La ansiedad es una emoción que surge ante situaciones que el cerebro percibe como peligro. Cuando hay ansiedad, el sistema de alarma del cerebro (amígdala) se activa porque el cerebro percibe una amenaza, y por tanto, el mecanismo que controla las capacidades cognitivas del cerebro como el pensamiento y la toma de decisiones (corteza prefrontal) pierde su función. En caso de ansiedad, el individuo entra en pánico, no puede tomar la decisión correcta, no puede pensar e incluso algunos síntomas físicos (sudoración, aumento del ritmo cardíaco, mareos, respiración acelerada, etc.) se manifiestan con la influencia del cuerpo. Como seres humanos, no existe un superpoder en el sentido de ver o conocer el futuro; cuanto más orientado al futuro esté un individuo, más propenso a desarrollar ansiedad. Las incertidumbres y lo que puede suceder en el futuro preocupan a la gente. Por lo general, en tales situaciones no es posible calmarse o mantener la calma; sin embargo, esta situación se puede superar con ciertas técnicas.
Uno de los métodos más utilizados para aliviar la ansiedad en situaciones donde la ansiedad es más intensa es el método de los 5 pasos. Este ejercicio se puede utilizar especialmente en ataques de ansiedad o cuando se experimenta un estado de pánico, es decir, cuando la mente va y viene con muchos pensamientos ansiosos. La razón más importante por la que este ejercicio funciona es que nos ayuda a traernos al aquí y ahora.
Antes de comenzar el ejercicio, estará listo para él mientras concentra toda su atención en la respiración. y respirar cómodamente te relajará. La respiración lenta te ayudará a estar más tranquilo ya que calmará no solo el cuerpo sino también la mente.
El ejercicio consta de 5 pasos:
Identifica y concéntrate en 5 cosas ves a tu alrededor
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Identifica 4 cosas que puedes tocar a continuación; podría ser tu cabello, o el suelo en el que estás sentado, o tus pies
A continuación, presta atención a las 3 cosas que puedes escuchar, deben ser lo que escuchas fuera de tu cuerpo
Y luego encuentra 2 cosas que puedas oler; puedes levantarte de tu asiento para esto
Finalmente, siente 1 cosa que puedes saborear, incluso puedes prestar atención a cómo sabe en tu boca
Después de completarlo todo, recuerda respirar profundamente y exhalar lentamente� n.
Y disfruta de la calma...
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