El líquido número uno necesario para proteger nuestra salud y mantener nuestra vitalidad: AGUA. ¡Sí, hoy el dietista de tu familia te dirá por qué, cuándo, cuánta y cómo debes beber agua!
Pensemos en ello. Una persona puede vivir semanas sin comida, pero ¿puede sobrevivir sin agua más de unos pocos días?
¡En serio! ¿Cuál es el contenido de agua de nuestro cuerpo?
Aunque varía según la edad y el sexo, generalmente entre el 50 y el 60 por ciento del cuerpo humano está compuesto de agua. La cantidad de agua disminuye a medida que envejecemos. El tejido graso reemplaza el agua menguante. Existe una relación positiva entre el tejido muscular y la cantidad de agua en el cuerpo. Además del tejido muscular, el 92 por ciento de la sangre, el 22 por ciento de los huesos y el 75 por ciento del cerebro son agua. Como puedes ver, ¡el agua es el líquido indispensable de nuestras vidas!
¿POR QUÉ DEBEMOS BEBER AGUA?
-En la protección de órganos y tejidos.
-Para el funcionamiento activo de los intestinos, la ingesta de fibra, la actividad física y la ingesta de agua son tres importantes reglas indispensables. Es decir, el agua se encarga de prevenir el estreñimiento.
-Se encarga de hacer que los minerales y otros componentes sean absorbibles por el organismo.
-Equilibra la temperatura corporal.
-Aporta lubricación de las articulaciones.
-Reduce los riesgos de enfermedades renales y hepáticas ayudando a eliminar toxinas y transporta oxígeno y componentes nutricionales a las células.
-75 -El 80% del agua que bebemos es utilizada por el cerebro. La ingesta adecuada de agua garantiza el funcionamiento adecuado del cerebro. De esta forma se previenen el dolor de cabeza, los olvidos, la distracción y la depresión.
-El ácido láctico acumulado en el músculo tras el ejercicio provoca dolores musculares. El consumo de agua tiene un lugar importante en el alivio de estos dolores.
-Permite al cuerpo digerir los alimentos y eliminar las sustancias de desecho del cuerpo. Por tanto, favorece la velocidad de trabajo del cuerpo. Ayuda indirectamente en la pérdida de peso.
¿CUÁNDO DEBEMOS BEBER AGUA?
-15 de las comidas El agua consumida hace 10 minutos o 30 minutos acelera tu metabolismo. Le impide consumir demasiada comida en las comidas creando volumen en su estómago. Cuando se consume agua con la comida, proporciona menos nutrientes al estómago. se toma n. Algunos de ustedes podrán decir: 'Oh, eso es fantástico, comer menos, menos calorías'. Sin embargo, este no es exactamente el caso. ;) Si tienes la costumbre de beber agua durante las comidas, sí, puedes continuar con esto. Sin embargo, si no tienes ese hábito, debes tener cuidado de no consumir agua durante las comidas. Porque la capacidad que tu estómago puede absorber de líquido en una sola comida es segura. En los días en los que no se puede beber agua, surge el deseo de llenar la porción restante con comida y se consume más comida. ¡Esto significa más comida, lo que significa más calorías!
-Al mismo tiempo, consumir agua 30 minutos antes de las comidas ayuda a las personas con gastritis, síndrome de dumping, acidez de estómago, úlceras, colitis, indigestión o problemas de gases a digerir la comida. alimentos que consumen durante las comidas.Es eficaz.
-Beber agua aproximadamente 2 horas después de las comidas previene la deshidratación provocada por la degradación de nutrientes. Ese es el momento en el que piensas: '¿Tengo hambre?' y confundes tu hambre con tu sed. ¡Y el verdadero peligro es que recurras a los dulces y snacks! Por lo tanto, en primer lugar, ¡asegúrese de beber suficiente agua y evite el consumo innecesario de energía!
-Como resultado de la pérdida excesiva de líquido en el cuerpo, la fluidez de la sangre disminuye. Esta condición puede causar un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Beber unos vasos de agua antes de acostarse aumentará la fluidez de la sangre y reducirá así el riesgo de sufrir un infarto.
-Después de un largo sueño, un vaso de agua tibia por la mañana da los buenos días. a tus órganos y los despierta. ¡Esto revitalizará tu metabolismo e indirectamente te ayudará a controlar tu peso!
¿CUÁNTA AGUA DEBEMOS BEBER?
En realidad, '¿Cuánta agua debemos beber?' es una pregunta que no tiene una respuesta clara. Porque la respuesta puede variar dependiendo de si haces ejercicio, si tienes problemas de salud como fiebre/diarrea/vómitos, si estás embarazada o amamantando, tu sexo y grupo de edad.
Según la recomendación de la Instituto de Medicina, los hombres deben consumir 3,0 litros de agua al día. Las mujeres deben beber 2,2 litros de agua. Durante los meses de verano, las pérdidas aumentan visiblemente y la mayoría de nosotros recurrimos al agua potable. Sin embargo, al contrario de lo que pensamos, la necesidad de agua de nuestro cuerpo no disminuye a medida que disminuye la sudoración durante los meses de invierno. Nuestro cuerpo necesita agua todos los días. Mi casa es válida. Debes consumir suficiente agua antes de que tu cuerpo te envíe la señal de sed.
Las bebidas con cafeína como el café, el té y las colas, y las bebidas alcohólicas, son líquidos diuréticos. Hacen que se excrete más agua de la que liberan. Reducen el líquido corporal. Por lo tanto, si se consumen este tipo de líquidos se debe aumentar la cantidad de agua que se bebe.
¿CÓMO DEBEMOS BEBER AGUA?
Frío
Cuando a la mayoría de nosotros se nos pide que pidamos un deseo, no hay duda de que una vida sana y feliz está entre nuestros deseos. Sin embargo, aunque deseamos tanto una vida saludable, parece que estamos impulsando esta vida saludable con nuestras propias manos en la vida acelerada. En mi artículo anterior, compartí contigo los alimentos esenciales que mejorarán nuestra salud para que podamos comer de manera más consciente en la vida acelerada. En este artículo me gustaría compartir contigo los alimentos y bebidas que deberíamos pensar dos veces antes de consumir. Que tengas una buena lectura..
Hamburguesas y Fritos: Si estás fuera de casa con tus amigos, no es de extrañar que te encuentres en un restaurante de comida rápida con una hamburguesa en la mano. al final del día. En realidad, si te fijas, si no cuentas las salsas y las carnes fritas que lleva el pan, no estarás comiendo nada malo. Casi puedo escuchar la frase: 'Oh, ¿qué hiciste? ¿Te queda alguna hamburguesa?' Por eso, tengo que decirte que no es la hamburguesa la que está mal, sino la forma de hacerla. Los alimentos cocinados directamente al fuego, fritos o asados son los alimentos con mayor efecto cancerígeno, por lo que al elegir la versión asada de sus albóndigas o pollo entre sus panes de hamburguesa, consumir las papas fritas al lado como degustación y consumir ayran en su lugar. de bebidas carbonatadas, no renunciarás tanto a tus relaciones sociales como a tu salud. . La sustancia acrilamida que se forma en los aceites para freír tiene un efecto cancerígeno y hace que los alimentos sean perjudiciales para la salud.
Sopas preparadas: con el cambio en las condiciones de vida , las comidas caseras se van sustituyendo poco a poco por platos preparados. Las sopas caseras, que nos gusta consumir independientemente del verano o del invierno, están siendo sustituidas poco a poco por sopas preparadas. Bueno, es hora ¿Cuál es el secreto de las sopas instantáneas, que son las favoritas de las personas con gustos limitados y amantes del gusto? En este punto necesito contarles una cosa. Tal vez hayas oído hablar de ella, tal vez no. El nombre de esta sustancia es 'MSG', es decir, glutamato monosódico, recientemente conocido como E621. Esta sustancia se encuentra en casi todos los alimentos preparados. Y te hace decir la frase 'el sabor se queda en mi paladar'. Al mismo tiempo, al decir esta frase, cansas tu hígado por dentro y provocas hígado graso.
Fideos instantáneos: el consumo de fideos instantáneos se está extendiendo día a día y amenaza nuestra salud día a día, la probabilidad de hacerlo aumenta. Casi puedo oírte preguntar: "¿La situación es tan grave?" Desafortunadamente, sí. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2014 demostró que los fideos aumentan el riesgo de síndrome cardiometabólico, que puede causar enfermedades cardiovasculares. Al mismo tiempo, si observa los ingredientes de los fideos instantáneos, notará inmediatamente que el contenido de sodio es alto. Este alto contenido de sodio provoca muchas enfermedades como hipertensión, enfermedades cardíacas y renales. Además de su alto contenido en sodio, contiene sustancias como espesantes, humectantes, colorantes, estabilizantes, emulsionantes y mejoradores de harina.
Carnes procesadas: Salchichas, tocino, jamón... La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha anunciado que las carnes procesadas como la carne causan cáncer. Consumir 50 gramos de carne procesada al día aumenta en un 18% el riesgo de sufrir cáncer de colon. Según Cancer Research UK, el riesgo de cáncer de colon causado por la carne procesada es del 21%.
Refrescos gaseosos: el jarabe de maíz se usa generalmente en la producción de refrescos carbonatados. El jarabe de maíz que contiene provoca un aumento de las partículas de grasa que llamamos triglicéridos. Esta situación aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. En la investigación realizada por la Universidad de Harvard con aproximadamente 52.000 enfermeras se compararon los años 1991-1995 y 1995-1999. En este estudio se observó que el índice de masa corporal aumentaba con el aumento del consumo de refrescos.
Los efectos de beber agua y agua caliente en nuestro organismo son diferentes. ¿Cómo? ¿Está muerto? El agua fría aumenta ligeramente tu tasa metabólica. El agua tibia ayuda a prevenir el estreñimiento al acelerar las deposiciones. Quizás hayas pensado: 'Si el agua fría acelera mi metabolismo, también me ayudará a perder peso'. Pero también deberías escuchar lo que tengo que decir. Otra diferencia entre el agua fría y el agua caliente es la velocidad a la que salen del estómago. El agua fría sale del estómago en 20 minutos y el agua caliente en 80 minutos. Así que sí, el agua fría acelera un poco el metabolismo, ¡pero el agua caliente proporciona una sensación de saciedad! Para aprovechar al máximo el agua que bebes, te recomiendo que la bebas tibia, despacio y sentado.
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