No pasa un día sin que aparezca un alimento o una planta milagrosa para adelgazar. Sin embargo, no existe tal planta ni tal alimento. Aunque parezca algo común y estés cansado de escucharlo tan a menudo, la verdad fundamental sigue siendo la misma. Cambio permanente en nuestros hábitos de alimentación y actividad física, como en muchos otros ámbitos de nuestra vida; Se logra aprendiendo la información correcta de la fuente e implementando el plan de acción correcto. Las fuentes de información correctas son principalmente los expertos en nutrición y dietética especializados en el campo de la nutrición. Y son publicaciones elaboradas teniendo en cuenta la cultura de salud pública y nutrición de la geografía en la que vivimos. No sería exagerado decir que el plan de acción correcto consiste en orden. La base de una vida sana es el orden. En primer lugar, se debe observar el orden durante el sueño y las comidas, y se debe agregar movimiento a la vida. Por eso, nuestro lema debe ser: “La vida es saludable con orden”.
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Podemos controlar nuestro apetito, que nos dirige al frigorífico. o la sección de comida chatarra de una tienda de comestibles por la noche, regulando nuestro sueño. ¿Sabías que?
Nuestro apetito se equilibra con nuestras hormonas, y nuestras hormonas se equilibran con nuestro sueño. Las hormonas son mensajeros químicos secretados por las glándulas endocrinas y transportados al cuerpo a través del torrente sanguíneo.
La serotonina da sensación de felicidad, vitalidad y vitalidad. En su deficiencia se observa un estado de ánimo deprimido, cansado y aburrido. Cuando nos acostamos tarde por la noche y nos levantamos tarde por la mañana, la serotonina también se secreta tarde. En consecuencia, aumenta nuestra tendencia a consumir alimentos ricos en calorías como chocolate, nueces y patatas fritas, que nos encantan por la noche. La melatonina es una hormona secretada entre las 23:00 y las 05:00. Nos ayuda a dormir cuando oscurece. Regula el sueño y la vigilia de nuestro cuerpo. También tiene una fuerte característica antioxidante y es muy eficaz para proteger contra infecciones y enfermedades del sistema inmunológico. La hormona cortisol se secreta en caso de cualquier enfermedad, fiebre o cirugía en el cuerpo. La liberación excesiva de cortisol provoca grasa en el cuerpo. Dado que se produce en función de la percepción de luz y oscuridad en nuestro cerebro, el sueño irregular aumenta la liberación de cortisol y aumenta el almacenamiento de grasa.
La leptina crea sensación de saciedad, creando una sensación de saciedad en el organismo. Es la hormona que regula las reservas de la red y el apetito. La hormona grelina es una hormona que envía una señal al cerebro de que tiene hambre y actúa contra la leptina. Cuando no duermes por la noche, la hormona del hambre (grelina) se secreta más, mientras que la hormona de la saciedad (leptina) se secreta menos. Con esta información, vemos que es sorprendente el impacto de nuestros patrones de sueño en nuestra vida en general y en nuestro comportamiento nutricional en particular. Por esta razón decimos: "La vida encuentra salud con orden".
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"Mi desayuno y mi almuerzo se mezclan, y no comer cualquier cosa adecuadamente hasta la noche. Como tengo tanta hambre, me como el dolor de todo el día en la cena. Luego me encuentro por la noche frente al frigorífico y, si tu voz interior te lo dice, el problema son los horarios de las comidas. ¿Por qué es tan importante que nuestros horarios de comida sean regulares? ¿Y qué camino debemos seguir a la hora de crear este orden? Realizar comidas regularmente mantiene el equilibrio del azúcar en sangre, ayuda a controlar el apetito y, por tanto, facilita el control del peso. La edad, el sexo, la composición corporal, el estado de salud y el estilo de vida son la base para la planificación de las comidas. Por este motivo, el plan de alimentación es personalizado. Construyamos nuestro plan de alimentación sobre las siguientes bases; El desayuno es importante para que el metabolismo se active y las células reciban nutrientes tras despertarse de una noche de sueño. El desayuno debe tomarse dentro de la primera hora después de despertarse. Se debe consumir entre el almuerzo, el desayuno y la cena. De esta forma, no habrá déficit calórico durante el día y no aumentará la tendencia a consumir alimentos por la noche. En invierno, cuando los días son cortos, podemos cenar tomando dos snacks en lugar de almorzar después de un desayuno tardío.
Los horarios de la cena pueden variar porque el ritmo biológico y el estilo de vida de cada persona son diferentes. Para dar un tiempo medio, son 3-4 horas antes de ir a dormir. La necesidad de refrigerios varía de persona a persona. Bocadillo; El equilibrio del azúcar en sangre es importante para controlar el apetito y lograr un metabolismo más activo en la siguiente comida. Personas con altas necesidades energéticas durante el día, que se despiertan temprano por la mañana y se acuestan tarde por la noche, y que padecen enfermedades relacionadas con el azúcar en sangre. Los refrigerios son esenciales para las personas con trastornos del estómago y del sistema gastrointestinal. Sin embargo, no es obligatorio que las personas que tienen un intervalo de 4 a 5 horas entre las comidas principales tomen refrigerios. A la hora de organizar nuestra vida para llevar una vida saludable, nuestro tercer paso después de los patrones de sueño y de alimentación es aumentar nuestra actividad física. Lo que se necesita aquí no son actividades intensas sino ejercicios moderados y regulares. En lugar de hacer ejercicio intenso durante 1,5 horas 2 días a la semana, es más significativo hacer ejercicio ligero durante 35 a 40 minutos 3 a 4 veces a la semana en términos de acelerar su metabolismo. Nuestras neuronas cerebrales aceptan una acción como un hábito si es continua, aunque sea ligeramente. 'Nuestro cuerpo encuentra la salud con el orden'. Por eso decimos 'Que nuestro lema sea: "La vida encuentra la salud con el orden".
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