¿Hambre fisiológica o hambre psicológica/emocional?
Durante estos días de cuarentena por el Covid-19, podemos encontrarnos comiendo constantemente. Entonces, ¿comemos porque tenemos mucha hambre o comemos para hacer frente a nuestras emociones?
En este punto, debemos distinguir entre nuestro propio hambre fisiológico y hambre psicológica. ¿Entonces como hacemos esto? En primer lugar, resulta útil observar la diferencia entre hambre fisiológica y hambre psicológica.
El hambre fisiológica se produce cuando el estómago envía señales de hambre al cerebro aproximadamente cada tres horas.
En este momento sientes la necesidad de comer. Por lo tanto, no se produce un hambre fisiológica repentina. En el hambre fisiológica, notas lo que comes, la cantidad y las especias de tus alimentos. Como resultado, se produce una sensación de saciedad.
En el hambre psicológica, hay una necesidad repentina de comer. El hambre gradual no es posible como ocurre con el hambre fisiológica. Por lo tanto, no se producen señales de hambre, lo que llamamos sensación de rascado en el estómago o ruidos de estómago. Cuando una persona come psicológicamente muchas veces no es consciente de cuánto ha consumido y no se siente saciada. Como no hay sensación de saciedad, el cerebro no podrá presionar un "botón de parada" para finalizar la comida.
Según las investigaciones, se ve que nuestro deseo de comer más de lo normal en algunos periodos depende en gran medida del estado emocional. Podemos decir que detrás del repentino deseo de comer se esconde otra emoción que necesitamos. Estas emociones son emociones negativas. La conducta alimentaria se produce para afrontar emociones como la tristeza y la vergüenza. Como resultado de comer alimentos innecesarios, vuelven a surgir emociones como el arrepentimiento y la ira. Mientras que una persona intenta hacer frente a las emociones negativas comiendo, las emociones negativas emergen nuevamente como resultado de comer. Entonces, ¿qué podemos hacer cuando tenemos la necesidad de comer emocionalmente?
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¿Tengo realmente hambre? ¿Hace cuántas horas comí por última vez? Buscar respuestas a tus preguntas será el primer paso. Si no ha pasado más de media hora desde que comiste, piensa en tus relaciones. ¿Qué te molesta por dentro en ese momento? Es posible que haya tenido una pelea con su cónyuge recientemente. ¿Eres? Piense dónde está la fuente del problema. Si se trata de hambre psicológica, puedes suprimir tu deseo de comer bebiendo un vaso grande de agua.
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Para distrae tu mente del hambre psicológica, te será útil vencer. Peinar el pelaje de tu gato, completar tus trabajos pendientes, escuchar música pueden ser algunas ideas.
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Un viaje muy largo El tiempo entre comidas es psicológico y puede aumentar el hambre. Por ello, te será útil hacer planes saludables para tus comidas.
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Uno de los aspectos negativos del hambre psicológica Es que la gente generalmente consume comida rápida, prefiere alimentos poco saludables como alimentos grasos y azucarados. Si la persona quiere comer algo cuando le llega el hambre, puede preferir alimentos verdes (rúcula, perejil, espinacas, etc.).
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Si comer constantemente te produce estrés y ansiedad, todo esto desencadenará tu hambre psicológica. Recuerde, durante los períodos estresantes, comemos más o nos mantenemos alejados de la comida.
A pesar de todo esto, si los ataques alimentarios te molestan mucho y sentimientos como el arrepentimiento, la ira y la tristeza salen a relucir después de los alimentos que comer, consultar a un psicólogo y consulta simultánea, se debe proceder con el apoyo de un dietista.
Mantenerse saludable
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