''Ha llegado el momento que llevabas un año esperando y te vas de vacaciones. El mayor temor de quienes pasarán sus vacaciones en el hotel son los buffets abiertos. De hecho, tener muchas alternativas hace que sea más fácil cumplir con tu lista de dieta y tomar la decisión correcta. "Puedes controlar tu peso prestando atención a lo siguiente durante las vacaciones", afirma el especialista en nutrición y dieta Dyt. Nilşah Karakurt advirtió sobre comer buffet durante las vacaciones.
En primer lugar, no vayas a cenar con mucha hambre, asegúrate de tomar un refrigerio antes y beber 2 vasos de agua cerca del comida. Para tu merienda puedes elegir café helado frío con leche sin azúcar, buttermilk frío con menta y una ración de fruta.
Lo primero es el desayuno; Como siempre, la comida más importante durante tus vacaciones es el desayuno.
En esta comida, que evitará tus meriendas durante el día y sentará las bases para tu equilibrio de azúcar en sangre, podrás elegir entre una variedad de tortillas, set aparte los grasos de una variedad de quesos y ponga los menos grasos en su plato.
Nuevamente, tamizando un poco, omita las aceitunas restantes y agregue algunas aceitunas simples a su plato y continúe. Si tu última parada son los productos delicatessen, puedes optar por aperitivos preparados con carnes rojas en lugar de huevos.
Y por supuesto, tus preferencias son de gran importancia en un lugar donde hay bagres, croissants, tortas y tortitas. . Justo cuando esté a punto de comer un panqueque frito, puede detenerse y comprar medio bagel, elegir un pan multigrano o equilibrar una pequeña rebanada de masa de queso con su asignación de pan.
Me acuesto tarde en vacaciones y me levanto tarde por la mañana, por lo que no puedo desayunar. Los que estén preocupados pueden probar la alternativa a la leche y la avena, empezar el día de forma saludable con unas almendras, frutos secos y Té de hierbas.
Si crees que te vas a exceder en la cena, almuerza con verduras y ensaladas, consume lácteos y toma infusiones en tus meriendas, puedes equilibrarlo dándole una bebida.
Presta atención a lo que se pone delante de ti mientras bebes algo, puede que estés obteniendo la energía más simple en ese momento sin siquiera darte cuenta. Mientras conversa, bebe o mira algo, es posible que ni siquiera note los bocadillos como papas fritas, nueces, semillas y galletas saladas que se colocan frente a usted, sin ser consciente del control de las porciones. Quizás lo estés terminando. En este caso es importante mirar lo que tienes delante y aumentar tu conciencia, el cóctel de pepino que hay en la misma mesa puede ser bueno para tus ganas de picar, o puedes elegir el más saludable entre ellos y consumirlo prestando atención. a la porción. Por ejemplo, avellanas, pistachos, almendras, etc.
Si durante tus vacaciones te interesa el mar, no sólo te gusta nadar, sino que también te gusta comer sus productos, puedes tomar un buen pescado. noche. Si bien el pescado a la parrilla y muchas verduras son una buena opción, puedes comer cinco mariscos como mejillones, camarones y calamares y limitarlo a una porción.
Los cambios en tu patrón de sueño pueden ralentizar tu metabolismo, por lo que beba un promedio de 2,5 a 3 litros de agua, beba infusiones de hierbas. No olvide perder peso y aumentar el movimiento nadando mucho, caminando sobre la arena, jugando pelota en el agua, participando en actividades en la playa o paseos nocturnos por la playa en lugar de largos baños de sol.
Modelo Plato Pequeño;
Deja que tu plato satisfaga primero tus ojos, elige el tamaño de plato más pequeño para que atraiga a tus ojos al parecer muy lleno de pequeñas cosas, y piensa psicológicamente que comerás mucho.
Pon un poco en el plato pequeño que has elegido para el desayuno primero, pon un queso graso, llena parte del plato con pepinos y tomates, y pon al lado tu tipo de huevo favorito, por ejemplo; Puedes tomar tortilla con verduras o setas, melemen… puedes coger una rebanada de tortita o un cuarto de rosca y equilibrarlo con una rebanada de pan.
Utiliza el mismo modelo de plato en las principales comidas , platos de verduras con menos calorías, yogur con verduras. Llena tu plato primero con aperitivos o ensaladas y podrás degustarlo colocando tu comida favorita en el pequeño espacio restante.
Después de comer, puedes consumir agua aromatizada e infusiones de hierbas. Si vas a centrarte en los alimentos grasos durante las vacaciones, puedes equilibrarlos no consumiendo frutos secos en los snacks.
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