?
Si no resuelves este problema, ¿te provocará sentimientos de ira?
¿Cómo le gustaría que se solucionara el problema?
Cuando encuentres las respuestas a estas preguntas en tu propia vida, podrás superar tus conflictos con menos daño y podrás controlar tu ira más fácilmente. Pero recuerde que no todos los conflictos se pueden resolver. A veces, incluso intentar resolverlo puede dar resultados. Incluso sientes un gran alivio al expresar correctamente tus emociones.
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