¿Qué tan estresante es tu vida? ¿Cuánto tiempo llevas estresado? ¿Experimentas emociones como la ira y la ansiedad todos los días y no puedes deshacerte de ellas? ¿Te resfrías constantemente? ¿Se siente cansado o tiene dificultades para establecer y alcanzar metas? ¿Tiene dificultades para comprender o recordar lo que lee? ¿Sufres insomnio crónico? ¿No puedes hacer dieta constantemente y perder peso? Estos pueden ser causados por el estrés. Si quieres conocer mejor el estrés, comprender cómo afecta la conexión entre tu cuerpo, mente y alma y aprender técnicas de manejo del estrés, estás en el lugar indicado.
El estrés es la enfermedad más importante de nuestra época. También podemos decir que es el padre de las enfermedades. Porque el estrés es una de las principales causas de muchas enfermedades, desde la gripe hasta las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer. Se sabe que las enfermedades cardíacas son 3 veces más comunes en personas estresadas y la muerte por infarto es 5 veces más probable. Nos enfrentamos al estrés en todas las etapas de la vida, en la escuela primaria, la universidad y el lugar de trabajo. Es el actor principal que nos hace crónicamente infelices, ansiosos, consume nuestra energía, reduce nuestra creatividad y nos hace enfermar y envejecer más fácilmente, pero ni siquiera nosotros, los médicos, lo sabemos lo suficientemente bien y no podemos gestionarlo. Recibimos una formación muy larga, pero no recibimos formación en gestión del estrés. Quizás por eso incluso muchos médicos que no pueden controlar el estrés se ven obligados a recurrir a métodos equivocados, como fumar, beber alcohol y comer en exceso. Creo que lo primero que hay que hacer es entrenar para gestionar el estrés.
El estrés es una función que surgió de la necesidad de los primeros humanos de estar preparados para entrar en un estado de lucha o huida ante el peligro. . Es la respuesta de nuestro cuerpo al estrés. En este estado, el pulso se acelera, los músculos se tensan, los sentidos se vuelven hipersensibles y el cuerpo se prepara para luchar o retirarse. Quizás así es como realmente sobrevivimos los seres humanos: huimos del león y del oso, luchamos y sobrevivimos. En ese momento, este estado de sobreestimulación duró poco y el cuerpo volvió a su estado de calma en poco tiempo. Sin embargo, hoy en día, nuestro sistema de alerta de lucha o huida está constantemente en alerta ante emociones como el miedo, la ira, la ansiedad o la tristeza, desgastando todo el cuerpo.
¿Qué pasa si no podemos afrontar el estrés? ?
Estrés Hans Selye, el científico que ha realizado las investigaciones más extensas sobre el tema, afirma: "Hoy vemos que las enfermedades más comunes son causadas por una falta de adaptación al estrés, más que por alteraciones causadas por microbios, virus, sustancias nocivas o cualquier factor externo."
Bajo estrés, el sistema inmunológico se suprime. Muchos estudios han demostrado que el estrés reduce los linfocitos T, que son soldados del sistema inmunológico.
El estrés engorda, el cortisol y la adrenalina engordan. Así como las personas en países sumidos en el caos almacenan harina y legumbres para evitar morir, el cuerpo almacena grasa y se gana peso durante el estrés.
El científico Dr. En la investigación de Bartop se examinaron 26 viudas que perdieron a sus maridos hace 6 semanas. Se ha detectado una relación significativa entre diabetes, enfermedades cardíacas, colitis intestinal, reumatismo articular, enfermedades alérgicas de la piel y estrés. En las muestras de sangre tomadas se observó una disminución en la función de los linfocitos T, que indican el sistema de defensa del cuerpo.
Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio muestra que el aminoácido llamado "Homecisteína" aumenta en personas estresadas. Esta sustancia es una sustancia que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
Todo el mundo quiere una vida libre de estrés. Desafortunadamente, esto no es posible para la mayoría de nosotros. Si aceptas que el estrés es parte de tu vida diaria, podrás tomar las medidas necesarias para superarlo. Un poco de estrés a veces puede ser beneficioso porque aumenta nuestra motivación, pero a medida que aumenta la cantidad de estrés y su duración, provoca destrucción. Los efectos psicológicos del estrés a largo plazo incluyen irritabilidad, ansiedad, mal humor, depresión, tristeza e irritabilidad. Si ha estado bajo estrés durante mucho tiempo, es posible que tenga dificultades para pensar con claridad, tomar decisiones, prestar atención, aprender o recordar lo aprendido. Es posible que tengas insomnio, que tengas un accidente o que no puedas deshacerte de los pensamientos negativos. Puede adquirir hábitos negativos o desarrollar tics.
Los efectos físicos del estrés a largo plazo incluyen: Estos pueden incluir dolor de cabeza, dolor muscular, dolor de espalda, dolor de pecho, malestar estomacal, diarrea, estreñimiento, temblores de manos, sudoración o sensación de frío. El estrés puede provocar urticaria, erupciones cutáneas, Puede causar opresión en los ojos, zumbidos en los oídos o resfriado. Si el estrés permanece sin resolver durante mucho tiempo, aumentan las posibilidades de desarrollar enfermedades graves. Si llevas mucho tiempo experimentando alguno de los síntomas físicos o psicológicos del estrés, debes buscar ayuda profesional. De esta manera, podrás superar el estrés más rápidamente.
Estrés interno y externo
Hay estrés en todas partes. El estrés se crea constantemente dentro de nosotros o lo recibimos de otras fuentes. Identificar las fuentes del estrés es el primer paso para superarlo.
El estrés interno es creado por la conciencia y el subconsciente. Puede surgir de tus experiencias pasadas, de tu situación actual o de tus expectativas para el futuro. Los recuerdos de acontecimientos estresantes y no resueltos del pasado pueden oscurecer la vida de muchas personas. La imagen creada por un recuerdo negativo cobra vida en tu mente una y otra vez, y revives una experiencia o experiencias negativas. una y otra vez. Es como estar atrapado en un bucle sin fin.
Estas imágenes provienen de tu subconsciente y se recuerdan a través de cualquiera de tus cinco sentidos.
Estrés externo
Fuentes externas El estrés externo puede estar relacionado con el trabajo, la escuela o las relaciones. A veces puede ocurrir repentinamente. La furia al volante es un buen ejemplo de esto. Mientras conduce por la carretera, otro conductor puede infringir repentinamente su carril. En este caso, usted tiene que desviarse repentinamente para evitar el accidente y se enoja y se pone tenso. El ruido también puede causar estrés externo.
Estrés del pasado
Si tienes un problema estresante del pasado que te atormenta constantemente, puede hacerte sentir negativo, significa que estás en trance. El estrés del pasado se instala en tu subconsciente y no desaparece. El estrés te afectará constantemente hasta que se resuelva. Encontrar la fuente del estrés puede ayudarte a resolverlo.
Estrés futuro
El no saber y la incertidumbre pueden crear estrés. Si no está seguro de cómo se desarrollará un evento, puede sentirse ansioso. Si esperas que algo salga perfecto, rara vez sucederá. Puede que estés preocupado por muchas cosas del futuro; su salud, trabajo, facturas impagas o relacionadas tu privado. Si te concentras en el futuro, no podrás realizar el momento presente.
Formas de controlar el estrés:
Haz ejercicio con regularidad. Esto reduce la tensión muscular y te hace sentir mejor.
Come de forma regular y saludable, esto aumenta tu resistencia al estrés. No te saltes comidas, reduce o elimina la cafeína. Aunque el café inicialmente te da energía, luego tiene el efecto contrario.
Puedes hacer estudios del subconsciente. Medita, ora, agradece. Concéntrate en lo que tienes. Estos te ayudan a comunicarte mejor con tu propia esencia, tu subconsciente.
Puedes hacer ejercicios de respiración. Quizás hayas notado que cuando estás triste o ansioso, tu respiración se vuelve corta y superficial. En este caso, respire profundamente y exhale lentamente, mientras exhala, puede decir "Relajado, más cómodo", "Me estoy relajando, relajando, relajándome aún más".
Gingko biloba, St. Hipérico, Ginseng, que ayudan a reducir el estrés. Puedes beneficiarte de extractos de plantas como la Passiflora. Si tienes alguna enfermedad o estás tomando algún medicamento te recomiendo que consultes primero con tu médico.
Percibe y regula tus pensamientos y emociones. Si tiene pensamientos irracionales que le provocan reacciones emocionales y de comportamiento ante eventos negativos, intente cambiarlos.
Desarrolla pasatiempos. Encontrar actividades que se adapten a tus intereses y te relajen reducirá los efectos del estrés.
Utiliza tu tiempo sabiamente. No pospongas tu trabajo y lo que necesitas hacer. Trate de no llevarse trabajo a casa, dedique tiempo a actividades sociales, mejore sus habilidades de gestión del tiempo para ello.
Puede masajear puntos de acupuntura que reducen el estrés. Simplemente dar masajes de intensidad media durante 30 segundos en la parte carnosa entre el dedo índice y el pulgar de ambas manos o en la mitad de la palma de la mano con el pulgar de la otra mano tres veces al día ayuda a reducir el estrés aumentando la hormona endorfina.
Si estás experimentando estrés crónico, esto puede derivar en depresión, si te causa problemas como ataques de pánico o presión arterial alta, debes buscar ayuda de un especialista. Esto te ayudará a reconocer nuestros problemas y determinar estrategias para resolverlos.
Leer: 0
