La pérdida de peso es uno de los temas más comentados y escritos en la agenda actual, especialmente en lo que respecta a las preocupaciones estéticas. ¡Seamos honestos con nosotros mismos! Estos kilos no los ganamos en una semana, por lo que no podemos deshacernos de ellos en una semana. En toda la literatura, se recomienda una pérdida de peso saludable de 0,5 a 1 kg por semana, según el peso corporal de una persona. Si queremos lograr una pérdida de peso saludable y permanente, debemos configurar nuestras expectativas en consecuencia.
La regla más importante de una nutrición saludable y de calidad es no hacer una dieta inadecuada basada en información de oídas, sino tener una dieta adecuada y Dieta equilibrada preparada específicamente para ti por dietistas.
Las pérdidas musculares experimentadas en poco tiempo debido a dietas no personalizadas, defectuosas y bajas en energía ralentizan tu metabolismo, lo que te convierte en un candidato para ganar peso cuando dejas de fumar. la dieta. La creencia de que puedes perder peso pasando hambre, comiendo menos o saltándote comidas te aleja de tu objetivo. A medida que el nivel de azúcar en sangre baja después de un ayuno prolongado, hay una tendencia hacia los carbohidratos (harina blanca, alimentos con azúcar simple, postres, etc.) y el metabolismo se ralentiza y se programa para protegerse. Comer en exceso después de un ayuno prolongado aumenta el aumento de peso. Por este motivo, para mantener el equilibrio glucémico y sentirnos con energía y saciedad durante todo el día, se deben realizar snacks que complementen nuestras comidas principales, y nunca se deben saltar el desayuno y la merienda. El tema no debe verse como una 'dieta' sino como un proceso de 'educación nutricional saludable' y se debe seguir un programa que pueda convertirlo en un estilo de vida./p>
Podemos enumerar las reglas más básicas en una nutrición saludable son las siguientes;
• Coma pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia. No te saltes las comidas principales ni las meriendas.
• Intenta consumir entre 7 y 9 porciones de verduras y frutas al día. Ten cuidado de comer frutas comestibles sin pelarlas.
• Incrementa el consumo de alimentos ricos en fibra. . (Comer pan integral, centeno y salvado en lugar de pan blanco; arroz integral y bulgur en lugar de arroz blanco; comer la fruta misma en lugar de jugos de frutas).
• Legumbres (
• La clave para una dieta saludable es la 'pulpa'. Monto suficiente El consumo de fibra tarda previene el consumo excesivo de alimentos proporcionando sensación de saciedad. > • Prefiere alimentos bajos en grasas (carnes magras, leche/yogur/queso semidesnatado o desnatado, etc.).
• Intenta adquirir el hábito. de lectura de etiquetas. De esta manera, estarás protegido del consumo de alimentos grasos y azucarados.
• Reduce las porciones de tus comidas.
• En lugar de freír, hornea, cocina al vapor, asa, hierve, etc. Utilice métodos como. Tenga cuidado de comer menos sal.
• Trate de desayunar dentro de 1 hora después de despertarse. Recuerde que el desayuno es la comida más importante del día.
• Disfrute de su comida comiendo despacio en lugar de comer rápido.
• Trate de estar más activo durante el día. Cree oportunidades para usted mismo para realizar actividad física con regularidad. Mientras se mueve y quema calorías, también puede aumentar su masa muscular y aumentar su tasa metabólica. • El cambio de comportamiento es muy importante para hacer de la alimentación saludable un estilo de vida. No dudes en pedir apoyo a psicólogos expertos en este tema.
Para conseguir un control permanente del peso y no recuperar el peso perdido, cambia tu perspectiva del 'me pongo a dieta'. Lo importante es convertir una alimentación adecuada y equilibrada en un 'estilo de vida' y consumirlo todo de forma equilibrada. Recuerda que 'No existe ningún alimento poco saludable. Hay una dieta saludable o no saludable.’
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