Los factores de estrés pueden variar según la persona; para algunos, un factor que genera estrés puede ser percibido como solo un evento de la vida para otro. Las razones de esto varían dependiendo de muchos factores, como los recursos personales, los traumas pasados y las condiciones ambientales. Podemos hablar de estrés social con el proceso pandémico, y en este caso los niveles de influencia individual difieren. Incluso si la situación es la misma, la forma de percibirla y los métodos de afrontamiento son la clave para saber si se convertirá en una fuente de estrés.
Estrés; Puede ser un evento, una situación o una persona. Por los efectos que crea, en el lenguaje cotidiano se utilizan las expresiones “estoy estresado”, “estoy estresado”. Podemos hablar de muchos efectos emocionales, mentales y físicos del estrés. Se pueden observar reacciones emocionales como ansiedad e infelicidad, reacciones mentales como distracción, olvido y reacciones corporales como palpitaciones del corazón, tensión en los músculos y dentición. Si bien la fuente de estrés puede causar trastornos psicológicos como depresión y trastorno de ansiedad, la exposición prolongada también puede poner en peligro la salud física, allanando el camino para enfermedades físicas.
Cuando estás bajo estrés, es natural que tu energía vital y tu motivación disminuyen; porque la respuesta BATALLA X POCOS X HELADA ante el estrés asegura la supervivencia. Ante tal peligro/amenaza, el organismo centra toda su atención en esa amenaza (estrés) para poder protegerse; Las funciones cognitivas y las relaciones sociales también pueden verse afectadas. Los factores de estrés que ocupan mentalmente aumentan el nivel de tensión y ansiedad y afectan negativamente la comunicación de la persona sobre sí misma y su entorno.
Las reacciones de estrés de los bebés se pueden observar incluso en el útero; Si la madre está estresada, el bebé también lo está. Desde el útero materno, los bebés y los niños se ven afectados por las reacciones de estrés de sus madres, padres y cuidadores. Este efecto puede causar negatividades emocionales y conductuales momentáneas y también crea un repertorio para que los adultos exhiban reacciones de estrés similares al tomar modelos a seguir de los adultos. Por este motivo, la forma en que manejamos el estrés como padres es muy valiosa para la salud de nuestros hijos así como para nuestra salud personal. Vale, es importante. Aunque no podemos cambiar los eventos que hemos vivido y/o que viviremos, puedes gestionar el estrés haciendo pequeños pero grandes cambios en ti mismo.
PRIMER PASO: CONCIENCIA
Resolver el problema Aunque saber y ser consciente de lo que es es un paso importante, no es suficiente por sí solo. Descubre cómo cambia tu cuerpo, qué pensamientos pasan por tu mente y cómo te sientes al observar. Darte cuenta de cómo te afecta una situación ya que el cuerpo y la mente te moverán.
Tómate pequeños descansos. No importa lo ocupado que esté, tómese y cree momentos de descanso regulares durante el día, semanal y mensual. Será más divertido continuar tu intensa maratón con pequeñas cosas. Escuchar una canción que te guste, bailar salvajemente con los auriculares puestos, comer algo que te agrade como el chocolate, hablar con un amigo por teléfono te relajará. Durante las pausas para el almuerzo en su lugar de trabajo; Caminar durante 15 minutos y tomar un breve descanso para tomar un café al aire libre aumentará tu resistencia durante el resto del día. Las actividades físicas, como los deportes, relajarán el cuerpo y la mente y le permitirán afrontar el estrés más fácilmente.
Expresa tus emociones sin reprimirlas. Intentar reprimir las emociones existentes e ignorarlas puede considerarse un factor de estrés en sí mismo. Dado que la intensidad de las emociones no expresadas creará una carga física, debilita su capacidad para afrontar los factores estresantes de la vida. A medida que mejore su capacidad para reconocer y expresar sus emociones, le resultará más fácil controlar el estrés.
Aprenda a decir no. Mientras maneja su estrés; Cambiar tu percepción de la vida y tu comportamiento es otra opción, especialmente si cambiar la situación no está bajo tu control. En ocasiones podemos haber creado la situación percibida como estrés porque no pudimos decirnos que no a nosotros mismos. Incluso si te obliga, las responsabilidades que asumes para no molestar o romper a la otra parte, los lugares en los que estamos involuntariamente, los tiempos pasados de manera indeseable pueden convertirse en una pérdida y una carga.
Incrementa tus estrategias de resolución de problemas. Las soluciones que ha utilizado hasta ahora pueden haber funcionado para usted, es posible que ya no funcionen o Puede resultar disfuncional para la situación que estás enfrentando. Al manejar el estrés; Cada persona tiene su propia forma y estrategia única. También puedes fortalecer tus habilidades para resolver problemas aprendiendo técnicas de relajación y ejercicios de respiración que puedes utilizar en momentos de estrés. La presencia de personas de confianza en tu entorno cercano te permite aprender diferentes y nuevas estrategias. También puede encontrar soluciones a su factor de estrés a partir de las experiencias de otros.
Amplíe su red de apoyo social. Tener una red social amplia y buena para ti te protege como un airbag contra trastornos psicológicos y problemas relacionados con el estrés. Es una fuente de poder tener a tu alrededor personas con las que te sientes cómodo, con las que puedes compartir tus sentimientos y pasar un buen rato. Con el fin de ampliar tus redes sociales y desarrollar diferentes perspectivas; Puede hacer nuevos amigos en actividades sociales, asistir a conferencias sobre su negocio y conocer a sus colegas. La fuente de estrés que le cuesta afrontar hoy puede ser el desencadenante de un acontecimiento de su pasado. En tal situación, puedes encontrar una solución pidiendo ayuda profesional para afrontarla.
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