Si bien la llegada de la primavera tiene un efecto positivo en la energía de algunas personas, puede provocar debilidad y fatiga en otras.
Es posible que no quieras levantarte de la cama por la mañana, que te sientas cansado, agotado o incluso que no quieras ir a trabajar. La razón puede ser que la temperatura del aire aumenta y disminuye según los cambios estacionales, la carga eléctrica en el aire aumenta y su metabolismo no puede adaptarse rápidamente a esto. Quejas como dolores articulares y musculares en el cuerpo, falta de movilidad, malestar general, ganas de dormir y dolor de cabeza son signos de fatiga primaveral, y si estos síntomas duran más de 2 semanas, se debe buscar ayuda de un médico especialista. Será beneficioso para la salud controlar la hormona tiroidea, que juega un papel activo en nuestro metabolismo, la hormona cortisol que se libera a través de los riñones y los niveles de azúcar en sangre.
Mal hábitos alimentarios, una dieta carente de vitaminas y minerales, y una vida sedentaria aumentan aún más nuestro cansancio primaveral. Sin embargo, haciendo cambios en tu alimentación y actividad física podrás deshacerte del cansancio primaveral y sentirte más vigoroso y lleno de energía.
Empieza el día con un desayuno saludable.
La comida más importante es el desayuno. La cantidad y contenido del desayuno son importantes para empezar el día con entusiasmo y en tu desempeño en tu vida empresarial. Como fuente de proteínas; Puedes empezar el día dando un paso saludable con un plato saludable que contenga huevos, queso, leche y pan integral como fuente de fibra, verduras y frutas de temporada.
Consume verduras y frutas de temporada Frutas
Puedes fortalecer tu inmunidad consumiendo 4-5 porciones de verduras y frutas en tu dieta diariamente. El valor nutricional de las frutas y verduras que no se cultivan en temporada es menor, y los productos químicos, pesticidas y hormonas que se les añaden para que duren más suponen una amenaza para nuestra salud. Por este motivo, consumir verduras y frutas de temporada te ayudará a deshacerte del cansancio primaveral y a tener un cuerpo sano.
Verduras de abril: Alcachofa, espárragos, guisantes, habas, cebolletas, ajos frescos, nudillos, sémola. muérdago, zanahoria, nabo, remolacha, lechuga, eneldo, tomillo fresco, rúcula, romero, menta, perejil, berro. Sus frutos son; Cagla, ciruela, limón
¡Cuidado con el agua potable!
A medida que el clima se vuelve más cálido, la necesidad de agua de nuestro cuerpo aumenta aún más. Beber 2,5- 3 litros de agua diarios podrás eliminar toxinas y edemas del organismo y contribuir al mejor funcionamiento de tu metabolismo. Para aquellos que tienen dificultades para beber agua, puedes colorear el agua y hacerla más fácil de beber añadiendo rodajas de frutas como hojas de menta, limón o manzana.
Come rico en vitaminas A, C y E.
Estas 3 vitaminas, especialmente ricas en antioxidantes, juegan un papel importante en nuestro sistema inmunológico.
Vitamina A; Se encuentra en grandes cantidades en la leche, la yema de huevo, los albaricoques, las zanahorias, las espinacas, los melones y los melocotones. vitamina C; kiwi, fresa, naranja, mandarina y pomelo, verduras de hoja verde oscuro (especialmente perejil), tomate, pimiento verde. Es rico en alimentos como el trigo, el trigo integral y el aguacate.
Tomar el sol durante al menos menos 15 minutos al día.
Las investigaciones han demostrado que las personas con deficiencia de vitamina D (<30 ng/en la sangre) ml) se ha observado que las personas tienen dolor muscular. La fuente principal de la vitamina D es la luz solar, y en los alimentos, la vitamina D se encuentra principalmente en el pescado de aguas profundas (salmón, sardina, caballa, atún), la leche y las yemas de huevo, respectivamente. Especialmente entre abril y septiembre, exponer nuestras rodillas y codos al sol durante 15-30 minutos entre las 11.00 y las 15.00 horas será beneficioso para cubrir nuestras necesidades de vitamina D.
Consume fibra para tu sistema digestivo.
Los cambios estacionales pueden provocar molestias en nuestro sistema digestivo. Especialmente durante este periodo, el estreñimiento es uno de los problemas de los que más nos quejamos, siendo muy importante la ingesta de fibra para asegurar la motilidad intestinal. Puedes aumentar aún más tu consumo de fibra y proteger tu salud intestinal consumiendo la fruta con su cáscara en lugar de la fruta misma, eligiendo panes con fibra como el integral, el trigo integral y el centeno, agregando legumbres hervidas a tus ensaladas y agregando nueces crudas (nueces). , almendras, avellanas) a tu dieta diaria.
En Da un paseo en el aire
Para una vida saludable, dar un paseo ligero de 45 minutos al aire libre 3-4 días a la semana será bueno para acelerar tu metabolismo y aliviar el cansancio durante El dia. Caminar te hará sentir bien no sólo físicamente sino también espiritualmente.
Relaja tu cuerpo con infusiones.
Especialmente aquellos que tienen gases e hinchazón en el cuerpo. estómago, 1 taza de manzanilla. Pueden reducir las molestias por gases bebiendo el té. Quienes tienen problemas de sueño pueden dormir mejor bebiendo una taza de té de melisa antes de acostarse por la noche debido a sus propiedades antisépticas.
Además, beber 2 tés verdes al día contribuirá a acelerar ambos su inmunidad y metabolismo. Puedes hacer esta receta y beberla con mucho gusto para refrescarte cuando hace calor.
Receta de té helado:
1 taza de té verde preparado
Jugo de 1 mineral
Zumo de ½ limón
6-7 hojas de menta
Rodajas de manzana o pera
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