La clave durante el embarazo es una dieta equilibrada, porque una madre sana significa un bebé sano. Una madre con una dieta equilibrada estará protegida del aumento excesivo de peso y estará protegida de algunas afecciones, como la diabetes gestacional (diabetes gestacional), cuyo riesgo aumenta con el aumento excesivo de peso.
Como recomendación general, (no solo durante tu embarazo sino también durante toda tu vida) Aléjate de los alimentos refinados, evita los alimentos envasados, envasados, que contengan aditivos y conservantes, y que duren mucho tiempo. Manténgase alejado de una dieta basada en carbohidratos, coma alimentos muy limitados (ocasionalmente) como pasteles, postres y baklava.
No beba bebidas ácidas, refrescos de cola, refrescos o infusiones que no sepa qué contienen. Puedes beber un té o un café al día.
Come pescado al menos dos veces por semana y verdolaga cruda una vez por semana. Consuma una mezcla del tamaño de la palma de la mano de nueces, almendras y avellanas como refrigerio una vez al día. Asegúrese de comer una ensalada de hojas verdes una vez al día.
No será posible cubrir algunas de sus necesidades de minerales y vitaminas con su dieta durante todo el embarazo. Después del quinto mes, su médico comienza a tomar suplementos de hierro comprobando su recuento sanguíneo y sus reservas de hierro. Además, como su nivel de magnesio puede no ser suficiente tanto para usted como para su bebé, puede experimentar calambres, por lo que recibirá apoyo de magnesio durante este período. Si no puedes exponerte a suficiente luz solar o no puedes consumir leche, yogur o queso, necesitarás utilizar suplementos de calcio y vitamina D.
Nutrición en los primeros 3 meses de embarazo
No recomendamos que subas nada de peso en los primeros 3 meses de embarazo, máximo se puede coger 1 kilo. Durante este período, tu bebé aún no tiene peso, apenas está completando su formación. Por tanto, bastará con seguir con la misma dieta. Se deben realizar 3 comidas principales y tomar un refrigerio ligero por la tarde para evitar engordar.
Una rebanada de pan integral y dos orejones al día también previene el estreñimiento.
Lácteos Alimentos que contengan calcio en el desayuno.Consumir leche o queso blanco. Si la leche produce gases, puedes optar principalmente por yogur y kéfir. Consuma al menos 5 huevos a la semana.
Consuma un plato de verduras cocidas con verduras de temporada en una de sus comidas principales, y una comida que contenga proteínas animales como carne, pescado o pollo en la otra. Arroz pilaf y mac Elija pilaf de bulgur en lugar de avena. Asegúrate de consumir yogur con tus comidas.
No bebas zumos de frutas envasados, en su lugar, si puedes, come una ración de fruta (no más) al día o bebe el zumo que hayas preparado en casa.
Evita los alimentos excesivamente salados. Evita los encurtidos, las nueces saladas y los quesos demasiado salados.
Bebe al menos dos litros de agua al día.
Da un paseo rápido. durante 40 minutos tres veces por semana.
Nutrición durante el embarazo en el segundo trimestre
Además de las recomendaciones nutricionales en el primer trimestre, puedes consumir 300 calorías más por día. Esto se puede conseguir con un alimento como un sándwich de queso durante una de las meriendas. Puedes consumir postres lácteos de forma ocasional.
Nutrición en los últimos 3 meses del embarazo
Sigue las recomendaciones nutricionales en los dos primeros periodos, adicionalmente puedes consumir 200 calorías al día. Puedes hacerlo aumentando ligeramente tus porciones.
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