Acéptate tal como eres; Si crees que eres tímido, débil, excitado u ordinario, no luches contra este pensamiento y acepta la situación. Acepta que lo que realmente te importa es tu resistencia ante este tema. En otras palabras, “si sabes dónde estás, definitivamente encontrarás a dónde puedes ir”.
Céntrate en el “momento/ahora”; Centrarse constantemente en no cometer errores y ser juzgado, e intentar superarlo, cansa y provoca síntomas físicos (temblores, mareos, dificultad para concentrarse, etc.). Cuando te centras en el momento y en “lo que es”, verás que puedes actuar mucho más cómodamente.
Tu respiración es tu alma; no rompas el contacto; Centrarse en la respiración correcta, la atención plena y la meditación son excelentes métodos que se pueden utilizar con éxito en la fobia social.
No juzgues a las personas y sus adjetivos; El ser humano es un ser bipolar. Tanto débiles como fuertes, amables y groseros, ordinarios y excelentes, etc. Si aceptas sólo uno de estos polos, juzgas el otro. Una persona que juzga naturalmente piensa que será juzgada. Date cuenta de lo que estás juzgando y deja de juzgar. De esta forma, te moverás con mayor comodidad. Date cuenta de que es reconfortante y necesario ser débil, ordinario, grosero y enojado a veces.
Concéntrate en tu centro: en lugar de concentrarte constantemente en tu apariencia, intenta ganar la aprobación de los demás, céntrate en tu propio centro, los sentidos y la respiración. Estar centrado y centrado en el momento y las necesidades del momento hará que tu malestar social desaparezca.
Técnicas como la respiración correcta y centrarse en los sentidos son muy importantes para recordarle a la persona que tiene un centro. Debe usarse antes de cada acción que genere angustia.
Empiece lentamente y con pequeños pasos:La práctica de confrontar y soportar la angustia debido a una angustia intensa puede parecer muy difícil al principio, y por tanto debe hacerse con pasos muy pequeños y con un esfuerzo cada vez mayor. Un enfrentamiento es lógico.
La psicoterapia puede proporcionar resultados permanentes en el tratamiento de la fobia social: Muchos de nuestros pacientes que no se benefician del tratamiento farmacológico o tienen muy poca visión, mejoran en poco tiempo y de forma permanente con métodos de psicoterapia. gramo Se pueden agregar medicamentos cuando sea necesario.
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