Con la llegada del verano, el problema del peso se vuelve más molesto, pero lo principal es que no llegue al punto de amenazar nuestra salud. La dieta, es decir, la alimentación saludable, no tiene verano ni invierno. Es fundamental cuidar siempre bien nuestro cuerpo.
El problema de peso es una situación que amenaza nuestro cuerpo y alma. Marcar una hoja de ruta sensible y decidida en este sentido traerá un éxito permanente.
Entonces, ¿es tan difícil comer sano y disfrutar de alimentos deliciosos? Claro que no, ¡lo importante es que tu perspectiva cambie!
¡Vamos, prepárate para el cambio en 10 pasos!
Conócete a ti mismo primero
A programa de nutrición saludable Depende de muchos factores como la edad, el sexo, los factores metabólicos y los análisis de sangre. En primer lugar, obtenga un análisis detallado y, en caso de algún problema de salud, asegúrese de recibir ayuda de un médico. Las deficiencias de vitaminas y minerales dificultan la pérdida de peso, por lo que conviene complementarlos cuando sea necesario.
Establece tu objetivo de forma precisa y realista.
Pérdida de peso ideal varía entre 2-6 kg por mes. Las diferencias individuales pueden cambiar la respuesta a la dieta. Nunca te rindas, eventualmente ganarás. Aprender a comer sano con métodos correctos, permanentes y sostenibles debe ser el principal objetivo. En este proceso, debes planificar paso a paso el camino hacia tu objetivo y trabajar con paciencia, determinación y nunca con prisas. ¡Deje que su plan de nutrición, números de comidas y contenido sean completamente personalizados para usted!
Empieza fuerte el día con el desayuno
(Una experiencia diferente en el desayuno con batidos te vendrá bien)
Cuando Cuando piensas en el desayuno, normalmente piensas en el desayuno clásico, pero lo que importa es lo que quieres y esperas del desayuno. Si eres de los que no le gusta el desayuno, incluso leche + fruta + almendras es un desayuno para ti. Una solución deliciosa para aquellos que no tienen tiempo para un sándwich de queso + pavo ahumado. Hagas lo que hagas, ¡asegúrate de pensar en tu cuerpo!
¡Sorprende a tu cuerpo! Por ejemplo ; ¡Cuídate con un batido elaborado con kéfir, frambuesa, avena y chía!
No pienses en perder peso sin beber agua.
Beber agua es imprescindible para tener un cuerpo sano y en forma. Tirar los desechos metabólicos El transporte de nutrientes a los tejidos sólo es posible bebiendo suficiente agua. ¡No olvides que nuestra regla básica es beber 30-35 ml de agua por kilogramo de peso! Sorbo a sorbo, el agua que bebes antes y entre comidas es mejor aprovechada en tu organismo. Tenga cuidado de no beber agua con las comidas.
¡Come con un índice glucémico bajo! ¡Manténgase siempre SLENO!
El índice glucémico se puede definir como la velocidad a la que un alimento aumenta el azúcar en la sangre. Los alimentos que aumentan el azúcar en sangre desencadenan rápidamente la secreción de nuestra hormona llamada insulina y se producen cambios repentinos de azúcar en sangre. Esto aumenta el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes y facilita el aumento de grasa. Se mezcla rápidamente con la sangre, tiene un bajo contenido de fibra; Limitar el consumo de alimentos como harina blanca, azúcar, bollería elaborada con harina blanca, obleas, chocolate, sirope de maíz, zumos de frutas y refrescos. ¡Especialmente manténgase alejado de los alimentos preparados envasados! Consumir la propia fruta en lugar de su jugo, consumir pan integral rico en pulpa, pasta integral o bulgur son detalles importantes para sentirte lleno y adelgazar.
¡Dormir bien salva la vida!
El ritmo circadiano, la calidad y la duración del sueño son importantes para tu salud. Asegúrate de dormir regularmente durante 7 horas al día. Recuerde, dormir menos de 5,5 horas y dormir más de 9 horas aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Teniendo en cuenta que las deposiciones se suprimen después de las 22.30 de la noche y los cambios en la liberación de hormonas, es beneficioso dejar de comer. Por supuesto, a este respecto se deben tener en cuenta las condiciones laborales y el estilo de vida de la persona. Por ejemplo, se debe considerar un plan diferente para una persona que trabaja por turnos. Para un sueño reparador se puede consumir leche caliente, kiwi, plátano, té de manzanilla, nueces, avena y cerezas. Estos alimentos aumentan la secreción de la hormona del sueño, la melatonina.
¡Los probióticos y prebióticos son esenciales para la salud intestinal!
Bacterias benignas y beneficiosas en nuestros intestinos determinar nuestra salud. La ingesta regular de probióticos ayuda a aumentar la cantidad de células en el intestino que apoyan el sistema inmunológico y aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que disminuye el riesgo de diabetes. ¡También hay estudios que muestran que las personas que consumen productos fermentados tienen menos probabilidades de sufrir ansiedad social y otros trastornos del estado de ánimo! Consume más alimentos probióticos como kéfir, yogur y ayran, ¡que benefician tanto a tu alma como a tu cuerpo! ¡Alimenta tus bacterias probióticas con alimentos prebióticos como cebolla, ajo, plátano, espárragos y avena!
Ten cuidado con las grasas que consumes en tu dieta. ¡Consume grasas quemagrasas!
¡El dicho "söker" también se aplica a la dieta! Consume 3 porciones de grasas saludables como snack todos los días en tu programa de nutrición. ¡Obtén nutrientes como vitamina E y magnesio y protégete del estreñimiento! Por ejemplo, a ti mismo; Puedes preparar snacks sanos y deliciosos con 2 nueces enteras, 5 almendras crudas, avellanas, 5 aceitunas, 30 g de aguacate, 10 g de semillas de calabaza, 1 cucharadita de aceite de oliva o 1 cucharadita de mantequilla de maní sin azúcar.
¡Come fuerte durante el día y ligero por la noche!
No dejes pasar hambre por tu cuerpo, que gasta energía a lo largo del día, y asegúrate de darle suficiente energía. Elija en la medida de lo posible alimentos ligeros, como verduras, para su cena y consúmalos temprano en la mañana. La distribución de tus calorías es muy importante para ti. Mantenga el nivel de azúcar en la sangre equilibrado durante el sueño agregando un refrigerio ligero por la noche, pero asegúrese de terminar de comer 2 horas antes de acostarse. Puedes perder peso aumentando el número y la frecuencia de las comidas y distribuyendo tus calorías de forma inteligente. ¿Es un menú de hamburguesa que te dará hambre en 1 hora, o un menú delicioso y saciante como arroz seco y tzatziki?
¡Amplía tu vida con 150 minutos de ejercicio todos los días!
OMS Se recomienda para nuestra salud un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana. Sabemos que el punto más importante a la hora de perder peso es el equilibrio energético. El aumento de energía que gastes hará, por supuesto, que te resulte más fácil perder peso y sentirte más feliz con un aumento de serotonina
Leer: 0
