Si crees que estás a dieta y como resultado no ves el cambio que deseas en la báscula, ¡hay un problema en alguna parte! Es hora de reconsiderar algunos puntos. Veamos qué preguntas debemos responder para encontrar estos puntos.
1) ¿Llevas un registro de los alimentos que comes?
Personas que llevan un diario de los alimentos que consumen durante Durante el día o fotografiarlos pueden rastrear más fácilmente los alimentos que comen y sus escapadas. Ven con mayor claridad. Cuando este es el caso, toman el control antes. ¡Por eso la primera regla es llevar un diario nutricional!
2)¿Consumes suficientes proteínas?
Durante el proceso de dieta, ambos aumentamos la acelerar nuestro metabolismo y prevenir una posible pérdida muscular. ¡Es muy importante obtener la proteína que necesitamos! Entonces, ¿cuál es el requerimiento diario de proteínas que ayudan a acelerar la quema de grasas con el efecto térmico que crean en nuestro organismo? Si es un adulto y no padece ninguna enfermedad que requiera una restricción proteica, será suficiente tomar entre 0,8 y 1 g/día. Además, si haces deporte, es necesario que aumentes estas cifras según la intensidad del deporte que realices.
3) ¿Es alto tu consumo de calorías?
Es posible que, sin saberlo, aumentemos las calorías de los alimentos que comemos o consumimos más de lo necesario, pensando que contiene menos calorías. Aquí es donde los contadores de calorías vienen a nuestro rescate. Esto no quiere decir que vayamos a calcular las calorías de todo lo que comemos. Incluso si haces esto algunos días durante las primeras semanas, será suficiente. Porque con el tiempo tendrás una idea sobre los alimentos y sus valores calóricos.
4)¿Consumes todos los alimentos?
La cantidad de alimentos que comemos ¡Su calidad es igual de importante! Recuerde, cuanto más nos mantengamos alejados de los alimentos procesados y llevemos una dieta natural y diversa, más avanzará nuestro proceso de pérdida de peso como debería.
5) ¿Haces lo suficiente? ¿hacer ejercicio?
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Los ejercicios cardiovasculares (correr-ciclismo-nadar), también conocidos como cardio o aeróbicos, ayudan a derretir la grasa, especialmente en la zona abdominal. Estos ejercicios, que haremos al menos 3-4 días a la semana, son la clave para tener un cuerpo en forma. Tenga en cuenta que es uno de los alimentos más importantes.
6)¿Consume demasiadas bebidas azucaradas?
Es Suele ser una parte importante de la ingesta calórica de las personas ¡Bebidas azucaradas que componen la ración! Por ejemplo, muchos hablamos de café, pero ignoramos las calorías de conceptos como crema y almíbar. Entonces te das cuenta de que esas hermosas tazas de café se convirtieron en hermosos kilos que había que perder. Por no hablar de los refrescos y los zumos de frutas, ya no sabemos cuánta azúcar contienen. Pero no tenemos intención de rendirnos.
7)¿Duermes bien?
Dormir es importante para nuestra La salud física y mental, así como nuestro peso, también es uno de los factores importantes. Además, los estudios muestran que los adultos que no duermen bien tienen un 55% más de riesgo de volverse obesos, y los niños tienen un 89% más de riesgo de volverse obesos.
8) ¿Estás consumiendo suficiente agua?
Desafortunadamente, cuando no consumimos suficiente agua, nuestro metabolismo no No funciona correctamente y ganamos ese peso problemático que no queremos. No es así. Por eso bebemos 30 ml de agua por kg cada día, lo que acelerará nuestro metabolismo, facilitará la quema de grasas y repercutirá positivamente en la salud de nuestra piel.
Las bebidas alcohólicas generalmente tienen un alto contenido calórico y provocan Acumulación excesiva de edemas en nuestro cuerpo. Por eso a los dietistas no nos gusta mucho el alcohol durante el proceso de dieta, pero te enseñamos a equilibrar su consumo. Vayamos a los puntos clave; La regla más importante después de beber alcohol es consumir mucha agua y hacer ejercicio. Otras cosas a las que debemos prestar atención cuando consumimos alcohol son no consumir más maíz y patatas fritas y reducir nuestra ingesta de carbohidratos durante el día.
10) ¿Te fijas objetivos realistas?
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Uno de los errores que cometemos durante el periodo de pérdida de peso es fijarnos objetivos altos desde el principio y esperar que se hagan realidad en poco tiempo. Pero recuerda, perder peso es un proceso que requiere tiempo y paciencia, lo principal es que durante este periodo hagamos un hábito algunos puntos saludables.
11)E ¿Tiene algún problema de salud que lo acompañe?
Desafortunadamente, si tenemos afecciones como hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico (ovario poliquístico), resistencia a la insulina, nuestra tasa de pérdida de peso se ralentiza un poco.
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