1.Reconozca su ansiedad:
Reconocer que se siente ansioso le permite tomar medidas para aliviar los síntomas. El primer paso es aceptar que no puedes controlarlo todo.
Cuando tengas un pensamiento de ansiedad que no desaparece, pregúntate: "¿Es realmente tan malo como creo que es?" Realice el proceso de descomponer el pensamiento antes de pasar al peor de los casos. Si su respuesta es sí, hágase esta pregunta:
¿Cómo sé que el pensamiento es verdadero (cuál es la evidencia)?
¿Puedo cambiar el pensamiento por uno más positivo o positivo? ¿Escenario realista?
¿Qué me preocupa? ¿Cuáles son las posibilidades de que algo realmente suceda?
¿Cuál es el peor resultado posible? ¿Qué tan grave es esto? ¿Puedo manejarlo?
Este ejercicio es útil para las personas que enfrentan ansiedad y preocupación crónicas.
2. Corta tus pensamientos
Cuando te cruzan por la mente pensamientos negativos o preocupaciones excesivas, es posible que sientas que no hay forma de apagarlos. Una estrategia que puedes probar es interrumpir tus pensamientos ansiosos haciendo otra cosa. Puede que no siempre funcione, pero es posible que descubrir que tomar un descanso del pensamiento excesivo puede generar menos pensamientos intrusivos a lo largo del día. Aquí tienes algunas técnicas que puedes probar:
Practica la respiración profunda
Toma un descanso de atención plena
Mueve tu cuerpo
Participa en una actividad que te brinde alegría
Llama a un amigo o ser querido
Sal afuera o da un paseo
Mantén tus manos ocupadas dibujando, tejer, hacer un rompecabezas o construir algo
3. Considere lo que le dice su ansiedad
Sentirse ansioso no siempre es algo malo. De hecho, los pensamientos ansiosos pueden ser la forma en que su cuerpo le brinda información valiosa. La próxima vez que sienta ansiedad, miedo, estrés o pensamientos abrumadores de miedo, deténgase y respire profundamente. En lugar de cometer el error de decir: "Esta es mi ansiedad hablando", replantea cómo ves la situación y pregúntate si tu cuerpo está tratando de decirte algo. ¿Necesitas reducir la velocidad? Tal vez te enfermes y Tu cuerpo reacciona con estrés. O tal vez existe una amenaza real y necesitas tomar medidas.
Hable con un profesional de salud mental
Sentirse constantemente ansioso, depresión Podría ser un signo de un problema de salud mental como: Si su ansiedad se vuelve extrema y difícil de manejar, comuníquese directamente con un profesional de salud mental. Hablar con un profesional que pueda tratar el problema subyacente puede ayudarle a sentirse mejor.
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