Por lo general, durante las vacaciones, vacaciones o viajes de negocios, nos sentimos libres y podemos querer comer muchas cosas, tanto porque estamos de viaje como fuera de casa. A veces nos cuesta encontrar alimentos alternativos a una dieta saludable, y a veces no podemos mantener una dieta saludable porque no tenemos control de las porciones debido a la comida ilimitada disponible en los buffets abiertos de los hoteles, y porque sin saberlo añadimos alimentos ricos en calorías que aparecen ser bajo en calorías a nuestro plato. A veces viajamos mucho tiempo en coche/autobús, y si no llevamos nada, pasamos por una gasolinera y elegimos alimentos con bajas propiedades nutricionales que no nos mantendrán saciados. En ocasiones, cuando vamos al aeropuerto, si queda poco tiempo antes de nuestro vuelo y estamos abiertos, podemos recurrir a productos de comida rápida. Entonces, ¿cómo podemos prevenirlos? Aquí tienes las respuestas:
Empecemos el día desayunando
Empezar el día con un desayuno nutritivo y energético evita las escapadas durante el día y proporciona equilibrio de saciedad a largo plazo. Aunque el lugar donde desayunaremos sea un buffet libre, depende de nosotros que sea un desayuno que disfrutemos y comamos sano. Lo importante es elegir platos pequeños en cuanto a control de porciones; queso, huevos cocidos o revueltos, muchas verduras, pepinos, tomates, nueces, almendras o avellanas y frutos secos (si no lo preferimos, podemos optar por fruta fresca o zumo de frutas) y opciones de pan integral como el de centeno, integral cereales e integrales, para darle color y diversificar nuestro plato utilizando productos no fritos. De esta forma, aseguramos un equilibrio de calorías y nutrientes y proporcionamos un desayuno saludable.
Durante los trayectos; snacks saludables como semillas oleaginosas como avellanas y almendras, además como frutos secos como orejones e higos secos. Será ventajoso en este caso ya que será fácil llevar leche envasada, ayran o kéfir. Un sándwich de atún, queso, tomate y pan integral, fácil de preparar en casa, será una alternativa de comida satisfactoria con ayran. Por lo tanto, mientras evitamos que nuestro cuerpo entre en hambre a largo plazo, podemos reducir nuestra ingesta de calorías mediante el uso de snacks saludables. Podemos mantenerlo equilibrado.
Edema
Una de las situaciones más comunes en situaciones como vacaciones y viajes es edema.. Cuando el cuerpo no puede afrontar la ingesta adecuada de líquidos, intenta retener el agua que tiene, lo que provoca edemas, cuando miramos la báscula con edema, vemos un aumento de nuestro peso. Para prevenir esta situación es necesario prestar especial atención al consumo de agua, especialmente en los meses de verano cuando excretamos mucho líquido a través del sudor. Debemos cuidar de consumir 2-2,5 litros de agua al día. Debemos intentar alejarnos de las bebidas azucaradas y ácidas en cuanto a edemas. Si vamos a consumir bebidas ácidas, elegir las ligeras evitará que ingramos calorías de más.
Problema intestinal
Otra afección más común es la intestinal irregularidad. Para prevenirlo, elige un plato de verduras en una de tus comidas, acompaña una ensalada, prefiere el pan integral, elige albaricoques, peras y ciruelas como snack y aumenta tu consumo de agua; Realizar actividades físicas como nadar, caminar y consumir kéfir y yogur probiótico, que son fuentes de probióticos que contienen bacterias vivas beneficiosas para la salud intestinal, ayudará a prevenir problemas intestinales.
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