¿Qué es el equivalente a 1 kilo?

1 gramo equivale a 7 calorías. Entonces, si quieres perder un total de 1000 gramos, o 1 kilo, necesitas tener un déficit energético de 7000 calorías. Si quieres perder 1 kilo en una semana, necesitas crear un déficit energético de 1000 calorías por día. Existen dos métodos para eliminar este déficit energético.

1) Comer menos calorías de las que se consumen normalmente.

¿Alguna vez has escuchado la definición de 'metabolismo basal'? '? El metabolismo basal es la cantidad de energía que gasta una persona para realizar las funciones normales del organismo en estado de reposo absoluto tras un ayuno de 12 horas. Cuando multiplicamos este valor por el factor llamado factor de actividad física, obtenemos la cantidad de calorías que se deben ingerir diariamente. El factor de actividad física es un valor que varía dependiendo de la movilidad de la persona durante el día. Si la ingesta calórica es inferior a la ingesta calórica diaria; La cantidad restante de calorías se libera quemando los tejidos acumulados en el cuerpo. Esta condición se llama pérdida de peso.

Los cambios simples que hacemos en nuestra vida diaria afectan en gran medida la ingesta de calorías. Por ejemplo;

• Se pueden utilizar métodos de hervido o asado en lugar de freír. En este caso, las calorías del aceite utilizado para freír quedan automáticamente excluidas de las calorías.

• Prepara en casa los snacks que compras en el exterior. Si las patatas chips se hacen con menos aceite y al horno, el número de calorías se reducirá.

• Satisface tus necesidades dulces con frutas en lugar de chocolate. Puedes reducir el número de calorías añadiendo especias como canela y cacao a las frutas o sumergiéndolas en una pequeña cantidad de chocolate negro derretido.

• A la hora de preparar tus ensaladas, debes Puedes optar por salsas sencillas de aceite de oliva en lugar de preparar salsas de sirope de granada, nata o mayonesa.

2) Incrementar la actividad física.