¿Por qué no funcionan las dietas?

¿Conoces alguna dieta que te haga feliz?
 

El sobrepeso y la obesidad son causados ​​por predisposición genética, razones metabólicas, y las exigencias de la vida moderna. Se pueden enumerar muchas razones sociales o psicológicas, como el consumo de drogas. Además de todo esto, es necesario examinar "por qué una dieta o un enfoque basado en una dieta no funciona".

Hacer dieta hace que la mayoría de las personas se sientan infelices debido al sentimiento de privación que implica. crea. Quienes abandonan la dieta y aceptan su situación han aprendido a ser felices con su infelicidad.

¿Por qué es tan difícil mostrar la voluntad de dejar de comer?

Después de un tiempo, un enfoque alimentario basado en restricciones te hace sentir como si estuvieras en prisión. La persona que no puede salir de este círculo vicioso se queda estancada en el placer físico. La restricción de carbohidratos y la reducción del azúcar pueden empezar a molestar a la persona después de un tiempo. Ambos tipos de alimentos deben consumirse con moderación, pero sin ignorar el efecto adictivo de los alimentos refinados.

Las necesidades corporales se confunden con las emocionales

Todas las comidas rápidas Los actos incontrolados y de comer en exceso tienen razones subconscientes más que físicas: ira, celos excesivos, insatisfacción mental y física, falta de autoestima y confianza en uno mismo, sentimiento de culpa, resentimiento, comer en exceso. Emociones negativas a nivel subconsciente. como los celos, los problemas relacionales y sexuales, las situaciones que la persona no puede resolver o reprime porque no tiene el poder, y el sentimiento de soledad, tienen un lugar importante entre los motivos del aumento de peso.

¿Qué significa tener una nutrición equilibrada?

En una dieta saludable, que es ideal para la persona promedio, el 50 por ciento de los nutrientes totales provienen de los carbohidratos, el 15 debe provenir de proteínas y 20-30 deben provenir de grasas. El equilibrio de estas 3 fuentes es la base de las fórmulas producidas por los dietistas para perder peso o mantener la forma.
 

Controlar el cerebro, no el estómago

Lo que muchas personas no se dan cuenta es la sensación de hambre y el consumo de energía. Mi corazón está controlado por el cerebro. Tu cerebro cumple su deber como un software sin que te des cuenta o pienses en estas cosas. Desde esta perspectiva, puede realizar cambios en conductas impulsivas como el apetito, la motivación y el manejo de las emociones, y por lo tanto la fuerza de voluntad tiene poco efecto en el proceso de pérdida de peso saludable.

Nunca podrás perder peso permanentemente Sin Cambiar el Valor de Referencia del Cuerpo No se puede perder

El cuerpo tiene su propia percepción de cuánto peso debe pesar. Esto se llama valor de referencia. El cuerpo acepta con normalidad subidas y bajadas de 5-7 kilos por encima de este valor de referencia. Percibe ir más allá de este rango como una amenaza y, cuando experimenta una mayor pérdida de peso, todos sus sistemas trabajan para evitarlo. Ésta es la verdad principal de quienes se quejan del tipo: "Incluso beber agua ayuda", "Mi cuerpo resiste mis esfuerzos por perder peso". El sistema funciona con un principio complejo que regula simultáneamente decenas de actividades químicas, señales, hambre y metabolismo, como un termostato. Por ejemplo, si la configuración del termostato está configurada en 24 grados en invierno y siente calor en la habitación, incluso si abre la ventana, el sistema de caldera funcionará para mantener la temperatura ambiente en 24 grados y abrir la ventana no servirá para nada. propósito distinto al de la frialdad que crea en ese momento. El sistema de referencia de tu cuerpo se ha ido formando y fortaleciendo a lo largo de los años. Si tu valor de referencia es 73-78 kilos y tu peso ideal es 58 kilos, incluso si has llegado a los 58 kilos haciendo dieta con tu esfuerzo personal, tu termostato se activará y te devolverá al rango de referencia en poco tiempo (73-78 kilos). 78 kilos). En otras palabras, a menos que sus esfuerzos personales y sus parámetros de referencia cambien, el peso que pierda se percibirá como un peligro y la pérdida de peso permanente será imposible.

Así es exactamente como funciona su cerebro. Ahora puede comprender mejor por qué las pastillas para bajar de peso, saltarse comidas y los ejercicios cardiovasculares no tienen un efecto duradero. Si estás fuera de tu rango de referencia, el cuerpo percibe la rápida pérdida de peso como una amenaza, por lo que comienzas a sentir hambre a medida que pierdes peso y te vuelves cada vez más débil. En definitiva, tu cuerpo ha percibido el peso que no deseas como valores normales; tú Estás intentando cambiar estos valores haciendo un esfuerzo. Con este esfuerzo, al cabo de un tiempo, se rompe la resistencia del cuerpo a la pérdida de peso.

Dr. de la Universidad de Colombia. Rudy Leibel descubrió que las personas que perdieron el 10 por ciento de su peso corporal quemaron entre 250 y 400 calorías menos que aquellas que habían mantenido el mismo peso durante mucho tiempo. Por lo tanto, para perder peso de forma permanente, el metabolismo debe adaptarse a la nueva situación y, en cierto sentido, hay que revisar la configuración del termostato y advertir al subconsciente sobre la tasa metabólica.

¿Es tu cuerpo? ¿Tus emociones tienen hambre?

Los psicólogos dividimos a las personas en dos grupos en cuanto a sus hábitos alimentarios; Los que padecen hambre física y los que padecen hambre emocional y tratan de controlarla restringiendo la alimentación, es decir, mediante la fuerza de voluntad. Podemos llamar al primer grupo comedores instintivos, y al segundo grupo, comedores controlados, es decir, aquellos que se ponen a dieta.

Cuando nos fijamos en las características personales de los comedores intuitivos, se encuentran más en paz. consigo mismos, pueden expresar con mayor facilidad sus emociones y son más eficaces en sus relaciones y comunicación, podemos decir que son personas equilibradas. Los comensales controlados, en cambio, tienen un alto riesgo de alterar su rutina de alimentación saludable cuando son estimulados por una imagen o emoción que les afecta, quitando el pie del freno, pisando el acelerador y provocando un accidente. Una rebanada de baklava de repente se convierte en una ración o dos de postre. Cuando la culpa, la inseguridad y la infelicidad entran en juego, el deseo de comer en exceso vuelve a tomar el control y se produce un círculo vicioso inextricable con respecto a la pérdida de peso.

¿Qué tan pronto se debe comenzar una dieta? Se vuelve más tendencia a ganar peso

Según investigaciones científicas, las mujeres que hacen dieta durante la adolescencia; Incluso si han mantenido su peso ideal durante un determinado periodo de tiempo, tienen tres veces más probabilidades de desarrollar hábitos alimentarios descontrolados y experimentar problemas de sobrepeso en un plazo de cinco años debido a que el hábito de hacer dieta aprendido con control se vuelve más propenso. Todos estos estudios demuestran que; Los factores que desencadenan el aumento de peso también incluyen los trastornos alimentarios y sus efectos asociados. También allana el camino para el desarrollo de otros trastornos.

Toda persona que se pone a dieta vive con "conciencia restringida", es decir, con el instinto de controlar sus hábitos. , con el fin de mantener el peso corporal alcanzado tras el peso perdido. Una vez que la persona se debilita mentalmente, este mecanismo de impulso se daña y el proceso de aumento de peso comienza nuevamente. Cinco años después de hacer dieta, muchas personas recuperan el peso perdido. De hecho, el 40 por ciento de estas personas aumentan más peso del que pierden. Con base en estos datos, podemos decir que hacer dieta aumenta la posibilidad de ganar peso a largo plazo.

Si no estás contento, tendrás más hambre y alcanzarás la satisfacción en más tiempo

Seres vivos cuyos instintos son reprimidos y separados de su naturaleza, se vuelven infelices. Ninguna criatura que viva sola en la naturaleza es obesa, pero los animales domesticados pueden volverse obesos como resultado de la infelicidad y la sensación de estar atrapados. Infelicidad; Provoca trastornos del estado de ánimo y trastornos alimentarios. Una persona que come aunque no tenga hambre y logra su sensación de satisfacción por vía oral se vuelve incapaz de escuchar las señales que le da su cuerpo. El sistema de señales y luego el termostato se estropean. Simplemente prestando atención a lo que come y a lo que siente, puede hacer que su control de la alimentación coopere con sus instintos y comenzar a volver a aprender cuándo detenerse. Esta cosa aprendida es en realidad un comportamiento que su subconsciente conoce pero que ha sido suprimido y olvidado con el tiempo.

Los dietistas que colaboran con psicólogos tienen más éxito a la hora de producir soluciones

Los dietistas son conscientes de los efectos de los estados psicológicos de las personas y, por lo general, evitan abordar los trastornos alimentarios que han creado a través de hábitos continuos, les dicen directamente a las personas lo que deben y no deben hacer y las dejan en paz con su propia voluntad. Los médicos le dicen a la persona que sólo necesita bajar de peso, y le señalan que si no baja de peso, los altibajos en sus parámetros de salud no podrán controlarse con medicamentos.

Afrontemos este hecho: Dietas No funcionan. La percepción de una alimentación saludable no se produce con un esfuerzo consciente. Entonces, ¿por qué seguimos haciendo lo mismo y esperamos resultados diferentes? Si un coche se queda atascado en el barro, ¿intentar salir apretando más gasolina no pondría en riesgo el motor?

Hacer dieta es una pérdida de tiempo y energía, incluso considerando las mejores probabilidades y consecuencias. Una dieta motivacional tarde o temprano fracasará debido a la falta de motivación. Entonces, ¿por qué no asignamos la energía que gastamos para seguir la dieta a soluciones no dietéticas y permitir que los resultados que no queremos nos hagan sentir inseguros, culpables y desesperados?

La necesidad de una dieta que esté en paz consigo misma Duymaz

¿Qué pasaría si les dijéramos a las personas que hacen dieta que pueden comer cuando tengan hambre? ¿Cómo sería si les enseñáramos a controlar su apetito en lugar de tenerle miedo, y si pudieran beneficiarse del flujo natural del sistema asociando lo que aprendieron con sus instintos, no con la conciencia de la restricción? /p>

 

 

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