Las personas que ayunan durante el Ramadán definitivamente experimentan una disminución del agua corporal debido a que no pueden beber agua durante el día. Esta situación es más evidente en la primera semana de ayuno. El cese abrupto y completo del consumo de líquidos durante el día tiene su efecto, especialmente durante la primera semana. Entonces el cuerpo comienza a tomar precauciones contra el consumo de líquidos durante el día. Para contribuir a ello y mantener el equilibrio de líquidos del organismo; En la primera semana de ayuno, cuando se produce la mayor pérdida de agua corporal, se debe tener cuidado de beber abundante líquido desde el final del ayuno hasta el amanecer. Consumir agua y muchos líquidos durante el Ramadán le ayuda a ayunar más fácilmente. El consumo de agua previene el problema del estreñimiento durante el Ramadán, ya que permite que los intestinos funcionen mejor.
La importancia de la ingesta de líquidos durante el Ramadán
El consumo excesivo de agua reduce la carga sobre el hígado y asegura que los riñones funcionen y elimine toxinas del cuerpo, evitando así que la tasa metabólica se ralentice aún más. El 50-60% del cuerpo se compone de agua. Para mantener esta proporción, es necesario no descuidar el consumo diario de líquidos y agua durante el Ramadán y beber entre 10 y 12 vasos de agua al día. Durante las comidas de iftar se debe limitar un poco más el consumo de agua y beber 2 litros (10 vasos) de agua entre iftar y sahur. Cuando se toman líquidos distintos del agua, se debe preferir jugo de fruta recién exprimido y compota en lugar de exceso de té, café y bebidas ácidas.
Los errores nutricionales más comunes que se cometen durante el iftar y el sahur;
- No levantarse para sahur, consumir demasiados tipos de alimentos en iftar y sahur, comer demasiado y variedad de alimentos, especialmente en iftar, comer rápido, consumir menos líquido, aumentar el consumo de dulces. Dado que el oxígeno se consume durante el El proceso de digestión se acelera con el estómago lleno, el daño de fumar aumenta exponencialmente.
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