Cuidado con el azúcar
El consumo de azúcar es una de las mayores adicciones de los últimos tiempos. El azúcar simple procedente de alimentos como el chocolate, los pasteles, las galletas, la miel, las mermeladas y las confituras causa más daño a nuestro organismo del que puedas imaginar. Por esta razón, en lugar de consumir estos alimentos; Debes consumir alimentos ricos en nutrientes que el cuerpo necesita, como frutas, verduras y lácteos, pero que te harán sentir bien.
No necesitas alimentos ricos en grasas
Nuestro cuerpo no necesita más que eso, excepto la grasa natural que se encuentra en los alimentos. La grasa, que abunda en las comidas estilo comida rápida, puede convertir tu comida en una bomba de calorías. Puedes evitar calorías innecesarias si eliges correctamente.
Bebe agua
Beber un vaso de agua antes de cada comida te ayuda a levantarte de la mesa con Menos Calorias. El agua que llena tu estómago hace que te sientas lleno por más tiempo después de una comida y reduce tu apetito hasta la siguiente comida. Puedes prevenir la deshidratación bebiendo 2 o 3 vasos de agua entre dos comidas.
Aumenta las proteínas
Los alimentos con alto contenido de proteínas te mantienen más lleno que los carbohidratos y grasas, Reduce el apetito.
Hambre emocional
Existen diversos problemas psicológicos en base al hambre emocional que se presenta en momentos estresantes y angustiosos. Este sentimiento aparece de repente y no debes olvidar que si pierdes el control y actúas para eliminarlo, experimentarás arrepentimiento. En esos momentos, debes escuchar a tu estómago y tratar de tomar la decisión correcta.
Cuidado con los frutos secos
Las frutas secas, concretamente las semillas oleaginosas, son muy nutritivo y beneficioso para la salud. Sin embargo, 100 gramos aportan una media de 560-610 kcal de energía. Si no se controlan las porciones, es posible que ingieras un exceso de calorías.
Desayuno
Un buen desayuno puede mantenerte lleno durante todo el día. Si comienzas el día sin desayunar, tu metabolismo puede adaptarse a la vida diaria desde el estado de sueño. Tu tasa metabólica disminuirá y tu peso puede aumentar.
8. No te mueras de hambre, no te saltes comidas
El hambre contribuye a la pérdida de peso. Puede hacer que rompas tu dieta y consumas más calorías después de un tiempo. Esto es responsable de la mayoría de los ataques alimentarios.
Los alimentos con fibra son nuestros amigos
Las frutas y verduras con alto contenido en fibra reducen la tendencia a consumir alimentos ricos en calorías proporcionando una sensación de saciedad durante más tiempo. tiempo y prevenir fluctuaciones repentinas del azúcar en sangre.
Sueño regular
Si duermes menos de lo que necesitas, tu cerebro te dirigirá a alimentos como el pastel y el chocolate, que sabe que son reservas de energía.
Limita el consumo de alcohol
El alcohol tiene un alto contenido calórico. Sin embargo, estas calorías pueden aumentar aún más con sus presentaciones y los alimentos que se comen con ellos. Además, el alcohol reduce el azúcar en sangre y provoca hambre extrema.
Cambia la forma de cocinar
Mientras preparas tus comidas, hervir u hornear en lugar de freír es una buena idea. una buena opción para reducir calorías es el paso.
Cuidado con los aderezos para ensaladas
Cuando quieras preparar una comida saludable y baja en calorías, la ensalada es una excelente alternativa ya que te mantiene lleno durante mucho tiempo. En este punto, lo que hay que considerar son los aderezos para ensaladas. Si bien son una fuente oculta de calorías, suelen tener un alto contenido de grasa. A esto se debe prestar atención en el consumo de ensalada, se debe consumir con limón y una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Preferencia de café
Sabores de vainilla, caramelo y azúcar. No debe pensarse como "solo estoy tomando una taza de café". . Una mocha grande de chocolate blanco con crema de Starbucks tiene 608 calorías. En cambio, un café filtrado elaborado con leche desnatada o semidesnatada te mantendrá en forma y será una opción más saludable.
Manténgase alejado de la adicción a los carbohidratos
Tendemos a ganar más peso en los meses de invierno y nuestro cuerpo tiende a engordar para mantener el equilibrio térmico. En este caso, es posible que te encuentres comiendo un gran trozo de pastel o un plato de pasta con salsa, es decir, carbohidratos. El chocolate caliente, el salep y el café cremoso se encuentran entre las bebidas calóricas preferidas en invierno. El azúcar te da Un consuelo duradero puede dar una alegría temporal. Sin embargo, una vez que el efecto desaparece, es posible que se sienta peor, cansado y culpable.
Busca alternativas
Es posible que se te hayan antojado patatas fritas con mucho ketchup-mayonesa. En tales casos, producir alternativas será una forma de evitar los alimentos ricos en calorías. Por ejemplo, puedes meter las patatas al horno y preparar una salsa a base de yogur y especias.
No te dejes engañar por los productos dietéticos
A los alimentos envasados con edulcorante, que nos parecen "light", se suele añadir más grasa de lo normal. para no sentir la ausencia de azúcar. Sin darte cuenta de este hecho, puedes obtener calorías adicionales con los alimentos que comes con tranquilidad.
Lee la etiqueta
Muchos alimentos que parecen inocentes cuando Miras el paquete desde lejos no son lo que piensas. Para no dejarse engañar y tomar la decisión correcta, conviene leer atentamente la tabla de valores nutricionales y los ingredientes que aparecen en los envases. De esta manera podrás ser más selectivo.
¡Consuma la fruta misma en lugar de jugo de fruta!
Para obtener 1 vaso de zumo de naranja es necesario exprimir 3 naranjas. Es decir, con 1 vaso de zumo de naranja se obtienen las calorías de 3 naranjas. Cuando comas 1 naranja, reducirás tus calorías y te mantendrás lleno durante más tiempo gracias al consumo de la pulpa de la fruta.
No a las naranjas listas. comidas rápidas hechas
Estos alimentos no deben ser los preferidos debido a su alto contenido en grasas saturadas y su muy alto contenido calórico.
Sal a caminar
Caminar te proporcionará el movimiento necesario para tu cuerpo y será bueno para tu salud mental. Podrás alejarte del pensamiento de ese pastel que no puedes sacar de tu mente, ya que puede ayudarte a deshacerte de los problemas diarios y los trabajos rutinarios.
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