El sueño es extremadamente necesario para la regeneración física y mental. El cuerpo humano necesita una media de 6 a 8 horas de sueño por noche. Cuando esto no se puede cumplir o este tiempo se emplea con mala calidad, experimentamos problemas físicos o sociales debido al insomnio. Todos experimentamos problemas relacionados con el sueño de vez en cuando. Sin embargo, si estos problemas se han vuelto permanentes y continúan con frecuencia durante más de 1 mes, entonces podemos decir que tenemos problemas para dormir.
Existen aproximadamente 80 problemas de sueño conocidos. Si bien la mayoría de estos pueden corregirse fácilmente, algunos requieren tratamientos físicos y mentales.
La fuente de la mayoría de los problemas de sueño radica en el estrés y algunos errores en el estilo de vida. Pequeños cambios que hagas en tu vida pueden ser una solución a los problemas de sueño que experimentas.
Los principales motivos que provocan insomnio o mala calidad del sueño son los siguientes;
Insomnio tendencia
Algunas personas reaccionan ante situaciones estresantes con dolor de estómago o dolor de cabeza, mientras que otras son más propensas a desarrollar insomnio en situaciones estresantes.
Estrés persistente
Trabajo Si estás experimentando un problema que no tiene solución o tendrá una solución a largo plazo en la escuela o la vida social, es muy probable que esto afecte directamente tu patrón de sueño.
Hábitos alimentarios y de bebida
El alcohol, las bebidas con cafeína, la nicotina y algunos medicamentos utilizados con fines terapéuticos (incluso pastillas para dormir de vez en cuando) provocan insomnio o afecta la calidad del sueño. Afecta.
Inactividad
Las personas que son muy inactivas durante el día debido a su profesión también tienen problemas para conciliar el sueño por la noche. Hacer ejercicio durante el día de acuerdo con la edad, el peso y el nivel de vida ayudará a la persona a dormir mejor por la noche. Sin embargo, no olvides dejar al menos un intervalo de 2 horas entre la hora de acostarte y la hora de hacer ejercicio. De lo contrario, puedes vivir la situación contraria.
Factores ambientales
Si tu dormitorio no tiene el aislamiento suficiente a nivel acústico y lumínico, esto impedirá impedirá conciliar el sueño y tener un sueño de calidad. Además, si tu dormitorio hace demasiado frío o demasiado calor. También le dificultará conciliar el sueño.
Trastornos físicos
Un trastorno físico que esté experimentando puede estar afectando su sueño. Sería útil obtener información de su médico sobre este tema.
Las pastillas para dormir deben usarse como soluciones instantáneas en lugar de tratar los problemas del sueño. Si el factor que afecta a la calidad de tu sueño es temporal, te será útil utilizarlo para ayudarte a pasar este período cómodamente. Por ejemplo, si experimenta desfase horario después de un viaje largo, si trabaja por turnos y tiene problemas para conciliar el sueño algunas noches entre esos turnos, si hay una fuente temporal de estrés (una reunión de negocios importante o un período de exámenes en la escuela), dormir Las pastillas para dormir le ayudarán con esto.
Las pastillas para dormir definitivamente deben tomarse bajo la supervisión de un médico. Si usted tiene un trastorno físico importante subyacente a su insomnio, las pastillas para dormir pueden enmascararlo y es posible que se pasen por alto problemas más graves.
Para experimentar el máximo efecto de las pastillas para dormir, no debes usarlas más de tres veces por semana. Cuando se usa con frecuencia, el cuerpo se volverá inmune a la pastilla para dormir y usted experimentará menos efectos. Al mismo tiempo, volverse dependiente de las pastillas para dormir hará que le resulte muy difícil conciliar el sueño cuando no esté tomando medicamentos.
Los pequeños cambios que haga en su vida sin necesidad de pastillas para dormir también le ayudarán con tu patrón de sueño.
En primer lugar, tu dormitorio solo debe usarse para dormir, asegúrate de que sea un lugar utilizado para la actividad sexual y no pases tiempo en tu dormitorio durante el día. No guarde dispositivos como televisores y computadoras en su dormitorio.
Asegúrese de que su dormitorio no esté expuesto a luz y sonido intensos. Aunque creas que el sonido y la luz no provocan dificultades para conciliar el sueño, debes saber que afectarán directamente a la calidad de tu sueño y harán que te despiertes sintiéndote inquieto a la mañana siguiente. Si no puede tomar precauciones permanentes con respecto al sonido y la luz, utilice accesorios como tapones para los oídos y máscaras para los ojos. Asegúrese de que la temperatura de su habitación sea adecuada para dormir. Una habitación ligeramente fresca es necesaria para un sueño de mejor calidad.
Unas horas antes de acostarse, evite los alimentos grasos, picantes, las bebidas con cafeína y alcohólicas. Trate de mantenerse alejado de los cigarrillos, minimice su consumo antes de acostarse y, si es posible, deje de fumar 3 o 4 horas antes de acostarse. Beba leche tibia o té de manzanilla. Nuevamente, evite hacer ejercicio unas horas antes de acostarse.
Determine su hora de acostarse y despertarse con anticipación y tenga cuidado de respetarla incluso los fines de semana.
La idea de que jugar un pequeño juego en el teléfono te hará dormir es un gran error. Por el contrario, los dispositivos electrónicos como tabletas, smartphones, televisores y ordenadores ocupan tu mente y pueden estimular tu cerebro debido a la luz que emiten, deteniendo o ralentizando la producción de melatonina, lo que nuevamente afecta tu tiempo para conciliar el sueño y tu calidad del sueño.
Intenta no hacer siestas durante el día. Si es necesario, limítelo a una vez al día, durante menos de una hora, y si es posible antes de las 3 p. m. Acuéstese sólo cuando tenga sueño. Si no puedes dormir en 20 minutos, levántate de la cama, ve a otra habitación y haz algo que te relaje. Será beneficioso leer algunas páginas de un libro o escuchar música ligera. El libro o revista que leerás no debe mantenerte ocupado, obligarte a pensar ni confundirte, el estrés es uno de los factores que más afecta el sueño. Los pensamientos exagerados e intensos, la ansiedad, las expectativas poco realistas, las decepciones y los miedos afectan directamente a tu sueño. En tales casos, será útil que la persona se autosugestione, cambie su forma de pensar, acepte que puede afrontar las cosas que le preocupan al día siguiente y elimine pensamientos negativos como "no podré dormir". otra vez" o "Mañana será muy malo" de su mente.
Si la intensidad de tu vida laboral te impide dormir, haz un plan de trabajo diario y síguelo. Toma notas para repasar las cosas que te molestan al día siguiente y sácalas de tu mente.
Crea un programa de ejercicios semanal y cúmplelo. Actividades como ejercicios de respiración, yoga y meditación antes de ir a cama le facilitará conciliar el sueño y mejorará la calidad de su sueño. Asimismo, un baño tibio o, si no es posible, lavarnos las manos y la cara con agua tibia será beneficioso para que nos relajemos. Si no está seguro, sería útil consultar a un experto. Obtener apoyo para resolver los problemas físicos o mentales subyacentes resolverá el problema.
Puede haber un trastorno físico subyacente a su problema de sueño. Es necesario consultar a su médico para descubrirlo y proporcionarle los tratamientos necesarios.
Incluso si usted está experimentando problemas mentales como ansiedad y estrés y no puede afrontarlos por sí solo, obtener ayuda de un psicólogo le ayudará en este proceso. Las terapias cognitivas son muy útiles para aprender a afrontar el estrés, cambiar mentalidades negativas y adoptar enfoques positivos.
Leer: 0
