¿Te suenan las palabras "No sabes cómo acostarte por la noche, no sabes cómo levantarte por la mañana"? Esta frase, que la mayoría de nosotros escuchamos a menudo de nuestras madres durante nuestra juventud, es probablemente uno de los usos más memorables sobre el sueño.
La primera condición es; ¡un sueño saludable!
La función principal del sueño es prepararnos para la vigilia. Dormir bien y lo suficiente nos hace más activos, vigorosos y atentos mientras estamos despiertos. Durante el sueño se realizan algunas funciones que no se pueden realizar durante la vigilia. Estas funciones aseguran la eliminación de algunos factores de estrés oxidativo que dañan el cerebro, el funcionamiento activo del sistema inmunológico y el mantenimiento del equilibrio energético. Define el estado de sueño en el que cada período de sueño tiene una duración suficiente y no existe ningún trastorno que afecte el sueño y las funciones cerebrales y corporales que deberían ocurrir durante el sueño, como "sueño saludable".
Un sueño saludable ayuda a envejecer sin problemas
Lo más importante en el envejecimiento, que es un acontecimiento fisiológico e inevitable, es prevenir la aparición de enfermedades que aumentan en riesgo y frecuencia en edades más avanzadas. El sueño saludable, muy importante para la salud física, es uno de los factores que más ayuda a un envejecimiento saludable.
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La duración y la calidad adecuadas del sueño aseguran la eliminación de algunas sustancias que se cree que causan el envejecimiento.
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Protege a la persona de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes y obesidad.
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Fortalece el sistema inmunológico sistema y previene el desarrollo de enfermedades que ocurren con mayor frecuencia con el envejecimiento.
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Durante un sueño saludable, se regulan las hormonas del apetito, la saciedad y el metabolismo; Se mantiene el equilibrio entre el sistema simpático-parasimpático, llamado equilibrio autónomo; El sistema inmunológico se reestructura y se eliminan las sustancias del factor de estrés oxidativo que causan la muerte celular.
El insomnio puede causar enfermedades cardíacas Enfermedades, hipertensión y accidentes cerebrovasculares. ¿Por qué ocurre?
¿Qué se debe hacer para tener un sueño saludable?
Así como hay cosas que podemos y debemos hacer para tener un sueño saludable, también hay cosas que no podemos hacer y situaciones que requieren tratamiento. Siga las reglas básicas para dormir bien Lo que podemos hacer es brevemente lo siguiente:
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Mantener lo más constante posible la hora de levantarnos por la mañana
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Acostarse físicamente por la noche. Para no cansarse
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Dormir en un lugar designado para dormir
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No consumir sustancias que perturben el sueño, como té y café, a partir de las horas de la tarde.
Sin embargo, incluso si se siguen las reglas, A veces esta somnolencia puede continuar durante todo el día. En el caso de la enfermedad del sueño, también pueden aparecer otros síntomas dependiendo del tipo de enfermedad. Por ejemplo, en el síndrome de apnea del sueño, la respiración se detiene por la noche, en el síndrome de piernas inquietas, pueden aparecer dolores en las piernas y ganas de moverse por la noche, insomnio, problemas para conciliar el sueño o mantener el sueño. Ante una situación así, es fundamental buscar ayuda médica.
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