La trigleserida es un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Después de comer, su cuerpo convierte las calorías que no necesita en triglicéridos y las almacena en células grasas para usarlas como energía más adelante.
Aunque los triglicéridos son una fuente importante de energía para su cuerpo, demasiada cantidad de ellos en la sangre pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
1.Apunte a un peso saludable para usted
Cuándo Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, tu cuerpo convierte estas calorías en triglicéridos y las almacena en células grasas.
Los estudios han demostrado que incluso perder entre el 5% y el 10% de tu cuerpo El peso puede reducir significativamente los niveles de triglicéridos.
2. Limite el consumo de azúcar
Azúcar adicional en Su dieta diaria puede provocar un aumento de los niveles de triglicéridos en sangre.
Un estudio demostró que quienes obtienen el 25 % de sus necesidades energéticas diarias del azúcar tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellos que obtienen menos del 10 % de sus necesidades energéticas diarias del azúcar.
Otro estudio observó que los niños que consumían altas cantidades de azúcar agregada tenían niveles más altos de triglicéridos.
Si minimizas los refrescos de frutas, el jugo de frutas y postres en tu dieta, los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar. Se puede observar una disminución en tu nivel de triglicéridos.
3. Consume más fibra/fibra
Fibra dietética; Se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales. También se encuentra en muchas fuentes vegetales, incluidas nueces y legumbres.
Agregar más fibra a su dieta puede ayudar a reducir la cantidad de triglicéridos en la sangre al retardar la absorción de grasa. y azúcar en el intestino delgado.
4.Ejercicio regular
El ejercicio regular ayuda a aumentar la cantidad de colesterol HDL (bueno). Esto también puede reducir los niveles de triglicéridos.
Los niveles de triglicéridos disminuyen con la pérdida de peso y el ejercicio regular. 5 días a la semana al menos 30 Se ha observado que los niveles de Triglicéridos en sangre disminuyen en individuos que realizan minutos de ejercicio aeróbico (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc.).
5.Evitar Grasas trans
Este tipo de aceite, que se utiliza principalmente en productos envasados y en restaurantes, trae consigo muchos problemas de salud, incluidos los niveles de colesterol LDL (malo) y enfermedades cardíacas.
Se encuentra en comidas rápidas como margarina, pan, pasteles, snacks, crema para café, papas fritas y pollo crujiente.
6.Limitar el consumo de alcohol
El alcohol contiene azúcar y carbohidratos. Son bebidas ricas en calorías. El consumo excesivo aumenta la grasa en el cuerpo.
Los estudios han comparado los niveles de triglicéridos de personas que comenzaron a consumir alcohol antes de consumir alcohol, y los valores de triglicéridos aumentaron en un 53% después de comenzar. consumir alcohol.
En resumen
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Si tienes sobrepeso , pierde peso.
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Limita tu consumo de azúcar.
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Aumenta tu consumo de fibra/fibra.
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Haz ejercicio con regularidad.
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Evita las grasas trans.
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Limita el consumo de alcohol.
Cuida tu cuerpo. Tome medidas para mejorar su salud hoy. Recuerda, nunca llegas tarde a nada. Te deseo días saludables.
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