Aunque las reglas de alimentación saludable no cambian, nuestra dieta puede cambiar según la estación. Hacer recomendaciones periódicas para quienes están a dieta y quieren hacer sostenible una alimentación saludable facilitará su trabajo. Recomendaciones nutricionales que puedes aplicar en tu dieta durante el calor del verano:
1.Aumentar el consumo de agua, reduciendo las bebidas ácidas
En los meses de verano aumenta el consumo de agua a medida que aumenta la cantidad de agua que se elimina del cuerpo mediante la sudoración, debe ser de 2,5 a 3 litros por día. Si eres aficionado a las bebidas ácidas como los refrescos y las colas, puedes empezar a reducir su consumo a la mitad. Beber 1 o 2 botellas de agua mineral al día en lugar de bebidas ácidas cubrirá sus necesidades de agua y restaurará los minerales perdidos por la sudoración en los meses de verano. También puedes optar por opciones saludables en lugar de bebidas ácidas añadiendo rodajas de limón al agua mineral o preparando batidos fríos en casa.
2. Aprovecha las frutas de verano
La variedad de frutas de verano es mayor que en otras estaciones. Debe consumirse regularmente en cantidades suficientes. Sin embargo, la cantidad es importante a la hora de consumir frutas con un índice glucémico alto como la sandía y el melón. Especialmente los diabéticos deben tener cuidado con esto. Consumir 3-4 raciones de fruta al día es suficiente. Una manzana mediana, 10 a 12 cerezas o 3 a 4 albaricoques son una porción de fruta. Puedes ajustar tu consumo de fruta teniendo en cuenta estas cantidades.
3. Equilibra lo que comes en vacaciones
Cuando te vayas de vacaciones, asegúrate de desayunar como debe ser y evita los fritos. Si comiste bocadillos prácticos y comida rápida junto a la piscina durante el almuerzo, come verduras y proteínas en la cena.
4. Si tu apetito disminuye con el calor, elige alimentos frescos
No te saltes comidas, especialmente para quienes empiezan el día temprano o están a dieta. La comida que más se salta en los calurosos meses de verano es el almuerzo. Para el almuerzo, puedes preparar una comida más fresca y ligera añadiendo platos de verduras con aceite de oliva, avena y yogur, o pan con sandía y queso.
5. Aumenta tu movimiento.
Tenemos un período más activo en verano en comparación con el invierno. En verano Aumentar la natación o caminar le ayuda a perder peso o mantenerlo. Si no hace actividad física en verano, asegúrese de salir a caminar por la noche, cuando hace fresco. Ir a lugares a pie o en bicicleta. Si tienes la oportunidad de nadar, definitivamente nada. Además, asegúrate de equilibrarlo caminando el día de tu escapada.
6. El helado es el postre indispensable del verano
Siempre y cuando no consumas otros postres, puedes comer 2 bolas de helado una o dos veces por semana. 2 bolas de helado equivalen a 1 ración de fruta y 1 vaso de leche. Puede equilibrar su helado eliminándolos de su lista de dieta. Debes comer tu helado en un bol en lugar de en un cono y sin salsa añadida. Debes alejarte de los helados envasados y preparados.
Leer: 0
