Dormir; la percepción que tiene la persona del sonido, la luz, etc. Se define como un estado de inconsciencia que puede despertarse mediante estímulos. Aunque los periodos varían, cada uno destina una parte del día a dormir debido a nuestra estructura biológica. Entonces, ¿dormir es sólo una acción que hacemos para aliviar el cansancio del día o tiene otros efectos en nuestro organismo? Echemos un vistazo.
Dormir; Es un proceso natural que asegura la conservación de la energía y el desarrollo y reparación del sistema nervioso en todos los mamíferos. Se examina en dos partes: sueño superficial y profundo. Sueño profundo; Es un proceso en el que se secreta la hormona del crecimiento, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y aumenta la síntesis de proteínas, y el cuerpo se adapta y prepara para el nuevo día. Es importante dormir durante períodos de tiempo suficientes para entrar y completar el sueño profundo.
Un estudio encontró que el sueño insuficiente y de corta duración se asocia con el aumento de peso, mientras que dormir en horarios irregulares afecta el ritmo corporal y crea hambre metabólica.
En el estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los científicos intentaron determinar la relación entre la duración corta del sueño y el aumento de peso. Para ello, a la mitad de los 42 participantes que dormían menos de 7 horas diarias se les dieron diversas recomendaciones para ampliar su tiempo de sueño diario y mejorar su calidad. Otros participantes continuaron con sus hábitos de sueño a corto plazo.
A los participantes a quienes se les pidió que prolongaran la duración de su sueño se les aconsejó que no consumieran cafeína antes de dormir, que no durmieran demasiado hambrientos o llenos, y que hicieran ejercicios relajantes para para mejorar la calidad de su sueño. Como resultado del experimento, se determinó que la duración del sueño de la mitad de estos participantes aumentó. Se observó que la duración del sueño del grupo participante aumentó y su consumo diario de azúcar simple disminuyó en un promedio de 10 gramos.
Veamos los efectos positivos en nuestro organismo cuando regulamos nuestro sueño:
Un sueño de calidad y adecuado equilibra la presión arterial y ayuda a reducir la grasa intraabdominal. (más de 5 horas).
Dormir bien significa buena salud mental. Es eficaz en trastornos de ansiedad, concentración y aprendizaje.
Un sueño de calidad y adecuado apoya el sistema inmunológico.
Un sueño de calidad ayuda a acelerar el metabolismo. es eficaz en su trabajo. Los estudios han demostrado que el sueño insuficiente e irregular desencadena ataques de alimentación.
Finalmente, hablemos de a qué debemos prestar atención en nuestra dieta para tener un sueño de calidad:
En primer lugar, lo que necesitamos es una alimentación sana y suficiente. Una alimentación sana y adecuada asegura la síntesis de los neurotransmisores que el cerebro necesita para un sueño adecuado.
La cafeína hace que la persona se sienta despierta durante más tiempo. Reducir la ingesta de cafeína por la tarde; En otras palabras, mantenerse alejado de bebidas como té, café, cacao y cola mejora la calidad del sueño y acorta el tiempo para dormir.
¡Asegúrate de beber suficiente agua! Si no le damos al cuerpo el agua que necesita, el cuerpo se sentirá más cansado. La deshidratación puede provocar somnolencia más de la necesaria.
Consume menos azúcar y productos procesados. La National Sleep Foundation explica que demasiada azúcar afecta negativamente la calidad del sueño porque hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente y luego bajen rápidamente.
Como se puede comprobar, dormir es una acción que se debe realizar de forma adecuada no sólo para descansar el cuerpo sino también para el buen funcionamiento del mismo. Cuida la calidad de tu sueño y de ti mismo, mantente saludable
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