Oh, gano peso cada invierno, luego cuando intento perder ese peso en el verano, vuelve el invierno...
No te preocupes, no eres el único que sufre esto. problema, la mayoría de las personas aumentan de peso rápidamente en invierno y hay muchas razones para ello; La actividad física disminuye a medida que el clima se vuelve más frío, nuestro cuerpo necesita más energía para calentarse y esto siempre nos lleva a los postres, y por supuesto, aparte de estos, las constantes ganas de picar por el estado de ánimo depresivo que provoca el oscurecimiento temprano del día. tiempo, oh, vámonos a casa, cojamos unas patatas fritas y veamos una película debajo de la manta.
Tengo algunas sugerencias para sobrellevar esto y pasar este período invernal manteniendo nuestro peso o incluso perdiendo peso;
Utilice su deseo constante de comer bocadillos de manera positiva. .
Como dietista, cuando recomiendo a mis clientes comer meriendas, la mayoría dice que no tienen tiempo, pero cuando cuentan lo que meriendan durante el día, nos damos cuenta que en realidad están meriendas, pero con los alimentos equivocados. Primero comenzaremos cambiando estas opciones de alimentos. Por ejemplo, en lugar de comprar productos que se venden con nombres engañosos como forma, luz, etc., comerse un trozo de tarta casera y utilizar frutos secos en lugar de azúcar será más saciante y, créanme, menos calórico. Asimismo, un puñado de garbanzos tostados y dos o tres frutos secos que puedes llevar siempre contigo, fruta o leche semidesnatada eliminarán la necesidad de comida chatarra y evitarán que llenes tu plato de ganas en las comidas principales. Y te aseguro que no te llevará horas consumirlos. Se anuncia a los que dicen que no tienen tiempo :)
2) Aléjate de los que dan discursos diciendo "hay que cortar el pan".
Hablamos del estado de ánimo depresivo que trae el invierno, ¿verdad? De hecho, como esto nos empuja a comer constantemente, nuestra primera tarea es hacernos felices con alimentos que sean buenos para este estado de ánimo. Como experto en este tema diré que los carbohidratos hacen feliz a la gente, pero esto ya lo sabes por la sensación que tienes al consumirlos. El punto principal aquí es el tipo de carbohidrato que elijas. Siempre hay gente a mi alrededor que dice: "Corté el pan y no me lo metí en la boca, pero no pude adelgazar". Seguramente habrás escuchado a gente decir que es cierto que cortaron el pan, pero no cortaron la pasta, el arroz, los fideos y los ravioles. El pan se ha convertido en el chivo expiatorio de la sociedad, pero recuerda que puede considerarse el más inocente de los carbohidratos que consumes durante el día, sobre todo si es integral. Asimismo, la avena, que mantiene saciado durante mucho tiempo y es buena para el intestino y la inmunidad por su alto contenido en fibra, también será una buena opción de carbohidratos, puedes desayunar con una mezcla de avena, leche y fruta en el mañanas cuando tienes prisa.
3) No te olvides de las calorías mientras proteges tu inmunidad.
Como todos sabemos, dado que nuestra inmunidad es Afectados más rápidamente en invierno, el consumo de frutas y verduras cobra mayor importancia en estos meses, especialmente frutas como mandarinas, naranjas y granadas, que están llenas de antioxidantes, deben incorporarse a nuestra dieta durante el día. Sin embargo, existe esa costumbre. En nuestra cultura, después de cenar, tomamos una enorme canasta de frutas frente a nosotros y toda la familia y nuestro querido padre veterano la pelan y nos la dan, e incluso cuando decimos que ya es suficiente, no queremos comer más. , insistimos en comerlo y no te enfermarás. (Al menos en nuestra casa, nuestro padre la pela. Sin embargo, el exceso de azúcar de la fruta, como cualquier otra cosa, provoca grasa en el cuerpo. Debemos tener esto en cuenta a la hora de ajustar nuestras porciones de fruta. En segundo lugar, sería mejor y más saludable consumir fruta como refrigerio al mediodía en lugar de por la noche.
4) Aprovecha las bendiciones del invierno.
Aunque poder encontrar y comprar frutas y verduras fuera de su horario es un lujo hoy en día y una bendición que nos ofrece nuestra época, mi consejo es siempre sea cual sea la temporada en la que estemos es consumir verduras y frutas frescas y orgánicas de esa estación. La calabaza es un maravilloso alimento que nos ofrece el invierno tanto para la elaboración de postres como por su alto contenido en calcio y fósforo. Además, asegúrate de incluir en tus mesas verduras con alto contenido en antioxidantes, como el brócoli y el repollo.
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