Los beneficios del ayuno son infinitos. Se sabe que el ayuno intermitente, que es popular hoy en día, tiene efectos curativos en nuestra salud. La dieta de ayuno intermitente, que se ha vuelto especialmente popular entre quienes quieren perder peso, no solo favorece la pérdida de peso, sino que también tiene el efecto de reparar el cuerpo. Hay 3 métodos conocidos de esta dieta.
Uno de ellos es el método 5-2. En este método, es necesario ayunar 2 días designados a la semana. El punto más importante es que estos 2 días determinados no se suceden. Al mismo tiempo, en los días de ayuno sólo se puede ingerir el 25% de las calorías necesarias. Además, el consumo de agua e infusiones es gratuito.
El otro método es el ayuno de 24 horas y se aplica con frecuencia. Se puede programar cualquier día de la semana o del mes. Durante este período de ayuno no se deben ingerir alimentos que contengan calorías.
El más preferido de estos métodos, y de hecho el primero, se conoce como método 16/8.
¿Qué es el ayuno intermitente 16/8?
El método de ayuno intermitente 16/8 tiene Recientemente se ha utilizado para perder peso y ha ganado popularidad entre quienes quieren quemar grasa. A diferencia de muchas dietas estrictas, el ayuno intermitente 16/8 proporciona resultados efectivos con un mínimo esfuerzo. Además puede adaptarse a casi cualquier estilo de vida y es más fácil de mantener. El ayuno intermitente 16/8 no solo aumenta la pérdida de peso, sino que también prolonga la vida al mejorar el control del azúcar en sangre y restaurar las funciones cerebrales.
Si bien se permite el consumo de alimentos que contengan calorías durante 8 horas al día, durante las 16 horas restantes solo se puede consumir agua e infusiones. Siempre que no sea excesivo, también se puede consumir café sin leche y sin azúcar. Además, se deben tomar las calorías necesarias dentro de estas 8 horas. Este ciclo se puede aplicar tantas veces como quieras según tus preferencias personales.
¿Cómo empezar?
Una sesión de ocho horas Puedes empezar eligiendo el rango de alimentación. Su ingesta de alimentos se encuentra dentro del intervalo de ocho horas que estableció. debe estar en él.
El método más preferido es saltarse el desayuno y tomar 2 comidas principales y algunos refrigerios aprovechando el período de 8 horas entre el almuerzo y la cena. De esta forma se deja de comer después de cenar y se ayuna hasta el mediodía del día siguiente.
Sin embargo, si tienes hambre antes del mediodía, también es posible planificar tu primera comida entre las 9-10 de la mañana y cerrar tu última comida a las 17:00.
Sin embargo, si te levantas tarde o tu trabajo no te impide desayunar tarde, puedes planificar tu primera comida entre las 11:00-12:00 y tu última comida entre las 19:00 y las 20:00.
En definitiva, puedes probar y encontrar el rango más adecuado para ti. Lo importante es no dejar tarde tu última comida. Además, tome algunos refrigerios para estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y comience la cena con demasiada hambre. Pero esto puede cambiar según las necesidades. Si no tienes hambre, puedes continuar sin refrigerio.
Por supuesto, para ver los beneficios del ayuno intermitente, es necesario elegir alimentos saludables durante los intervalos en los que se come. Debes elegir alimentos sanos, nutritivos y naturales en la medida de lo posible. Es importante ajustar esto bien, ya que el tipo y la cantidad de alimentos que consumirás variarán de persona a persona.
Fuentes de proteínas: Carne, pescado, aves, huevos, legumbres, semillas, frutos secos, queso, etc.
Carbohidratos saludables: todas las verduras y frutas, trigo, bulgur, quinoa, trigo sarraceno, avena, remolacha, etc.
Grasas saludables: aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, semillas oleaginosas (almendras, avellanas, nueces, etc.)
Utilizar bebidas sin calorías como agua, té y café sin azúcar, agua mineral durante el ayuno te ayudará a controlar el apetito al mantenerte en forma.
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Además, la desnutrición, como comer en exceso de una vez o aumentar el consumo de comida chatarra, puede destruir los efectos positivos del ayuno intermitente 16/8 y volverse perjudicial para la salud.
Beneficios del ayuno intermitente 16/8
16/8 El ayuno intermitente está ganando popularidad. Es un sistema en rápido crecimiento porque es fácil de seguir a largo plazo y sostenible porque es flexible.
Es económico y ahorra tiempo en la preparación de las comidas.
El ayuno intermitente 16/8 tiene beneficios para la salud:
Pérdida de peso efectiva: Limitar la ingesta de alimentos a ciertos intervalos ayuda a reducir Calorías consumidas a lo largo del día. Además, los estudios muestran que el ayuno intermitente suprime el apetito, acelera el metabolismo y aumenta la pérdida de peso.
Longevidad: el ayuno intermitente parece prolongar la vida en algunos estudios con animales, pero los estudios en humanos no lo son. actualmente limitado.
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Desventajas del ayuno intermitente 16/8
Puede que no ser adecuado para todos.
Limitar la comida a ocho horas puede hacer que algunas personas coman en exceso. El motivo es el deseo de recuperar los tiempos pasados en ayunas.
Esto puede provocar problemas digestivos, hábitos alimentarios poco saludables y aumento de peso.
En los primeros días del ayuno intermitente 16/8, se pueden experimentar efectos negativos a corto plazo como debilidad, fatiga y hambre, pero estos síntomas desaparecen cuando se restablece la regularidad y muestra que los hombres se ven afectados en diferentes caminos. Los estudios en animales demuestran que las mujeres pueden experimentar problemas hormonales al afectar sus ciclos de fertilidad.
Si quieres iniciar el ayuno intermitente, debes hacerlo de forma gradual y si se observan síntomas negativos, debes debería detenerlo o buscar consejo de un experto.
¿Es el ayuno intermitente 16/8 adecuado para usted?
El ayuno intermitente si se combina con su estilo de vida y con alimentos saludables. Si se apoya, muestra efectos curativos sobre la salud. Al mismo tiempo g Es seguro, fácil y sostenible.
Si bien el ayuno intermitente 16/8 se considera seguro para adultos sanos, debes buscar el consejo de un experto antes de intentarlo si tienes una enfermedad crónica. toma medicación, o tienes algún trastorno alimentario.
Otras situaciones en las que no se recomienda el ayuno intermitente son aquellas personas que quieren quedarse embarazadas, mujeres embarazadas y madres lactantes.
Último mensaje
En el sistema de ayuno intermitente 16/8, es necesario comer en los 8 días especificados. -horas y ayuno durante las 16 horas restantes.
Regula el azúcar en sangre favoreciendo la pérdida de peso y prolonga la vida humana mejorando las funciones cerebrales.
Apoya el consumo de bebidas sin calorías haciendo uso de alimentos saludables dentro del rango de alimentación especificado.
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Si Si tiene un aumento de peso poco saludable, resistencia a la insulina y problemas de grasa corporal, puede beneficiarse de este método consultando a un experto.
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