El bebé se alimenta de la madre a través de la placenta. Por eso, lo que la madre alimenta es muy importante. Durante el embarazo, debe agregar entre 300 y 500 calorías a su ingesta energética diaria. Y lo más importante es consumir suficiente y equilibrado grupo de carne, leche, frutas-verduras, cereales-pan.
Si miramos en detalle las necesidades de nuestro organismo durante el embarazo:
Energía: Debe haber suficiente energía disponible para utilizar las proteínas, de lo contrario las proteínas no se pueden utilizar en la renovación celular. Consumir alimentos con alto valor nutricional es tan importante como obtener energía. La fuente de energía más importante son los carbohidratos, ya que se pueden convertir en energía rápidamente. El pan, la pasta, el bulgur y las frutas son fuentes ricas en carbohidratos.
Proteínas: Las proteínas son importantes para el crecimiento y desarrollo de su bebé. La cantidad de proteínas que deben tomar las mujeres embarazadas al día es de 60 a 70 gramos. Consumir pescado dos veces por semana es muy importante para el desarrollo cerebral del bebé.
Hierro: La absorción de hierro durante el embarazo es menor de lo normal. Por esta razón, se observa deficiencia de hierro durante el embarazo. Y durante el embarazo, los suplementos de hierro se utilizan bajo la supervisión de un médico y un dietista. Para aprovechar al máximo los suplementos de hierro, se deben tomar con el estómago vacío. Para aumentar la absorción de hierro, se deben consumir alimentos que contengan vitamina C junto con alimentos que contengan hierro. Las pasas, las ciruelas pasas y los orejones contienen hierro. Zumo de naranja-melaza o melaza-kiwi se encuentran entre los buenos maridajes. El contenido de vitamina C del jugo de naranja y el kiwi aumentará la tasa de absorción del hierro que se encuentra en la melaza. Algunos alimentos que contienen hierro: Huevos, carne y sus derivados, verduras de hoja verde oscuro, legumbres y frutos secos.
Zinc: El zinc es necesario para el crecimiento celular del bebé, el desarrollo cerebral y la producción de proteínas corporales que necesita. que contiene zinc Inspiraciones: Carnes rojas, mariscos, leche, yogur y sus derivados, huevos y semillas oleaginosas.
Calcio: Durante el embarazo, la formación ósea del bebé y el desarrollo del sistema esquelético dependen de calcio. El bebé utiliza las reservas de calcio de la madre, por lo que la madre debe tomar suficiente calcio, de lo contrario comenzará a desarrollar una deficiencia. Y el riesgo de desarrollar osteoporosis aumenta en el futuro. Durante el embarazo y la lactancia, la necesidad diaria de calcio de la madre es de 1300 mg. Alimentos que contienen calcio: Leche, yogur, queso, melaza, avellanas, legumbres y verduras de hoja verde.
Ácido fólico: Si el ácido fólico es insuficiente durante el embarazo, se pueden producir defectos del tubo neural y magaloblásticos. anemia en la madre y problemas como que el niño nazca con bajo peso. Los estudios han demostrado que la razón más importante de la deficiencia de ácido fólico es la pérdida de vitaminas debido a métodos de cocción incorrectos. Las mujeres embarazadas deben comenzar a usar ácido fólico bajo la supervisión de un médico al menos un mes antes de quedar embarazadas. Porque la necesidad casi se duplica durante el embarazo. Fuentes de ácido fólico: verduras de hoja verde oscura, coliflor, carne, leche, yogur y sus derivados, huevos y cereales.
Vitamina A: Vitamina A, que es una de las vitaminas liposolubles, se encuentra en el pescado, la leche, se encuentra en verduras como el yogur, la yema de huevo, la zanahoria, las verduras de hoja verde oscura y el tomate.
Vitamina B12: Necesitamos vitamina B12 para la síntesis de ADN durante el embarazo. Fuentes de vitamina B12: alimentos de origen animal como leche, yogur, huevos, queso y carne.
Vitamina D: Hablamos de la importancia del calcio para la madre. Necesitamos vitamina D para utilizar el calcio. Así como la vitamina D la obtenemos de una dieta equilibrada, también la obtenemos de la luz solar.
Vitami C. ni:Permite que el hierro que se encuentra en los alimentos sea más absorbido en nuestro organismo. La vitamina C es un refuerzo del sistema inmunológico. Fuentes de vitamina C: Cítricos, tomates, brócoli, kiwi, rosa mosqueta y patatas.
Agua: El agua es un portador muy importante. Por muy equilibrada y adecuada que sea nuestra alimentación, si no hay agua los alimentos que consumimos no podrán ser transportados. Es importante para el volumen de sangre del bebé y de la madre durante el embarazo, ya que es a la vez portador y depurador. Por este motivo, se deben beber al menos 2-2,5 litros de agua al día.
¿Cuánto peso se debe ganar durante el embarazo?
Se producen varios cambios en el cuerpo de una mujer embarazada, y la madre necesita adaptarse a estos de forma saludable, es importante ganar peso. El peso del bebé, el aumento del volumen sanguíneo, el crecimiento de los senos, la placenta y el líquido amniótico hacen que la madre aumente de peso. Una madre sana debería ganar entre 10 y 14 kg durante el embarazo.
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